动图站丨滋阴润燥、健脾益气……秋季进补，来年打虎！你补对了吗

来年“打虎”秋季养生秋养正当时

秋季来临，大自然步入收敛的季节，人体也随之进入调整期。若不及时顺应时节变化调养身心，很容易被秋燥、秋凉找上门，出现口干舌燥、皮肤紧绷、疲劳乏力等不适。今天就为大家带来一份全面的秋季养生攻略，从必要性到具体方法，助你安稳度秋、养出好状态。

秋日之序 养生之益

- Autumn Health -

秋季的气候特点与人体生理变化紧密相连，忽视养生不仅会引发短期不适，还可能为冬季健康埋下隐患，其必要性主要体现在这三点：

01对抗秋燥护津液

秋季降水减少、空气干燥，“燥邪”易侵入人体，耗伤肺、胃等脏腑的津液，导致口干咽燥、干咳少痰、大便干结等问题，养生能及时补充津液、抵御燥邪。

02顺应收敛养元气

中医认为“春生夏长，秋收冬藏”，秋季是人体阳气收敛、阴气渐长的关键期，合理养生可帮助身体储存元气，为冬季“藏养”打下基础，避免阳气外泄导致免疫力下降。

03调节情绪防秋愁

秋季树叶凋零、天色渐暗，容易让人产生低落、焦虑的“秋愁”情绪，养生不仅是调理身体，还能通过饮食、作息等方式舒缓情绪，保持身心平衡。

秋日药膳 润燥有方

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药膳是秋季养生的“得力助手”，既能满足味蕾，又能滋补润燥，推荐3道简单易做、适合全家的秋季药膳，新手也能轻松上手：

百合银耳莲子羹

食材：干银耳1朵、鲜百合1颗、莲子15颗、冰糖适量（根据口味调整）。做法：银耳泡发后撕成小朵，莲子去芯洗净，与银耳一同放入砂锅，加足量清水大火煮开，转小火慢炖1小时；放入百合和冰糖，继续炖20分钟至银耳出胶即可。功效：银耳滋阴润燥，百合、莲子清心安神，适合秋季经常干咳、失眠的人群，晨起或睡前喝一碗，温润又舒服。

山药排骨汤

食材：排骨500克、山药300克、玉米1根、生姜3片、盐少许做法：排骨焯水去血沫，山药去皮切滚刀块，玉米切段；将排骨、生姜、玉米放入砂锅，加足量清水大火烧开，转小火炖1.5小时；放入山药再炖30分钟，加盐调味即可。功效：秋季脾胃功能易减弱，山药健脾益气，排骨滋补气血，搭配玉米增加清甜口感，既能补养身体，又不会过于油腻。

雪梨川贝炖水

食材：雪梨1个、川贝粉3克（或整个川贝5-6颗，需提前研磨）、冰糖少许做法：雪梨洗净，从顶部1/4处切开做“盖子”，挖去中间梨核；放入川贝粉和冰糖，盖上“盖子”，用牙签固定，放入蒸锅蒸20分钟，吃梨肉、喝梨水。功效：雪梨是秋季“润燥神器”，搭配川贝能增强清热润肺的效果，适合秋季咽喉肿痛、声音嘶哑的人群，老人和孩子也能吃。

秋季润燥 养生妙招

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除了饮食调理，生活中的一些小细节也能有效缓解秋燥，操作简单却效果显著，记得收藏起来慢慢实践：

PART.1少量多次-喝对水

秋季补水不能“一次性猛灌”，建议每天喝1500-2000毫升温水，分多次饮用，每次100-200毫升，也可在水中加几片麦冬、枸杞，增强润燥效果。

PART.2皮肤护理-重保湿

秋季皮肤容易干燥起皮，洗澡时水温不宜过高（38℃左右最佳），时间控制在10分钟内；洗完澡后及时涂抹身体乳，面部选择滋润型护肤品，重点呵护嘴唇、手肘等易干燥部位。

PART.3晨起梳头-通气血

秋季梳头不仅能整理发型，还能养生！每天晨起用木梳从额头梳向脑后，梳3-5分钟，力度适中，能刺激头皮穴位、促进头部气血循环，缓解秋季疲劳、头晕的问题。

PART.4傍晚散步-润身心

秋季傍晚气温凉爽，适合出门散步20-30分钟，选择公园、湖边等绿植多的地方，呼吸新鲜空气，既能活动筋骨，又能舒缓“秋愁”情绪，让身心都得到放松。

享养生之益

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编辑、制作/徐晓