随着气温的逐渐降低，许多人开始感受到寒冷的侵袭，尤其是高血压患者，他们的身体对于气温变化的适应能力相对较差，尤其是在早晨。

医生特别提醒，高血压的朋友们，进入秋冬季节时，要特别小心早晨的活动，保护自己不受寒冷天气的影响，避免高血压引发的严重健康问题。尤其是在气温骤降的早晨，一些不良的习惯和行为可能对高血压患者的身体造成极大的危害。

医生建议高血压患者早上“不要猛地起身”。大家都知道，早晨起床时，身体从躺卧状态转换为直立状态，血压自然会有一个波动。

对于没有高血压的人来说，这种波动可能不会带来什么明显的不适，但对于高血压患者来说，尤其是那些血压控制不稳定的人，猛地起身可能会引发血压的急剧变化，甚至导致头晕、恶心、心慌等不适症状，严重的情况下还可能引发晕厥。

因为一旦猛然起身，血液流动受到影响，心脏和大脑供血不足，容易造成血压骤降或骤升，导致身体的不适。

在医学上，这种现象被称为“体位性低血压”。很多高血压患者由于长期服用降压药，血压会在早晨起床后瞬间发生变化，特别是在温度较低的早晨，这种情况更容易发生。

因此，医生建议高血压患者早晨起床时，最好先在床上坐几分钟，待身体逐渐适应后，再慢慢起身。这样的过渡可以帮助血压逐渐稳定，避免因起身过快而引发的血压波动。

医生还特别强调“不要立刻开窗吹冷风”。虽然清晨的空气清新，但寒冷的空气对高血压患者的影响是非常大的。寒冷天气会导致血管收缩，血液流动受阻，进而导致血压升高。

对于高血压患者来说，尤其是在早晨，刚刚起床时，身体本身就处于一个比较脆弱的状态。如果这时打开窗户，尤其是在气温较低的情况下，寒冷的空气会导致血管进一步收缩，从而使血压瞬间升高。血压升高后，会增加心脏的负担，甚至可能引发心脑血管疾病，如心脏病、中风等。

尤其对于那些早晨血压较高的高血压患者来说，寒冷的空气可能成为一个“引爆点”。因此，医生建议高血压患者应避免在清晨立刻开窗吹冷风。可以适当等到身体温暖起来后，再开启窗户通风，这样不仅能避免寒冷的空气带来的不良影响，还能保障室内空气的流通，保持清新。

除了避免猛地起身和开窗吹冷风，医生还特别强调“不要空腹进行晨练”。许多人早晨喜欢空腹跑步、散步等锻炼，认为空腹运动可以帮助燃烧脂肪，达到减肥的效果。

空腹运动对于高血压患者来说并不适宜。空腹时，血糖较低，运动时容易引起血糖波动，从而使身体处于一个不稳定的状态，导致体力下降，甚至引发低血糖反应。

尤其对于高血压患者，空腹运动会增加心脏的负担，可能引发心悸、头晕、乏力等不适症状。空腹运动时，血压调节能力会受到影响，导致血压的波动更加剧烈。

为了避免这种情况，医生建议高血压患者早晨锻炼时，一定要吃一些易消化的食物，如水果、全麦面包等，确保血糖处于正常范围，避免因血糖过低而影响运动效果。运动后还应注意适量进食，补充体力，避免因饥饿引发的身体不适。

医生提醒高血压患者“不要憋尿过久”。虽然这听起来可能有些小事，但对高血压患者来说，长期憋尿的行为可能会对身体产生不良影响。

憋尿会导致膀胱内尿液积聚，进而增加膀胱压力，最终可能影响肾脏功能。对于已经患有高血压的患者来说，憋尿可能会导致肾脏负担加重，甚至引发急性肾功能衰竭等严重问题。而且，憋尿还会引发尿路感染、膀胱炎等问题，进一步损害肾脏健康。

高血压患者应该保持规律的排尿习惯，避免长时间憋尿，及时排尿有助于减轻肾脏负担，促进尿液的排出，从而降低血压水平。特别是对于那些存在肾脏问题的高血压患者来说，及时排尿是保护肾脏健康、维持正常血压的关键。

医生还特别提醒高血压患者早晨“不要吃高盐重腌食物”。盐分的摄入量直接影响血压的变化。高盐食物容易导致体内钠离子过多，水分滞留，从而增加血液容量，导致血压升高。

高血压患者如果摄入过多盐分，会使得血压更加难以控制，甚至会增加高血压并发症的风险。尤其是一些腌制食品、加工食品中，含有大量的盐分和添加剂，摄入后会导致体内钠盐过多，进一步加重高血压病情。

为了控制血压，医生建议高血压患者减少高盐、高脂肪食物的摄入，选择低盐、低脂的食物，多摄入新鲜蔬菜和水果，保持饮食的清淡。尤其是在早晨，很多人喜欢吃一些腌制的咸菜、腊肉等，这些食品虽然美味，但其含盐量过高，长期食用会对血压产生不利影响。

医生建议高血压患者在饮食上要多加注意，选择低盐、低脂、高纤维的食物，有助于更好地控制血压，保持身体健康。

随着气温的逐渐降低，高血压患者的身体健康面临着更大的挑战。为了在寒冷的季节中更好地保护自己，医生特别提醒高血压患者，早晨注意生活细节，避免不健康的行为。

不猛地起身、不立刻开窗吹冷风、不空腹进行晨练、不憋尿过久、不吃高盐重腌食物，这些健康小细节对于高血压患者来说至关重要。

通过注意这些细节，能够有效减少高血压引发的并发症，帮助患者更好地应对寒冷季节，保持血压稳定，减少心脑血管等疾病的风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]罗铁华.运动健身法联合饮食调节对高血压患者的降压降脂效果研究,辽宁中医药大学学报,2014-07-01