为什么越刷手机越不开心？你的大脑可能正在“吃垃圾食品”

你有没有过这种体验？明明很累了，手指却停不下来，一个视频接一个视频地刷；明明心情不好，却忍不住点开那些让你更难受的内容；明明想早点睡，结果一抬头又是凌晨两点……

这是你的大脑正在“暴饮暴食”的表现——只不过它吃的不是炸鸡奶茶，而是无穷无尽的信息。

在大多数人看来，上网、刷手机可谓是“最佳短效非处方类止痛剂”。尤其是短视频，内容大部分简单直白不费脑，配上曲调明快、节奏动感的“洗脑神曲”，加上短频快的闪屏和信息轰炸，带来了持续的、高强度的视觉和听觉刺激，引发大脑分泌大量的多巴胺，让人沉浸在越看越刷、越刷越看的快乐体验中，再多的烦恼都能暂时抛诸脑后。

于是很多人，早上睡醒的第一件事是拿起手机，刷新一下朋友圈看看亲朋好友是否更新了动态，再打开公众号看看自己是否错过了什么重大新闻，然后才安心起床洗漱；晚上睡觉前，还得重复一遍同样的流程。即使是通勤乘车、开会中场休息、上厕所等碎片时间，也要抽掏出手机看一下。

但其实，这种对大脑持续的、高强度的刺激，会逐渐拉高大脑对信息刺激的耐受阈限值，原本能让你快乐一整天的“剂量”很快就不再起效，你只能加大“剂量”以维持这种体验，或者因为被迫“戒断”而痛苦难耐，甚至影响你的情绪感受和行为模式。

更麻烦的是，算法比你自己还懂怎么“拿捏”你的情绪。如果你最近有点焦虑，刷到的内容会越来越丧；如果你容易生气，推荐页就会塞满各种让你火大的话题。就像如果一个人每天只吃辣条，味觉会越来越麻木一样，长期浸泡在极端情绪里的脑子，也会慢慢分不清什么是“正常”的喜怒哀乐。

想改变这种状态其实不用戒手机（毕竟谁也戒不掉）但可以试试如下“信息健康饮食”。

给大脑“吃粗粮”——每天留15分钟，读一篇长文章或一本纸质书，训练专注力。

设置“情绪隔离带”——心情差时，先锁屏深呼吸10次，别让算法趁虚而入。

允许自己“无聊”——发呆、散步、叠衣服……这些“无聊时光”才是大脑真正的修复时间。

培养更多的兴趣爱好——如钓鱼、运动、跳舞、唱歌、绘画、养花等，或多出去走走，让生活变得充实而丰富，就无暇关注手机里的世界了。

你知道吗？德国一项研究发现，现代人平均每47秒就会切换一次任务，而大脑需要23分钟才能重新专注。所以，下次当你又想无意识的刷手机时，不妨站起来倒杯水，看看窗外——你的脑子会偷偷感谢你的。 据科普中国等

来源：华商网-华商报