今日寒露，不懂规矩要吃亏！牢记“3宝4防”，秋冬少生病！

> 10月8日8时41分，我们迎来寒露节气。这是二十四节气中最早出现“寒”字的节气，标志着深秋已至。

一阵秋风一阵凉，一场秋雨一场寒。今天8点41分，我们正式迎来了秋季的第五个节气——寒露。这是今年第一个带“寒”字的节气，意味着天气将从凉爽向寒冷过渡。

清晨的阳光下，叶片上晶莹的露珠已带着丝丝寒意，北方层林尽染，南方秋意渐浓。寒露的到来，是自然界在提醒我们：深秋已至，是时候为健康做准备了。

寒露养生，首重“三宝”

老话常说：“寒露吃3宝，不把医生找”。这句话虽通俗，却蕴含着古人的智慧。在寒露时节，有三种食材特别适合食用，能帮助我们滋阴润肺、健脾养胃，为迎接寒冬打下基础。

1. 山药：秋季第一补

山药被誉为“秋季第一补”，是润肺养胃的佳品。它营养丰富，性质平和，**补而不燥**，既能滋阴润燥，又能健脾益胃，益肾强身。

对秋季容易出现的咳嗽、喉咙痛、胃部不适等症状，山药都有很好的缓解作用。

推荐食谱：山药木耳排骨汤

排骨焯水后与姜片同煮，20分钟后加入山药和泡发的木耳，再炖10分钟，调味即可。这道汤味道鲜美，营养丰富，而且易于吸收，非常适合寒露时节食用。

2. 白萝卜：平价小人参

白萝卜素有“小人参”的美誉，含有丰富的芥子油和多种酶类，能**消食化痰、理气宽中、促进消化**。它还能缓解秋季常见的咳嗽、腹胀等症状，对提升免疫力也有帮助。

推荐食谱：白萝卜炖黄骨鱼

将黄骨鱼煎至两面金黄，加入调料和水，再放入白萝卜块一起炖煮，直至萝卜变透明。这道菜既有鱼的鲜美，又有萝卜的清甜，老少皆宜。

3. 银耳：平民燕窝

银耳是滋阴润燥的佳品，被称为“平民燕窝”。它能滋阴养肺，滋润皮肤，缓解寒露时节的干燥和瘙痒等不适。

推荐食谱：红薯红枣银耳羹

将泡发好的银耳与红薯块、红枣一起放入锅中，加水炖煮1小时，最后加入冰糖调味。这道甜品不仅能滋阴润燥，还能补气养血，是秋季进补的良品。

寒露养生，做好“四防”

除了饮食调理，寒露时节还需在生活的多个方面加以注意，才能更好地适应季节变化，保持身心健康。

一防：寒从脚起

寒露脚不露，这是重要的养生原则。随着气温下降，尤其要注意脚部保暖，不要再穿凉鞋或露脚踝的裤子。睡前可用热水泡脚，促进血液循环，提高身体御寒能力。

二防：秋燥伤肺

寒露时节，空气变得又干又冷，很多人会感觉嘴巴干、嗓子哑、皮肤痒，甚至便秘频发。对付秋燥，除了多吃滋阴润肺的食物，还要注意及时补充水分，不要等渴了才喝水。

三防：情绪低落

随着日照减少，秋雨连绵，人也容易产生悲观情绪。中医认为，七情中悲可伤肺，也容易造成情绪低落。

在寒露时节要*适当增加户外运动、多晒太阳*，如登山、慢跑、散步等，从而锻炼心肺、温阳抗寒。同时，还需*保持乐观的心态*，多与好友交流、参加集体活动。

四防：意外发生

尤其是老年人，寒露后要特别注意防摔倒、防意外。老年人骨钙质流失，骨质疏松使骨折风险增加。肌肉萎缩、平衡感退化，哪怕在平地也可能摔倒。

居家要清除门槛、地面杂物，浴室和马桶旁最好安装扶手。外出时要穿防滑鞋，避开雨雪天出行。

两类人群的特别提醒

对于患有慢性疾病的老年人，寒露时节更需注意：

患有高血压或心脑血管疾病的老年人：应避免憋气动作，如搬重物、引体向上。晨起高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素，建议这类老年人*上午10时后再锻炼*。

患有糖尿病的老年人：锻炼时要*随身携带糖果*，以防发生低血糖；同时要穿合脚的运动鞋，避免足部磨损。

避开这些养生误区

在日常生活中，有些看似常见的锻炼方式，其实暗藏风险，尤其是对老年人：

· 吊脖子拉伸颈椎：这是危险动作！盲目吊颈不仅起不到健身作用，还存在极大的安全隐患，可能损伤神经和脊髓，严重时会导致高位截瘫。

· 撞树养生：这种方式可能存在健康风险。老年人骨质脆弱，盲目撞击可能导致肋骨骨折，若撞击影响到肾脏、脾脏等器官，可能导致内出血。

寒露是冷热交替的节点，亦是修身养性的契机。外防寒气，内润秋燥，以平和之心迎接深秋。从今天起，适当增减衣物，合理调整饮食，保持适度运动，让身心在渐深的秋意里保持温暖与平衡。

*这个深秋，愿你我皆能顺应天时，滋养身心，安稳过冬。*

*本文参考了多项权威医学资料及临床常识，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识，文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。*