时令节气与健康 | 大雪已至 岁暮天寒

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大雪

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大雪是二十四节气之第21个节气

冬季的第3个节气

当太阳抵达黄经255°

便迎来每年公历12月6日-8日的

交节时刻

大雪临

琼花覆庭户

朔风裹着碎玉叩窗

天地浸在素白的静谧里

藏起喧嚣

沉淀出冬日独有的厚重与温软

大雪•健康与疾病预防

大雪节气

1. 防寒保暖升级：大雪时节气温骤降，北方寒风凛冽、南方湿冷刺骨，寒邪易侵体引发关节痛、感冒。外出需穿防风羽绒服、厚棉鞋，护好颈肩、膝盖等部位；室内避免频繁进出温差环境，可使用暖风机（注意通风防干燥）。

2. 防心脑血管意外：低温使血管收缩更明显，血压波动大，心脑血管疾病风险升高。需定时监测血压，遵医嘱服药；晨练宜推迟至太阳升起后，避免剧烈运动，起身、转头动作放缓。

3. 防呼吸道与干燥问题：室内暖气/空调易致空气干燥，呼吸道黏膜缺水易引发咽炎、咳嗽。每日饮水不少于1500ml，可煮梨汤润喉；室内放加湿器（湿度保持40%-60%），洗澡水温不超40℃、时长控制在15分钟内。

大雪•养生之道

大雪节气

1. 起居敛藏：大雪应“早卧晚起，必待日光”，保证7-8小时睡眠以养阳气；晨起后可做简单伸展、八段锦，促进气血流通；睡前用40℃温水泡脚10分钟，助眠暖身。

2. 饮食温补：冬季宜补阳驱寒，可吃羊肉（如萝卜炖羊肉）、牛肉（清炖牛腩）等温热食材，搭配山药、板栗健脾；也可食核桃、黑芝麻等坚果补肾，辅以白菜、冬笋等应季蔬菜，避免温补过度上火。

3. 情志调畅：大雪昼短夜长，易生低落情绪。多与亲友小聚、晒午后暖阳，或做手工、写书法转移注意力；若情绪低落，可听舒缓音乐、泡一杯热姜茶，让身心随冬日节奏慢下来。

大雪

是冬给岁月的留白

也是生活藏暖的温床

它以一场铺天盖地的盛大

裹住巷弄里的烟火余温

覆上窗棂边的晚灯暖光

顺时序而养护

以暖意御冬寒

在岁暮的沉静里

把炉边的热茶

檐下的落雪

都酿成奔赴新春的底气。

文案/图片：护理系 李倩

编辑：宣传统战部

初审：邹凡 卢鹏

审核：陈蒙

山东医学高等专科学校融媒体中心发布

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