你每天都在喝的东西，可能比你想象中更“毒”，奶茶、可乐、果味水，这些让人上瘾的甜饮料各个都可能是个“杀手”。

这可不是吓唬你，喝多了真可能让你年纪轻轻就掉头发、显老，甚至跟癌症扯上关系，你以为只是解个馋，其实身体早就拉响了警报。

你是不是也一边熬夜加班，一边喝着“快乐水”解压？一边担心发际线，一边又戒不掉手里的甜饮料？

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其实你每天都在“喂糖”给身体

这种有“毒”的东西就是含糖饮料，小年轻们上午渴了点个小甜水、下午困了再来一杯小甜水，其实现在市面上的各种饮品，不管是奶茶、果茶、碳酸饮料还是功能饮料，几乎都离不开一个字——糖你以为自己只是喝个饮料解解渴，但其实你是在不知不觉中吃下了一大堆糖。

一瓶500毫升的瓶装奶茶，里面含有的糖分可能超过50克，而世界卫生组织建议的是，成年人每天添加糖的摄入量最好控制在25克以内，也就是说你只要喝这么一瓶奶茶，就已经超标了，如果你一天喝两瓶，那简直就是“甜蜜炸弹”。

博主公司找了8个人做了一个14天的戒糖挑战，这14天里他们不能吃任何加了糖的食物和饮料，每次吃饭前还要拍照发到群里让专家审核能不能吃，刚开始几天，大家纷纷吐槽：难受、想喝放糖的奶茶、馋得很、想吃甜食。

但坚持下来之后神奇的事情就发生了，有些发现自己的皮肤开始变顺滑了，脸色也不像之前那么暗沉了，特别是原本皮肤暗红、偏黄的人，脸上开始透出光泽感，还有人脸上痘痘明显减少了。

这个实验虽然人数不多，但也能说明了一个问题，减少糖的摄入，真的能让皮肤变好、气色变亮，整个人看起来更年轻。

还有一项针对美国成年人的研究也发现，长期喝含糖饮料的人，衰老的速度比普通人更快，也就是说你喝得越多，可能看起来就越显老。

不只是让你胖，还会伤肝、伤肾、甚至致癌

说到危害健康，很多人第一个反应是“变胖”，但这只是表面的，真正可怕的是它对身体内部器官的伤害。

大家都听说过喝酒伤肝，但其实喝太多含糖饮料也会对肝脏造成很大压力，2023年就有研究发现如果每天喝含糖饮料的话，脂肪肝的风险会增加60%。

那就是说你的肝脏可能因为这些饮料慢慢变“油腻”，最后会发展为脂肪肝，严重的话还可能变成肝硬化甚至肝癌。

中山大学的一项研究指出，每天喝超过250ml的加糖饮料，慢慢肾病的风险也会上升45%，就算你每天只喝一点点，比如一杯奶茶的一半，也有轻微的风险上升趋势，要知道肾脏可是我们身体重要的“过滤器”，一旦出问题的话后果那是相当严重。

更吓人的是含糖饮料还跟癌症有关，2023年《美国医学会杂志》上的一项研究显示，女性如果每天至少喝一杯含糖饮料，患肝癌的风险比不喝的人高出85%，因慢性肝病死亡的风险也增加了68%。

再看看国内的数据，中国疾控中心也是做过统计，2019年全国因为过量喝含糖饮料导致的死亡人数达到了4.6万人，比1990年整整多了95%，意味着这种看似“小打小闹”的饮食习惯，已经实实在在影响到了我们的生命安全。

可能变“秃头”

说到头秃，很多人不会跟吃糖吃多了扯上关系，第一反应就是遗传或者熬夜压力大，但你可能不知道爱喝含糖饮料，也可能是一个重要的原因。

清华大学的研究人员还做过一项研究，发现经常喝含糖饮料的年轻人，尤其是男性，脱发风险明显更高，研究人员对比了不同人群的饮食习惯后发现，每周喝含糖饮料超过7次（也就是平均每天1次以上）的人，雄激素性脱发的风险比完全不喝的人高出了3倍多。

即使把年龄、体重、家族史、染发等因素都排除掉以后，研究人员依然发现频繁喝这类饮料的人，脱发风险仍然高出将近80%，换句话说不是头发想离开你，而是你每天喝下去的“糖水”在加速它的离开。

因为过多的糖分会扰乱体内的激素平衡，促进皮脂分泌，导致头皮环境恶化，毛囊逐渐萎缩，头发自然就越来越稀疏了。

我们该怎么办？

说课这么多，可不是为了让大家从此以后低糖不沾，偶尔喝一喝，满足一下口腹之欲当然是没毛病的，但如果你每天都离不开这些“小甜水”，那就真的就要引起重视了。

我们可以尝试慢慢减少摄入量，比如从一周少喝两杯开始，换成白开水、无糖茶或者柠檬水，那么你可能就会发现，其实不喝这些饮料也没那么难，而且身体状态也会越来越好。

谁不想皮肤变好一点、身体轻盈一点、头发多一点呢?与其等到身体发出警告之后再后悔，不如现在就开始做出改变，下次再拿起“小甜水”的时候，不妨问一问自己，这一口值得吗？那些你以为“没关系”的小习惯，其实正在慢慢毁掉你

除了上面提到的危害之外，其实含糖饮料对身体的影响还有很多，比如它会影响血糖波动，让你一会儿兴奋一会儿低落；还会破坏牙齿健康，导致龋齿、牙龈问题；甚至影响睡眠质量，让你晚上睡不好、白天没精神。

更关键的是这些东西的成瘾性其实比你想的更强，糖会让你的大脑释放多巴胺，产生愉悦感，久而久之你就习惯了这种“快乐来源”，一旦不吃就会觉得难受，这就是为什么很多人一不喝奶茶就感觉整个人都不好了。

但你要知道，这种“快乐”只是短暂的，带来的代价却是长远的，与其靠一杯甜甜的饮料来安慰自己，不如从根本上调整生活方式，让自己从内而外变得更健康、更有活力。

很多人看到这些信息的第一反应就是“那我以后再也不喝了！”但说实话这很难做到，毕竟现在社会节奏快，工作压力大，谁还没个情绪低落的时候，想靠一杯奶茶“续命”一下。

如果你能从今天开始，少喝一杯奶茶，多喝一杯温水；少吃一块蛋糕，多吃一份水果；哪怕只是小小的改变，日积月累，也能带来巨大的不同，实际只要你愿意迈出第一步，后面的变化会慢慢显现出来。

人生很长，但身体只有一个，你希望未来的自己是什么样，现在的选择就很重要，别再被“快乐水”骗了。

真正的快乐，不是靠糖带来的那一瞬间的满足，而是由内而外的健康和自信。

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