在现代社会，一个值得关注的现象就是，男性的平均寿命普遍低于女性。因为许多男性群体中，都存在一些可以改变的不良生活习惯，但正是这些习惯在不知不觉中侵蚀着他们的健康，缩短了他们的寿命。

这些不良习惯看似稀松平常，甚至被很多人认为是"男人这样没什么大不了"的正常表现。但日积月累，最终就给健康“埋了雷”。 那么，究竟是哪些常见的行为习惯，悄悄偷走了你的时光呢？

吸烟伤身

吸烟有害健康，这是普遍的生活常识。但吸烟具体有哪些危害呢？简单来说，吸烟主要伤害我们身体的两大系统：呼吸系统和循环系统。在呼吸系统方面，吸烟是导致肺癌、慢性支气管炎和慢性阻塞性肺疾病等严重呼吸道疾病的首要致病因素。

但少有人知道的是，吸烟对心血管的破坏同样严重。长期吸烟会大大增加你患上心肌梗死，中风这类要命的心血管病的风险。而且喉癌，口腔癌，膀胱癌等多种癌症，都与吸烟紧密相关。

根据相关数据：长期吸烟者的平均寿命一般要缩短大约10年。如果你还在抽烟，请记住：戒烟永远都不晚！身体有很强的修复能力，越早戒烟，受益越大。如果戒烟困难，可以寻求专业的门诊帮助，能大大提高你戒烟成功率。

饮酒危害

生活压抑苦闷，很多人常常会借酒消愁。但过量饮酒，对身体，尤其是肝脏的伤害是实实在在的。长期酗酒，脂肪肝，酒精肝，肝硬化，甚至肝癌的风险都会大大增加。同时，血压升高，胰腺炎，还有因为醉酒引发的意外事故或冲突，都和过量饮酒脱不了干系。

对成年男性来说，医生建议每天的纯酒精摄入量最好别超过25克。这大概相当于普通啤酒500ml左右，或者二两（约100ml）40度左右的白酒。超过这个量，健康风险就明显增加了。

如果发现自己已经很难控制酒量，或者不喝就难受，不要别硬扛或觉得丢脸，这很可能是形成了酒精依赖。 这种情况，务必及时寻求专业医生的帮助，他们有科学的方式助你戒酒和恢复。保护肝脏，远离酗酒，就是对自己和家人负责。

熬夜乱钟

我们每个人身体里都有个精密的“生物钟”，它指挥着内分泌、细胞组织运转和新陈代谢等机能。如果长期熬夜或者作息忽早忽晚，就会把“生物钟”的指针搞乱。

首当其冲是内分泌，比如压力激素皮质醇该低的时候反而高，这会悄悄削弱你的免疫力。同时，身体处理糖分和脂肪的能力也会出问题，让你更容易发胖，提高糖尿病的风险。

另外，它对心脏和血管同样不友好，显著提高了心血管疾病的风险。到了白天，本来该正常工作时，又容易让人陷入焦虑或情绪低落，日积月累就成了健康的隐患。

所以要想健康生活，规律睡眠少不了。尽可能让入睡和起床的时间固定下来，周末也不要相差太大。确保每晚能睡够7-8个小时。得到良好作息，身体自然会好起来，这比吃多少补品都实在得多。

缺乏运动

一台机器长期闲置不用，零件是不是会生锈，功能会衰退？我们的身体同样如此。缺乏运动会导致身体的新陈代谢变慢，脂肪堆积，肌肉的流失，不知不觉就推高了糖尿病、骨质疏松，以及心血管等疾病的风险，长期来看，对整体寿命的威胁相当显著。

世卫组织的建议很明确：成年人每周应该保证至少150分钟中等强度的活动（比如快走，骑车），或者75分钟高强度运动（比如跑步）。听起来有点多？其实分解到每天，也就是半小时左右而已。

也不要以为运动就必须要去专业的健身房，饭后散步，爬楼梯，跳广场舞，日常休闲打个球，都是很好的运动习惯。最重要的是，一定要让身体动起来，动总比不动好，哪怕每天只多走几步，都是对身体机能宝贵的维护。

饮食不当

很多男性朋友在饮食上容易走入误区：口味重，偏油盐，偏爱快餐预包装食品。殊不知，这样做不知不觉给健康增加了很大压力。

盐分摄入多，血压就容易升高；糖分摄入多，不仅容易发胖，还会增加糖尿病风险；而油脂，特别是像油炸食品，某些糕点里含的反式脂肪，更是心血管疾病的隐患。

再加上经常依赖快餐，预包装食品。饮食中如果缺乏足够的蔬菜，水果这些膳食纤维的食物，以及优质的蛋白质，长此以往，身体就像长期处于“营养饥荒”状态，各个器官功能都在悄悄受损。

要改变其实也很简单：回归食物本真，尽量选择新鲜，少加工的天然食材；自己动手做饭，更好地掌控油、盐、糖的用量；每餐争取搭配均衡，保证营养足够。这些看似平常的选择，都是在为身体的长期健康打基础。

心理压力

很多男性朋友因为事业不顺，生活压力，心理会长期处在高压，焦虑或者情绪低落的状态，这样会给我们的身体带来很大负担。

比如扰乱内分泌平衡，导致压力激素（皮质醇）释放过多，引发引发体内的慢性炎症反应，削弱免疫防御力，造成血糖代谢问题等。

更糟糕的是，当人被负面情绪笼罩时，常常会不自觉用一些不健康的方式来“麻痹”自己。比如抽烟、酗酒，或者暴饮暴食。这些行为本身又构成了新的健康风险，形成一种恶性循环，让身心健康问题雪上加霜。

所以，关注心理健康绝不是“矫情”，而是对自己负责。试着培养些能帮助自己减压的小爱好，哪怕这个爱好看起来“没什么用”，也可以帮你缓解压力。如果难以自我调节，千万不要硬扛，寻求专业的心理治疗是非常明智且有效的选择。

结尾

看到这里，不妨问问自己：这些习惯你占了几条？健康从来不是偶然的馈赠，而是日复一日的选择。戒烟限酒，规律作息，动起来，吃均衡，管理情绪，每改掉一个坏习惯，都是在悄然延长你生命的刻度。

真正的力量在于直面问题后的行动。改变习惯不是对过去的否定，而是对未来最深沉的投资。 愿你从今天起，拥有远离这六个“共性”的清醒与勇气，在岁月长路上走得更加稳健而长久。