经常缺觉的人，全身处于炎症状态！一个方法帮你缓解

现在的你困吗？

是只有今天困还是经常困？

研究发现

经常缺觉的人

全身都处于炎症状态

可通过这些方法缓解

睡眠不足可能引发全身“炎症风暴”

2023年的一项研究发现：睡眠不足会引发全身“炎症风暴”。

睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。

短期缺觉的影响：

当我们睡眠不足时，会出现炎症细胞的渗出或者炎症因子的释放，从而产生炎症反应。偶尔一两天睡眠不足或睡眠不规律，对身体影响通常不大。

长期缺觉的危害：

经常缺觉最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。

心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等都跟机体全身慢性低度炎症相关。

所以，保持充沛、规律且充足的睡眠，是维持健康、提高生活质量的关键因素之一。

一个方法帮你缓解相关炎症水平

2024年，清华大学体育部在运动科学领域权威期刊《体育科学杂志》刊文提醒，每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动，能缓解相关炎症水平。

中强度运动时心率为100～140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。

例如：健步快走、骑自行车、游泳等。

可根据自身情况，减少久坐并适当增加身体活动来缓解炎症。

小贴士

除了运动外，建议多吃抗炎食物