明日大暑，无论多忙，提醒大家：1不动、2不洗、3要晒、4要吃

大暑，是一年中最容易“热出病”的节气。气温高、湿气重、消化慢、情绪躁，身体像是被按在蒸锅里焖煮。

这个时候，做错一个小动作，可能就会让一整年积攒的健康打水漂。

首先——别动！

不是提倡懒惰，而是提醒，在大暑天里，很多人热得满头大汗还坚持晨跑、骑行、撸铁，结果反倒中暑、脱水、血压飙升。尤其是清晨五六点和午后两三点，这两个时间段最容易“偷命”。

早晨气温虽低，但湿度大，血压波动明显，容易引起心脑血管意外。而午后则是紫外线和地表温度的“双重暴击”，稍微一动，就可能虚脱。

很多人运动完一身汗，立刻冲冷水澡、吹空调，那叫一个“爽”——爽到骨髓都在发冷。冷热交替，血管一收一缩，头晕、胸闷、甚至昏倒都是分分钟的事。

说到洗澡——这就是第二个“禁忌”了：别乱洗！

大暑天洗澡，不能凭喜好，更不能图凉快。很多人喜欢一回家就冲凉，尤其是晚上九十点钟，洗完澡开着空调裹着被子刷手机，结果第二天早上起床喉咙痛、鼻塞、关节疼，误以为是“空调病”，其实是洗澡方式出问题。

大暑洗澡，最忌冷水，也最忌在剧烈运动后立即洗。此时毛孔张开，冷水一激，汗液排不出去，体内的热气郁结成湿热，久而久之会引发皮肤瘙痒、湿疹，甚至带来内分泌紊乱。

而洗澡的时间也不宜太晚，最好在晚饭后一小时左右、晚上九点前完成，身体热度稳定，有利于血液循环、缓解疲劳，避免夜间盗汗、失眠。

再说第三件事——要晒。

很多人一听“大暑还要晒”，脑袋都晕了：不怕晒中暑？晒不是晒人，是要晒东西——尤其是那些日常容易被忽视的小角落。

比如枕头、被子、毛巾、鞋子、门帘、地垫。这些地方，温热潮湿，最适合螨虫、真菌的繁殖。尤其是枕头，清洗频率低，油脂、汗液、头皮屑混在一起，一晚上的“亲密接触”，等于脸在培养皿上睡觉。

结果就是：突然爆痘、皮肤发红、鼻炎发作，甚至扁桃体反复感染，全都和这些看不见的“微生物朋友”有关。

大暑的太阳虽然毒，但正因为毒，才是天然的杀菌剂。每周晒一晒，晒出阳光味，也晒掉健康隐患。而晒的时间，不必长久暴晒，上午十点前或下午四点后的阳光足够温和，30分钟就足以干净清爽一整周。

最后一件事——要吃。

但不是乱吃，而是吃对。大暑时节，消化系统最容易“罢工”，尤其是湿热体质的人，一吃凉的就腹泻，一吃辣的就冒汗，一吃油的就犯困。其实这时候最该吃的，是那些既能祛湿，又能养脾胃、补津液的“夏令食材”。

比如冬瓜，不是因为它凉，而是因为它利水不伤阳，能清热解暑、消肿润肺。再比如绿豆，但要绿豆汤不能煮太烂，煮至豆粒开裂但不完全化水，保留其清热解毒的有效成分，喝多了反而寒凉，体质弱者更要控制。

还有苦瓜，虽然很多人嫌它苦，但大暑吃点苦，胜过吃补药。苦瓜中的生物碱具有天然的降糖作用，对于血糖偏高、口干舌燥的人，是天然的“血糖守门员”。

更值得一提的是藕。别小看它，生吃清热、熟吃养胃。大暑时节，尤其推荐吃熟藕炖汤，既能补水，又能养血，尤其适合女性调理气血、缓解月经紊乱。

有意思的是，大暑期间消化能力降低，却是“进补”的前奏。为什么？因为“暑去秋来”，身体开始为秋冬储能做准备。如果此时不调理好脾胃，等到立秋一来，肠胃一紧，很多人就会出现便秘、腹胀、食欲差这些“秋后算账”的信号。

这就是为什么，大暑不宜吃太凉，但也不能不吃。吃得少、吃得对，才是正道。

很多人会说：“我又不出门、又不做剧烈运动、又注意饮食，怎么还是觉得没劲？”问题恰恰出在忽略了“情绪中暑”。

大暑不仅热在外头，更热在心头。长时间处在高温环境中，大脑会分泌更多的应激激素，如皮质醇，导致焦虑、烦躁、失眠等一系列“看不见的中暑”。尤其是都市人，长时间待在空调房，白天工作压抑，晚上又睡不好，形成恶性循环，身体虽然没出汗，心却早已“爆表”。

解决办法并不复杂：晚上不妨关掉电视、放下手机，哪怕只是泡个温水脚、点个清香的艾草香包，也能让交感神经慢慢降温。身心同步恢复，才是真正的大暑养生之道。

讲到这，不得不提一个从未被重视的细节——大暑的“听觉养生”。

蝉鸣不止、蝇蚊乱飞，其实是自然界在提醒身体“消耗大”。人耳对声音的敏感度在高温下会变得更强，长期处于嘈杂环境中，容易诱发耳鸣、头痛、注意力难集中。

此时不妨尝试听点自然声音，比如水声、风声、古琴声，哪怕是模仿自然音的白噪音，也能让神经系统从“高压状态”中短暂逃离。

真正的健康，从来不是某一个动作决定的，而是在每一个节气中，做对每一件小事。

大暑，是夏天最锋利的时刻。它像一把刀，切得人浑身没劲，也像一面镜，照出身体最真实的疲态。而那些看似不起眼的“1不动、2不洗、3要晒、4要吃”，其实是给身体开的“避暑方”。

明天开始，每天晒半小时的被子、喝一碗不太浓的绿豆汤、关掉凌晨的短视频、放过晨跑的闹钟……这些不起眼的小事，才是大暑过得不难受的关键。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

［1］何丽,刘丽.大暑节气防暑降温养生对策研究[J].中国民族民间医药,2023,32(02):125-127.
［2］张晓红.夏季常见皮肤病的防治对策[J].中国处方药,2024,22(03):122-124.
［3］李玉兰.高温环境下情绪变化与心理调节研究[J].当代心理学,2022,10(04):88-91.