你是否习惯早起散步，觉得这对健康有益？

很多人都认为早晨是最适合散步的时间段，空气新鲜，清晨的阳光也特别温和。

然而，最近一项研究却指出，早晨散步可能并非我们想象中那么健康。

早起散步真会伤身吗？

早起散步到底好不好？

很多人觉得早晨空气清新，阳光柔和，是一天中最适合散步的时段。

然而，研究表明，在清晨进行剧烈运动，可能会增加心脏负担，尤其是对于中老年人和有心血管疾病风险的人来说。

早晨身体经过一夜的休息，体温较低，血流量较少，血管的弹性较差，此时的剧烈运动容易导致血管突然扩张，进而增加心脏的压力。

这种情况，可能会引发心脑血管方面的风险。

对于年轻健康的人来说，清晨的低温和高湿度也可能影响运动效果，容易感到疲惫，甚至加重呼吸系统负担。

专家指出，清晨散步并不等于伤身，但如果过于急促或强度过大，反而会影响健康。

坚持早晨散步，身体可能出现这几种变化

心脏负担增加

随着运动强度的增加，心脏需要更快的跳动来满足氧气和营养的需求，而清晨由于体内激素水平变化，可能会让心脏的负担加重，甚至导致胸痛、心律不齐等症状。

免疫系统受损

如果清晨天气较冷，运动过后汗水未干，湿气未散，容易让免疫系统处于低谷，导致身体抵抗力下降，增加感冒的风险。

呼吸不畅

清晨空气中湿度较大，尤其是在雾霾天气，空气中的有害物质浓度较高，呼吸系统更容易受到刺激，长期早晨运动可能导致气喘、咳嗽等症状。

疲劳感加重

由于早晨体内的肝脏、肌肉糖原储备较低，运动后容易产生严重的疲劳感，影响一天的工作和学习效率。

可见，清晨的散步并不总是适合每一个人，特别是对于中老年人或存在心脏病、高血压等疾病风险的人，早晨的剧烈运动可能带来负面影响。

建议这样做，这几个招数帮助改善

既然早晨散步可能带来一定风险，那么，如何选择正确的时间进行散步呢？

专家提出了几个有益的建议：

避免空腹散步

在空腹时进行剧烈运动可能让身体的糖原供应不足，容易引起低血糖反应。

最好在吃过早餐1小时后再进行散步。早晨可以先喝一杯水，吃点水果或简单的碳水化合物。

选择早晨7点到9点之间

这个时间段，空气湿度适中，阳光也逐渐变得温暖，气温和环境条件都适合进行户外活动。

此时，体内的血糖水平和激素水平相对稳定，运动后能够更加顺利地恢复。

散步强度适中

散步时不宜走得过快，保持能说话但不能唱歌的节奏，即属于轻度有氧运动。

这种强度既能提升体力，又不至于给身体带来太大负担。

避免过度疲劳

无论何时进行散步，都要注意运动时长与强度，保持适量即可。

每次散步30-40分钟，既能有益健康，又不至于造成身体过度疲劳。

穿适当的运动鞋与衣物

为了避免关节、脚部过度负担，散步时应穿着舒适的运动鞋，避免穿高跟鞋或不合脚的鞋子。

总体来说，早晨散步并非一定伤身，但若运动过度或不注意合适的时间段，的确可能影响健康。

专家建议，最好根据自身身体状况选择合适的运动时间，早晨7点至9点之间，温和的散步最为理想。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

注：具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，医生会根据你的具体情况，制定更适合的治疗和调理方案。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《心脏健康管理指南》

《老年人运动处方与健康促进》

《2020年中国老年人运动健康调查报告》

《运动生理学与健康促进》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》