脑梗是“累”出来的？长时间不运动，血管更易堵塞，别忽视

提到脑梗，不少人会联想到过度劳累或油腻饮食，却很少有人留意 “不运动” 这个隐形推手。早在千年前，《黄帝内经》便发出“久卧伤气，久坐伤肉”的警示。现代医学数据进一步印证了这一古老智慧，世界卫生组织 2023 年报告显示，久坐久卧危害不容小觑。18至35岁中国青年群体，日均久坐时长超8小时，运动匮乏者占比达63%。令人忧心的是，近10年间，35岁以下人群脑梗发病率激增，已然翻了3倍。

脑梗又称缺血性脑卒中，是脑部血管堵塞导致的组织坏死，约 90% 与不健康生活方式相关，其中长期不运动的影响常被低估。久坐之际，下肢肌肉活动锐减，宛如失去动力的水泵。如此一来，血液流动速率减缓，只需静坐逾 1 小时，血液黏稠度便会显著攀升。这种缓慢的血流会让脂肪、代谢废物在血管壁堆积，使血管像生锈的水管般日渐狭窄，同时增加血栓形成风险，一旦血栓脱落流向脑部，便可能引发脑梗。

中医认为 “静极伤动”，过度静止会导致气滞血瘀，而现代医学也发现，不运动不仅让血液循环受阻，还会降低新陈代谢速度，引发肥胖、高血脂等问题，这些都是脑梗的重要诱因。更值得警惕的是，年轻人常因 “年纪小” 忽视运动，殊不知 30 岁的身体可能因长期不动拥有 40 岁的血管状态，让脑梗有了可乘之机。

脑梗来临前并非毫无迹象可循，特别是那些长期疏于运动的群体。当身体出现特定信号时，他们更应提高警惕，切不可掉以轻心，需格外留意自身状况。若经常感到单侧肢体麻木，从手指蔓延至手臂，可能是脑供血不足损伤感觉神经所致；频繁头晕、眼前一过性发黑，多与脑血管痉挛、眼部供血异常相关。还有反常的困乏、频繁打哈欠，这是脑部缺氧的典型表现，而久坐者下肢血液循环差，若伴随腿部肿胀，更要警惕血栓风险。

远离脑梗，不必追求高强度运动，关键在打破 “静止状态”。中医提倡 “动以养阳”，哪怕每天抽时间做些温和的活动，也能改善气血运行。工作时每坐 1 小时起身走动 5 分钟，做几组勾脚尖、转脚踝的动作，就能促进下肢血液回流。每周开展累计超 150 分钟的有氧运动，像快走、游泳、太极拳皆是上选。此类运动可卓有成效地增强血管弹性，大幅降低血管堵塞之风险。

同时要避免 “假休息” 的误区，“葛优躺” 看似放松，实则压迫胸腹阻碍气机升降，加重气血瘀滞。保持坐有坐相，腰背挺直让经络畅通，搭配规律作息与清淡饮食，更能为血管减负。对于有慢性病、家族病史的人群，每年一次相关体检，能更早发现血管隐患。

“动则不衰” 是历经千年验证的养生真理。脑梗的预防从不是复杂的工程，而是藏在每一次起身活动的瞬间里。别让久坐成为血管的 “枷锁”，从今天开始，让身体动起来，为健康筑牢防线。