50岁后失眠缠人？3个睡前技巧，1周沾床就睡

前阵子帮我阿姨调理失眠，她今年52岁，最近大半年天天熬到后半夜，翻来覆去睡不着，早上醒得还早，白天没精神，做饭都没力气，试了不少偏方都没用，急得直发愁。后来我帮她总结了3个简单睡前小技巧，她坚持了1周，现在基本沾床10分钟就能入睡，睡得也安稳多了，分享给有同样困扰的朋友，都是大白话，照着做就行。

第一个技巧，睡前1小时别碰电子产品，换成温水泡脚。阿姨之前睡前总刷手机，越刷脑子越清醒，后来改成每天晚上8点半，用40度左右的温水泡脚15分钟，水里可以加一小把艾草，泡到脚面发热就行，不用泡太久。泡脚能放松腿脚经络，缓解一天的疲劳，脑子也不会那么活跃，后续入睡特别顺。

第二个技巧，睡前10分钟做简单拉伸，别瞎折腾。不用做复杂动作，就坐在床边，双腿伸直，身体慢慢往前倾，手能碰到脚尖最好，碰不到也没关系，保持10秒再放松，重复5次；再躺床上揉一揉太阳穴，顺时针揉10圈，逆时针揉10圈，力度轻柔点。阿姨刚开始觉得麻烦，试了两次就习惯了，拉伸完身体发沉，困意很快就来了。

第三个技巧，睡前别瞎想，试试“数呼吸”法。阿姨之前躺下总琢磨家里的事，越想越精神，后来教她闭眼躺着，慢慢吸气4秒，再缓缓呼气6秒，一直重复数呼吸，不用刻意记次数，脑子走神了拉回来就行。刚开始她还会分心，坚持3天就熟练了，大多时候数十几分钟就睡着了。

50岁后失眠很常见，不用慌也不用乱买补品，这3个小技巧简单好操作，不用花多少钱，每天花半小时坚持做，慢慢就能改善睡眠。睡眠好了，白天有精神，身体也舒服，有失眠困扰的朋友可以试试，坚持1周大概率能看到效果，也欢迎大家在评论区分享自己的助眠小方法~