时令节气与健康 | 小雪初至 冬意渐浓

今日小雪

/ Major Snow

小雪

是二十四节气中第20个节气

冬季的第二个节气

寒风掠过枝头黄叶

奏响一曲关于潜藏与积蓄的乐章

将冬日的静谧与希望

藏进大地的怀抱。

小雪·健康与疾病预防

1. 防寒保暖是重点：小雪时节气温大幅下降，且北方多刮起干冷的西北风，南方湿冷感也愈发明显。寒冷易使人体血管收缩，血压升高，心脏负担加重，还易引发感冒、冻疮等。外出需穿戴好帽子、围巾、手套等，尤其注意头、颈、手等部位保暖；室内要适时增添衣物，避免长时间待在低温环境。

2. 防呼吸道与心脑血管问题：此时气候干燥且寒冷，呼吸道黏膜易受刺激，诱发或加重呼吸道疾病，如咳嗽、支气管炎等；同时，寒冷刺激会使血管收缩、血液黏稠度增加，心脑血管疾病风险上升。要多喝水保持呼吸道湿润，戒烟并远离二手烟；心脑血管疾病患者需按时服药，密切关注身体状况，避免剧烈运动和情绪激动。

3. 防干燥与皮肤问题：天气干燥，人体水分易流失，皮肤易出现干燥、瘙痒、皲裂等情况，还可能引发口干舌燥、便秘等。应增加饮水量，多吃蔬菜水果；洗澡不宜过勤、水温不宜过高，洗完后及时涂抹保湿乳液；可在室内使用加湿器，保持空气湿度。

小雪·养生之道

1. 起居养藏：小雪节气阳气潜藏，应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。保证充足睡眠，让身体在安静的环境中养精蓄锐；早晨可等太阳升起后再起床，起床后适当活动，如打太极拳、做八段锦等，活动筋骨，促进气血流通。

2. 饮食滋补：冬季宜“温补脾肾”，饮食上可多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温热性食材，如萝卜炖羊肉、山药炖鸡等，以补充阳气、抵御寒冷；也可适当食用核桃、栗子、黑芝麻等坚果，补肾益精；同时搭配白菜、萝卜、莲藕等应季蔬菜，保证营养均衡。

3. 情志调畅：小雪时节天气寒冷干燥，易让人产生压抑、烦闷的情绪。日常可多参与集体活动，与亲友相聚交流；也可培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、手工等，转移注意力，保持心情舒畅，让体内气机顺畅。

小雪

不只是一个节气

更是大自然给予我们的温柔提示

它用寒冷的特性

勾勒出冬季的宁静与深沉

也让我们懂得顺应时节

养护身心的重要性

在这银装素裹的时节

让我们与自然同频

汲取小雪的滋养

以强健的体魄和乐观的心态

拥抱冬日的美好

不负这潜藏与积蓄的时光

文案/图片：护理系 李倩

编辑：宣传统战部

初审：邹凡 卢鹏

审核：陈蒙

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