清晨六点，阳光刚洒进客厅，55岁的何叔已经穿戴整齐，边刷手机边喝下一大杯“保健养生饮料”。他最近迷上了“动脑益智”小游戏，每晚守着手机屏幕到凌晨，却信心满满地对家人说：“多锻炼脑筋，对我年纪这种人最好！”

可让他没想到的是，近几个月记忆力总是出现“神秘断片”，昨天甚至一度忘了回家的路。何叔慌了：“我这不是才刚进‘花甲’，怎么就‘老糊涂’了？”医生的一句提醒点醒了他：“有些你自以为的‘好习惯’，其实正在悄悄耗损你的大脑健康。”

近年来，阿尔茨海默病（俗称老年痴呆）正逐步年轻化，已有权威数据显示，我国患者人数已突破1000万，且发病高峰正悄然逼近50-70岁。许多人并不知道，很多看似健康、正面的生活方式，若方式方法不当，反而易成为大脑慢性损伤的“隐形推手”。

哪些“好习惯”，可能成为中老年认知功能衰退的“黑名单”？

以为的好习惯，尤其是第2点，很多人自信多年，没想到其实潜藏风险。接下来，带你揭开真相，也许就在你身边。

过度依赖益智游戏、保健品，反致精神疲劳

常听周围同龄人为防“老年痴呆”而热衷各种“动脑游戏”，甚至把“每日打卡刷题”当头等大事。但研究表明，长时间单一、重复性脑力活动，不仅难以增强思维灵活度，反而会造成精神疲劳与认知负荷无效累积。

北京协和医院神经内科团队提示，持续3小时以上的电子益智类游戏，会让老年人大脑内神经递质明显耗损，第二天“走神感”提升14.2%。

与此同时，盲目相信保健品有助“补脑”的现象普遍存在，但据《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》，90%的相关保健品未被证实对阿尔茨海默病风险有显著防护作用，部分甚至可能影响肝肾排毒，反过来加重脑部负担。

千万别忘了，健康用脑靠“多元、适度”，而不是一厢情愿式的“自我感动”。

睡前看手机、追剧，错觉“助眠”实为伤脑

“现在没点娱乐都睡不着。”不少50岁以上群体下班后喜欢刷手机、追剧到深夜，自诩“精神丰富”“紧跟时代”。

实际上，最新流行病学调查显示，平均每晚睡前2小时高强度用电子设备者，认知速度下降速度为低使用组的1.7倍，海马体萎缩风险提升近22.4%。

医师强调，睡前暴露于屏幕蓝光，不仅抑制褪黑素分泌，让“浅睡眠”比例提升，还会打乱大脑自我修复过程，长期下去直接损伤记忆、学习等功能。

你以为的“助眠伴侣”，很可能是脑健康的大敌。这个误区，许多人至今仍未察觉。

重视社交但过分迎合，反而情绪内耗、认知能力“掉线”

有不少中老年人愿主动参加“广场舞”“兴趣群”、社交活动，本意是“保持活力、刺激大脑”。

但如果长期为融入集体、强行接纳不擅长的新活动、委屈自愿，或不断压抑自我需求以取悦他人，大脑会因持续压力处于“慢性应激”状态。

哈佛医学院精神健康研究指出，适度社交利于认知储备，但若过度被动承担关系压力，皮质醇水平升高幅度高达31.8%，导致记忆力下降、注意力分散频率提升18.6%。

换言之，越“阿（ē）”别人，越容易忽视自身情绪，久而久之，大脑反而容易“短路”。

大脑健康这样守护，更有效

医生们给出明确建议：50岁后，“脑保健”关键不是一味增加刺激或盲目补充营养，而在于合理均衡、科学休养、情绪自主管理。

合理分配脑力活动：建议多样化锻炼思维，如围棋、下棋、绘画、阅读真实书本，单一时间段不超过30-45分钟。

规避电子产品成瘾：晚上至少提前1小时放下手机，创造安静环境，助力深度睡眠。

珍惜高质量社交：主动选择让自己真正愉快、支持你真实情感表达的活动，拒绝一味“讨好”，更注重心理放松。

规律作息、运动配合：中等强度运动每周3-5次，有助降低神经退行性疾病的发生率，据《现代预防医学》报道，坚持步行锻炼6个月，认知功能评分可提升12.5%。

饮食清淡、抗氧化物辅助补给：多摄入新鲜蔬果、深海鱼类、坚果等优质脂肪，避免高糖、暴饮暴食，持续维持血管健康，从而间接护脑。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《现代预防医学》

《阿尔茨海默病：流行病学及危险因素》

《神经内科治疗进展》

《中华神经科杂志》