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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

李阿姨今年52岁，退休后生活本应轻松惬意，可每年一到秋天，她的心情就开始莫名低落，总觉得“天灰灰的，心也跟着蔫了”。

过去她以为自己是“换季不适”，直到去年被确诊为抑郁症，这才意识到问题的严重性。

医生告诉她，秋天确实是抑郁症高发期，尤其对已有病史的人来说，更容易情绪波动。为什么秋天让人情绪低落？除了心理因素，中医认为，这背后还有身体“失衡”的信号。

一、秋天为什么容易“心情差”？医学和中医给出两种解释

我们常说“秋风起，百草枯”，其实人的情绪也和自然一样，会受到季节变化的影响。

从现代医学角度看，秋季日照时间变短，人体合成5-羟色胺（也叫“快乐激素”）的能力下降。这种物质参与情绪调节，当它水平偏低时，人就容易出现情绪低落、失眠、易怒等症状。这也是季节性情绪障碍（SAD）被明确命名的原因。

一项发表于《中华精神科杂志》的研究指出，约有10%-20%的抑郁症患者在秋冬季节症状加重，女性比例更高。

而在中医理论里，秋属“金”，主“肺”，而肺与人体的“悲”情相关。中医讲“秋气肃杀”，容易引发“悲秋”之感，尤其是本身体质偏虚、肝气郁结的人群，更容易在这个季节情绪不稳。

专家指出：“中医认为‘肺主气，气主情志’，秋天燥邪当令，肺气易受伤，进而牵动情志变化。”也就是说，情绪低落不仅是心理问题，还是身体发出的信号。

二、抑郁症患者为什么要特别当心秋天？

秋天的情绪波动对普通人来说可能只是“心情不好”，但对于抑郁症患者，情况就没那么简单了。

首先，秋天是复发的高危期。有研究显示，抑郁症患者在秋冬季节的复发率明显高于春夏，部分人甚至需要调整药物剂量或再次住院治疗。

其次，这种季节性加重往往被忽视。很多患者误以为是“季节性情绪差”，一拖再拖，等到真正影响到睡眠、饮食甚至生活功能时，已经发展成重度抑郁，治疗难度也随之增加。

而中医则认为，秋季是“收”的季节，情绪更易内敛。如果体内“阳气”不足，情志不畅，就容易导致肝郁气滞，加重抑郁倾向。

因此，抑郁症患者一到秋天，就要特别警惕情绪波动，不能掉以轻心。

三、中医怎么看“秋天抑郁”？调情志，从养肺开始

在中医眼中，情绪失衡往往与“脏腑功能失调”密切相关。秋天情绪低落，与“肺气虚”、“肝郁气滞”密切相关。

中医常讲“肺为娇脏，不喜燥邪”。秋燥伤肺，肺气不足则悲，从而引发情志不舒。而肝主疏泄，调畅情志，若肝失调达，郁结于内，也会加重抑郁倾向。

那么，中医如何调理这种“秋郁”呢？

第一是养肺润燥。多喝温水、吃些润肺食物如百合、梨、银耳等，避免辛辣刺激食物。适当进行艾灸、刮痧等调肺理气的外治法，也能起到辅助作用。

第二是疏肝解郁。中医里有“肝郁化火”的说法，情绪长期郁结会损伤身体。可通过针灸、中药调理等方式舒缓情绪。比如常用的“柴胡疏肝散”，就适用于肝气郁结型情绪障碍。

当然，中医调理不能替代抗抑郁药物，但作为辅助治疗，能帮助患者更好地稳定情绪、提高生活质量。

四、中西结合，秋季防“郁”要注意这2点

很多人问：那秋天要怎么预防情绪低落，尤其是有抑郁史的人？

医生和中医师都给出了一致建议：重在两点——规律作息，适量运动。

第一，规律作息是调整生物钟的关键。每天尽量在同一时间起床、睡觉，即使是假期也不要“昼夜颠倒”。保持充足光照，尤其是早晨，可以帮助调节褪黑素和5-羟色胺水平，改善情绪。

第二，运动是天然的抗抑郁药。研究表明，每周规律中等强度运动（如快走、瑜伽、太极等）可显著提升内啡肽水平，缓解焦虑和抑郁情绪。

中医也强调“动则生阳”，适当活动可助阳气升发，调畅气机。

此外，不妨多进行一些“养心”的活动，比如听音乐、种花草、晒太阳。情绪就像一口锅，不管用哪种方法，只要能“开盖透气”，就能避免“爆锅”。

写在最后：别让“悲秋”真的悲了自己

秋天确实容易让人情绪敏感，但这不是不能改变的宿命。只要我们了解背后的机制，及时调理身体、调整心态，就能度过一个温暖、平稳的秋季。

中医讲“天人合一”，顺应自然四时变化，才能身心安泰。若你或身边人有抑郁症病史，每年秋天都该是一个提醒：该保养情绪了。

情绪的健康，不只是心理的事，更是全身的事。

参考资料：

[1] 《中华精神科杂志》2024年第3期：季节性情绪障碍的流行病学研究
[2] 中日友好医院中医科科普文章《秋季情志调养知多少》
[3] 国家卫生健康委官网《抑郁症防治核心信息手册》2023年版

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