“三九不排寒，一切都白谈”，进入三九天，常吃4种食物，排寒除湿气，健健康康过寒冬！

冬天来了，你们是不是也感觉到了那股子刺骨的寒意？

最近好多朋友留言说：“一到冬天我就手脚冰凉，怎么捂都捂不热，这可怎么办？”

还有的朋友问：“都说三九天要排寒，可到底该怎么排呢？”

看来，如何在三九天有效排寒，是大家普遍关心的问题。

01、三九排寒，真的那么重要吗？

或许有人会问了：“每年冬天都冷，为何偏偏强调三九天要排寒呢？”其实，这背后的缘由可不简单。

三九天，作为一年中最寒冷的时段，寒湿之邪尤为猖獗，极易趁虚而入，侵袭人体。

三九天，我们身体最怕什么呢？——当然是寒湿！寒湿之气就像无形的杀手，悄悄侵入我们的身体，让我们感到浑身不舒服。

你是不是经常感到手脚冰凉、胃脘冷痛、大便溏稀？这些都是寒湿困脾的表现。

为什么三九天寒湿之气这么重呢？一方面，冬季气温低，人体毛孔收缩，寒气容易“潜伏”在体内；另一方面，现代人生活节奏快，饮食不规律，加上缺乏运动，脾胃功能本就虚弱，更容易受到寒湿之气的侵袭。

中医有云：“寒湿困脾”，一旦寒湿之气困住脾胃，气血运行便会受阻，导致身体出现各种不适。

而现代医学也证实，寒冷环境下，人体微循环减慢，组织供血减少，代谢废物排出受阻，这与中医“寒凝血瘀”的理论不谋而合。

三九天排寒，不仅是为了抵御当前的严寒，更是为了预防来年春季因寒湿引发的各种疾病，为全年的健康打下坚实的基础，所以，“三九不排寒，一切都白谈”，这句话绝非空穴来风。

02、4种食物，助你排寒除湿

1. 生姜：驱寒第一品，温暖从内而外

生姜自古以来便是中医推崇的驱寒佳品，其性温味辛，能够发散风寒、温中止呕，是冬季抵御寒气的得力助手。

生姜不仅能促进血液循环，还能提升身体的新陈代谢，帮助体内寒气随汗液排出。

姜茶做法：

取新鲜生姜3-5片，洗净后切成薄片，将生姜片放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮5分钟，可以根据个人口味加入适量红糖调味。

2. 羊肉：温补佳品，补阳又排寒

羊肉性温味甘，富含蛋白质、脂肪及多种维生素，是冬季温补身体的理想食材。

它不仅能补中益气、温阳散寒，还能增强人体免疫力，抵御寒冷侵袭，对于阳虚体质的人来说，羊肉更是不可多得的滋补品。

当归生姜羊肉汤做法：

1.选取羊肉500克，洗净切块；当归20克，生姜30克，切片备用。

2.将羊肉块、当归、生姜一起放入锅中，加足量清水，大火煮沸后撇去浮沫，转小火慢炖至羊肉熟烂。

3.加入适量盐调味即可食用。

3. 红豆薏米：祛湿双雄，排除体内湿气

红豆与薏米，两者搭配堪称祛湿排寒的“黄金组合”，红豆能利水消肿、解毒排脓，薏米则能健脾止泻、利水渗湿。

二者结合，不仅能有效排除体内湿气，还能改善因为湿气重导致的身体沉重、四肢乏力等症状。

简易红豆薏米粥做法：

1.取红豆50克、薏米50克，提前用清水浸泡一夜，以便更容易煮烂。

2.将浸泡好的红豆、薏米放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢煮，期间可以适当搅拌，防止粘锅。

3.煮至豆烂粥稠时，可以根据个人口味加入少量冰糖调味。

4. 桂圆红枣茶：温和补血，助阳排寒

桂圆与红枣，两者都是中医常用的温补食材，桂圆能补血安神、益智健脑，红枣则能补中益气、养血安神。

二者结合泡茶饮用，不仅能温和补血，还能助阳排寒，改善冬季手脚冰凉、面色苍白等症状。

桂圆红枣茶做法：

1.选取桂圆肉10克、红枣5颗（去核），一起放入茶杯中。

2.用沸水冲泡，盖上杯盖焖泡10分钟后即可饮用，此茶可以反复冲泡多次，直至味道变淡。

03、三九排寒生活的全方位建议

除了饮食调理，三九天排寒还需要注意多方面配合。

1、适度运动

太极、八段锦、快步走等运动，能促进气血循环，帮助身体排寒，每天抽出30分钟，动一动，出出汗，寒气自然跑光光。

2、足部保暖

“寒从脚起”，足部保暖尤为重要，睡前用温水泡脚15-20分钟，水中可加入少量生姜或艾叶，能有效驱寒，改善睡眠质量。

泡完脚后，记得穿上保暖的袜子，别让寒气有机可乘。

3、保持室内湿度

冬天室内干燥，容易引发呼吸道疾病，可以使用加湿器，保持室内湿度在40%-60%之间，避免过度干燥。

4、适当晒太阳

上午10点至下午3点之间，是晒太阳的好时机，每次晒15-30分钟，以背部为主，让阳光温暖你的身体，驱散体内的寒气。

说到底，三九天排寒，不仅仅是为了应对寒冷，更是为了来年的健康打下基础。