春节团圆热闹，满桌佳肴、走亲访友的快乐谁不想拥有？但对于孕中期的孕妈来说，一边想享受年味，一边又要小心翼翼守护腹中宝宝，难免纠结怕踩坑。别担心！这份超实用的孕中期孕妈春节专属攻略，全是好执行的小技巧，帮你把春节过成舒心年，不做 “孕劫”～

孕中期虽然是孕期相对稳定的阶段，但春节的特殊节奏很容易让人放松过头，这 5 个场景最容易被忽略，孕妈一定要多留心：

✅聚餐扎堆：高油高糖吃不停，血糖、体重悄悄超标

✅作息打乱：熬夜守岁、频繁串门，身体越熬越累

✅出门频繁：坐车久坐、人群拥挤，暗藏安全隐患

✅温差悬殊：室内暖气足室外冷，稍不注意就感冒

✅就医不便：医院门诊调整，身体不适别硬扛

四大核心攻略，孕妈春节安心过

饮食篇：吃得香不踩雷，控糖控重两不误

春节吃饭不用刻意忌口，记住几个小原则，美味健康都能有：

1. 三餐别凑活，再忙也别两餐并一餐，避免暴饮暴食；
2. 挑菜专选清蒸、炖煮的，多吃蔬菜，主食换成红薯、玉米、杂粮饭，粗粮更健康；
3. 零食备点原味坚果、无糖酸奶、全麦饼干，拒绝糖果、含糖糕点；
4. 酒一口不碰，甜饮料少喝，温水才是最佳选择；
5. 聚餐小技巧：用小碗装菜，先吃菜再吃肉，别人劝吃劝喝，笑着说 “为了宝宝浅尝一点” 就好，没人会为难～

保暖防滑篇：平安第一，细节护身体

春节天冷路滑，孕妈护好自己才是关键，这些细节别忽视：

1. 鞋子选防滑、平底、软底的，拒绝高跟鞋、单鞋；
2. 穿衣遵循 “多层原则”，方便穿脱，重点护住肚子和腰腹，别受凉；
3. 少去人挤、路滑的地方，庙会、集市这类拥挤场所能不去就不去；
4. 室内别直吹空调 / 暖气，温度调到舒服的程度就好。

作息篇：热闹归热闹，休息不能少

春节玩乐别熬着，孕妈休息好，宝宝才安稳：

1. 每天抽时间午休 30-60 分钟，及时缓解疲劳；
2. 走亲访友别安排太满，拒绝连续几天高强度串门；
3. 坐久了站一站，站久了坐一坐，避免久坐久站加重身体负担；
4. 晚上尽量 11 点前入睡，再晚也别超过 12 点，熬夜伤己又伤胎。

医疗篇：心里有底，遇事不慌不拖

春节就医虽有调整，但提前准备好，就不用慌：

1. 提前查好产检医院的春节门诊时间，做到心中有数；
2. 医院急诊 24 小时都在，身体有情况直接去，别等别拖；
3. 常用药、产检单随身备一份，紧急联系人和医院电话存好；
4. 一旦出现腹痛、出血、流水、胎动异常，立刻就医，这是底线！

春节高频场景，直接抄作业

家庭大聚餐

去聚餐前先吃点健康零食垫一垫，避免空腹吃太多；上桌先吃菜、再吃肉和主食，主动挑清淡干净的菜；有人劝酒直接拒绝，用温水、鲜榨果汁代替就好。

走亲戚、跨城出门

坐车每 1 小时就下车活动几分钟，别久坐；带上腰靠、小枕头，怎么舒服怎么来；随身备好温水和健康零食，饿了及时吃；避开出行高峰，不赶时间，安全第一。

家里来客人

不用硬撑着全程陪客，累了就回房间歇会儿，没人会怪你；提前和老公打好配合，让他帮你挡酒挡菜；给自己留一间安静的房间，随时能休息，主打一个轻松。

孕妈春节避雷清单，这些事坚决不做

❌ 不吃：生鱼片、没熟透的肉、生冷海鲜，避免寄生虫和细菌感染

❌ 不去：人挤人的庙会、集市、嘈杂环境，减少磕碰和感染风险

❌ 不做：登高、搬重物、大扫除猛干活，避免过度劳累引发不适

❌ 不熬：通宵熬夜、连续打牌麻将，别让身体超负荷

❌ 不忍：遇到二手烟直接避开，身体不舒服立刻离开，温柔但坚定地拒绝才是对自己和宝宝负责

每天 1 分钟自查，宝宝孕妈都安稳

过年再开心，也别忘了花 1 分钟关注自己的身体状态，简单四步，安心加倍：

1. 感受胎动是否正常，突然增多或减少都要警惕；
2. 检查是否有腹痛、出血、头晕等不适；
3. 问问自己休息够不够，有没有过度劳累；
4. 确认保暖是否做好，有没有着凉。

你舒服、状态稳定，腹中的宝宝才能安安稳稳，这才是春节最珍贵的事。

其实孕中期孕妈过年，不用追求完美，不用勉强自己，吃得舒服、休息足够、心情愉快，就是最好的过年方式。这个春节，多一点小心，多一份细心，就是对宝宝最温柔的爱。

愿每一位孕中期的孕妈，都能平安健康、年味满满，产检一路绿灯，开开心心安心过大年～

各位孕中期宝妈，春节都有哪些小安排？评论区聊聊你的过年小计划吧～