英国研究发现：每天能走够这个步数，或能帮你延长11年的寿命

告诉大家一个好消息：每天好好走路，或许就能帮你延长寿命！

走路，曾被世界卫生组织列为最好的运动，这并非“口说无凭”，而有实际的依据。在2024年，《英国运动医学杂志》上，有关于走路的研究，该项研究中指出，40岁以后的人，如果每天都能以4.8公里/小时的速度快走111分钟，也就是说，大约11000步，或者是进行其他同等运动量的锻炼，那么很有可能延长寿命11年。

也有在2023年，哈佛医学院一项涉及45万人并追踪了 25年的研究发现，每日走路步数大于等于8000步的人，全因死亡率可降低51%，而在4000~8000步的范围，身体获益是最明显的，每增加1000步死亡率就会降低到15%。

如果你能规律步行，那么更是性价比最高的长寿干预措施，长期保持每天走路步数在6000步以上的人，可显著延长寿命（约为4.5年）。

为帮助大家达到这种目的，大家尤其要注意正确的走路方式：

在身体姿态方面，并不是低头走路，或者是低头玩手机，而是身体处于直立的状态，就好像是“悬梁刺股”般的感觉，头顶上就好像有一根线在向上拉，致使耳朵、肩峰在一条直线上。

再简单来说，则是走路时要抬头挺胸，腰背不是曲折的 ，而是挺直的，避免长期弯腰驼背，过度增加脊椎的压力，引发腰酸背痛、脊柱侧弯等问题。

除了整个身体的姿态以外，脚部动作也是十分关键的。在日常生活中，有的人迈步喜欢脚后跟后着地，其实不然，让脚后跟先着地，把重心移到脚掌的部位，最后再用脚尖蹬地发力，如此循环身体处于向前倾的状态，既可以减轻关节的压力，还不会让脚部承当身体所有的重量，致使脚部疼痛、损伤。

另外，对于内八和外八的人，这正是走路不规范的情况，而脚尖朝前、脚后跟先着地，腿部肌肉受力均匀后，才能够让身体获得最大的益处。

最后，大家还要看一下手臂的摆动。手臂摆动是为了人们在走路的过程中所起到平衡身体与助力前进的作用，不建议固定一个姿势，全身放松犹如双手握空拳，随着走路的姿势，自然的摆动即可，提高走路的效果。

最终在走路速度和时长上，大家需根据自身情况来定夺，无统一的标准。

#夏日生活打卡季#