每天早上，不少人都有这样的习惯：起床后，先拿起梳子，顺着头皮慢慢地梳一梳，不为别的，就图一个“清醒提神”。

有人甚至还听说，“常梳头可以护脑、预防老年痴呆”。这听起来似乎有点道理，但真相，真的是这样吗？

今天咱们就来聊聊这个看似简单，却藏着大学问的问题——梳头到底对大脑有没有好处？还有，日常生活中我们到底该如何“养脑”？

梳头真的能“护脑”？先从原理说起

从中医角度讲，头为“诸阳之会”，头皮上分布着多条经络，常梳头能通经活络、醒脑提神，这种说法在民间传播已久。

从现代医学来看，梳头确实在某种程度上能“刺激”大脑。

第一，促进头皮血液循环。

头皮下布满了丰富的毛细血管。适度梳头可以刺激头皮，加快局部微循环，从而改善大脑供血。尤其是对于久坐不动的上班族、老年人，这种微小的刺激是一种温和的“动脑养法”。

第二，缓解压力，稳定情绪。

用梳子轻轻按摩头皮，会激活神经末梢，产生轻微的“触觉愉悦”反应，有助于缓解焦虑、改善睡眠。

2020年《中华老年医学杂志》刊登的一项研究也提到，头部按摩对改善老年人睡眠质量效果明显。

不过——梳头虽好，但它并不是“护脑神技”，更无法直接预防老年痴呆。

如果你指望多梳几下头，就能让脑子更灵光、记忆力更好，怕是有点“想当然”了。

真正对大脑有益的，其实是这3件事

大脑不像手机，没法充电；但它确实有“保养说明书”。我们整理了三件大脑“最爱做”的事，如果你能坚持下来，脑子真的会越来越“清醒”。

1. 动起来，比什么都强

很多人以为，脑子出问题，得靠“用脑”解决。但研究显示，大脑最怕的，其实是长期不动的身体。

运动对大脑的益处，早已被科学坐实。一项发表于《美国神经病学杂志》的研究显示，每周中等强度运动150分钟以上的人，患认知障碍的风险显著降低。

运动会促进脑源性神经营养因子（BDNF）分泌，这是一种对神经元发育、记忆形成极为重要的蛋白质。简单说，就是运动能“喂饱”你的脑细胞。

不需要高强度锻炼，快走、慢跑、骑车、广场舞都行，关键是要坚持、要规律。

建议：每周至少5天，每天30分钟的有氧运动

2. 吃对了，大脑自然精神

大脑好不好，吃进去的东西很重要。“吃脑”这事从不是说说而已。

大脑最爱的营养物质有三种：

DHA：这是Omega-3脂肪酸的一种，对维持脑细胞结构非常关键。深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）是最优质来源。

维生素B族：维持神经系统正常运行离不开它们，全谷物、豆类、瘦肉鸡蛋都含量丰富。

抗氧化物质：比如花青素、维生素E等，能清除自由基，保护脑细胞。蓝莓、坚果、绿叶蔬菜都是不错的选择。

反过来说，过多摄入油炸食品、反式脂肪、甜食，则会加速脑部老化。

建议：每周吃2-3次深海鱼，每天保证100克以上的蔬果，多吃粗粮，少碰甜饮

3. 睡得香，脑子才不“短路”

睡不好，大脑真的扛不住。睡眠时间是大脑“排毒”和“维修”的关键时段。长时间熬夜、睡眠不足，会影响大脑的代谢，甚至加快β-淀粉样蛋白的积聚，这是阿尔茨海默病的重要发病机制。

你睡觉的样子，就是大脑修复的方式。

成人建议每晚睡足7-8小时

尽量在23点前入睡，避开“熬夜档”

睡前远离电子屏，避免高强度用脑

建议：保持规律作息，哪怕周末也要“按点睡”；白天适当午休，但别超过30分钟

除了“做什么”，更重要的是“别做什么”

养脑，不只是“做对”，还要“避坑”。

别信偏方：“吃猪脑补脑”、“喝脑黄金逆转记忆力”——这些说法既无科学依据，也可能有健康风险。

别过度用脑：长期焦虑、超负荷工作，对大脑是一种慢性消耗。不妨给自己设个“放空时段”，哪怕只是10分钟闭目养神，也能让大脑“缓一口气”。

别忽视心理健康：抑郁、焦虑等情绪问题，不仅影响生活质量，也会加速认知功能退化。需要时，及时就医，别扛着。

梳头养脑，建议这样做

既然我们已经知道，梳头虽不能防痴呆，但确实对大脑有益，那不妨善加利用。

怎么梳最合适？

梳子选择：木梳或牛角梳，避免塑料梳子产生静电

动作轻缓，不要“用力过猛”

每天早晚各一次，每次3-5分钟

可以重点按摩百会穴、风池穴（头顶正中、后颈两侧发际处）

和泡脚、喝茶一样，梳头更像是一种“仪式感养生”。它本身不会让你“变聪明”，但可以为你的大脑创造一个更舒服的环境。

写在最后：

人到中年，脑子就像手机电池，用久了会“掉电快”。但和手机不同，我们的大脑，是可以通过后天努力“保鲜”的。

每天梳头，没错，是个好习惯；但别忘了，运动、营养、睡眠才是大脑真正的“续命三宝”。

来源：郁郁青青