王大爷今年刚过60岁，退休后本想安享清闲生活，谁料近来总觉得头昏脑涨，走两步腿就飘，偶尔说话还磕磕巴巴。

最让他烦恼的是，最近在下棋时突然记不起老搭档的名字，心里咯噔一下。妻子赶忙劝他别硬撑，去医院查查。

医生听完症状，面色凝重地说：“这些表现可得当心，大脑供血可能不足了，再拖下去，后果可不是闹着玩的。”

王大爷一听心更慌：“难道我这是脑梗的前兆？”脑供血不足究竟是一种什么状态？是不是只有头痛头晕才意味着危险？

其实，很多人脑血管出了问题，身体早已悄悄亮出“红灯”，只不过我们太容易忽视了。尤其其中有1条症状常常被误以为只是“上了年纪”，你猜得到是哪一个吗？

脑供血不足，远不止“头晕脑胀”这么简单。据流行病学调查，我国约有30%以上的中老年人存在不同程度的脑供血障碍。

可怕的是，大量患者都是在出现“眼前一黑”或突然晕倒这类严重问题时，才发现原来自己的脑血管早已默默“受困”很久了。

那么，身体到底会有哪些早期信号？哪些表现属于“危险边缘”？我们能不能通过日常习惯给脑血管“解解扣”？接下来，一起揭开答案。

脑供血不足究竟在警告什么？专家权威解析

很多人以为，年纪大了头晕就是“正常衰老”，其实不然。脑供血不足，指的是由于脑部动脉狭窄或硬化等原因，无法为大脑提供充足的血液和氧气。北京协和医院神经内科医生黄医生提醒：“脑供血障碍不是单一问题，而是多种慢性疾病的隐形推手。

不光会造成头晕、乏力，还可能诱发记忆力减退、甚至重度脑梗。近年流行病学数据显示，脑供血不足人群发生脑卒中的风险可高至普通人群的2-3倍。”

脑部的血管如同“城市高速路”，一旦出现堵塞，供给大脑的“养分”就会出问题。多项研究证实，血脂异常、高血压、动脉硬化、糖尿病等，都是脑供血异常的元凶。

特别是50岁以后，血管壁弹性变差，脑供血障碍发生率迅速上升12-23%。遗憾的是，许多人直到出现严重并发症才警觉。

脑供血不足，一般会有哪些常被忽视的身体信号？医生总结了7大典型表现，其中有些“藏得很深”，很少有人第一时间想到和脑血管有关。

7个常见信号，身体提前“打招呼”了！

头晕头胀，早晨或体位变化时加重

大脑血流量减少，最常见的表现就是头晕，尤其是早上刚起床、起身站立或洗头低头时加重。容易被误以为“低血压”或“没睡好”。

记忆力减退，工作效率下降

不少中老年人忽然感到“今天刚办的事转头就忘”、“熟人的名字叫不出来”，这其实和脑部供血不足直接相关。最新中国临床流行病学调查表明，近40%脑供血异常患者有明显记忆力下降。

肢体发麻，尤其是单侧手脚无力

比如突然感觉一侧手脚麻木、动作不灵活，这时一定要引起警惕，因为脑部微小血管堵塞，可能影响神经传导。

突然视物模糊、眼前发黑

有些人会在体力劳动或情绪波动后，突然觉得“天旋地转”、“眼前一黑”，绝不仅是眼睛的问题，通常和大脑短暂供血中断密切相关。

睡眠障碍，晚上易醒或难入睡

大脑长期缺乏供血，会导致神经调节紊乱，表现为入睡困难、易醒、凌晨2-4点醒来后难再入睡。有研究显示，37%脑供血障碍人群伴有睡眠障碍。

耳鸣或听力波动

大脑枕叶和听觉神经供血不足，也容易导致耳鸣、间歇性感觉“听不清”，有的人甚至因此误以为是耳朵老化。

情绪易变，易出现焦虑、抑郁

当大脑供养不足时，相关神经递质紊乱，很多人会发现自己莫名其妙地情绪低落、暴躁易怒。这其实是大脑在“喊救命”。

需要提醒的是，这7大症状并非人人都会同时出现，有的人只会头晕、有人则记忆减退突出。有的表现短暂，有些则逐渐加重。

如果近期出现类似现象，切勿掉以轻心，特别是头晕+肢体麻木+短暂失语这种组合，一定要及时就医。

如何给脑血管“松绑”？3个科学建议，越早越好

站在医学角度，脑供血不足不是一两天形成的，但好消息是，日常行为干预完全可以“逆转”部分风险。以下3点，是专家联合《中国脑血管健康指南》强烈推荐的实用方法。

控制三高，尤其是血压血脂

血压控制在130/80mmHg以内，甘油三酯精准至1.7mmol/L以下，是脑血管健康的基石。临床回访发现，血压每下降10mmHg，脑卒中风险下降接近20%。建议从限制高盐饮食、适量运动开始，并规律服药。

坚持有氧运动，最优时间：每次30分钟，周4-5次

游泳、快走、骑车等，只要保持“能说话不能唱歌”的强度即可。研究发现，经常运动的中老年人脑血流量可提升12.6%–14.8%，认知退化速度减慢25%左右。但过度剧烈运动反而可能加重脑血管负担，建议循序渐进。

饮食均衡，多摄入富含优质蛋白和膳食纤维的食物

比如深海鱼、豆制品、坚果、新鲜蔬果。哈佛大学研究指出，常吃坚果和鱼油的中老年人，脑供血改善率高达19.4%。同时，警惕高糖、高脂饮食，远离油炸加工品。

除了以上三点，建议睡前梳头、避免久坐、保持心情愉快等“细节操作”，对脑血管同样是“减负好帮手”。有条件者，还可以每年做一次颈动脉超声或经颅多普勒检查，便于早发现早预防。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国脑血管健康指南（2021年版）》

《中华内科杂志》2022年第61卷第8期

《中国卒中学会慢病分会共识》