全身不胖，腹部却凸出？死磕这4个方法，让腰围直降10cm

全身不胖，就腹部凸出？很大可能是内脏脂肪超标了，这种腹部型肥胖对于健康的危害是比较大的。

当五脏六腑被厚厚的脂肪包裹着，会干扰身体的正常代谢功能，比如：促使肝脏合成更多的胆固醇和甘油三酯，导致血脂升高，容易形成动脉粥样硬化斑块，使血管变得狭窄、僵硬，大大增加了心血管疾病的发病几率。

腹部型肥胖患者，也更容易患上呼吸睡眠暂停综合征、某些癌症等多种疾病，不利于健康跟寿命。

如何降低腰围，恢复平坦小腹？只需要死磕这4个方法，6周时间就能让腰围直降10cm！

第一个方法：进行5+2轻断食

轻断食是降低内脏脂肪的有效方式，具体方式是：每周安排2天进行低热量饮食，其余5天进行正常饮食。在轻断食的这两天里，女性每天的热量摄入控制在500千卡左右，男性则控制在600千卡左右。

在低热量饮食的那一天，身体处于低能量供应状态，迫使身体消耗储存的脂肪来提供能量，尤其是内脏脂肪。

在轻断食日，我们应该远离过度加工的食物，要吃得健康，比如早餐喝一杯低脂牛奶+2个水煮蛋，午餐吃一份水煮西兰花+一掌心鸡胸肉，晚餐喝一碗蔬菜汤+一根黄瓜为主。剩余5天进行正常饮食，通过这种间歇性的热量限制，可以重启身体的代谢机制，有助于提升胰岛素敏感度，脂肪燃烧效率也会提高。

第二个方法：每天30分钟运动法则

现代人吃得多动的少，导致热量无法及时消耗，就容易转化为脂肪堆积起来，因此加强运动锻炼可以加速内脏脂肪的分解。

腰围比较大的人往往运动能力也是比较差的，这个时候就不要选择跳绳、HIIT等高强度运动了，虽然之类运动的减脂效果非常好，但是你坚持不下来。

建议，你可以选择健走、骑行、游泳、广场舞之类中低强度的运动，慢慢提升运动能力会再提升运动强度。

每天坚持锻炼半小时，一周锻炼5天，累计就能达到150分钟的运动时长了，可以有效降低内脏脂肪，缩小腰围。

第三个方法：进行控糖，远离添加糖

平时喜欢喝奶茶、蛋糕之类甜品食物的人要注意了，加工甜食的摄入会快速升高血糖，这类人更容易堆积内脏脂肪。因此，要想降低腰围，恢复平坦小腹，就必须进行严格的控糖。

我们要远离各种添加糖，虽然一块蛋糕、一杯奶茶，糖分的摄入量都超过了一天身体所需，还有各种饼干、酸奶甜面包中也含有各种隐形糖分。

我们要购买食品时，一定要仔细查看食品标签，尽量选择低糖或无糖的产品。想吃甜食的时候，可以用天然的甜味食物来替代添加糖，比如苹果、红薯、番茄等这些可以避免血糖波动，只需要控制好分量，就能更好的控制热量摄入，避免脂肪堆积。

第四个方法：控制主食摄入量

主食富含碳水化合物，过多主食的摄入同样会导致血糖波动，不利于减肥。想要瘦下来，我们要控制主食的分量，可以以自己原先的主食分量为基础，减肥期间可以降低20%-30%的主食量。

并且，将原来的精制主食更换为低GI值的复合碳水，避免糙米饭、燕麦、豆类、红薯、土豆、玉米、南瓜、淮山之类粗粮杂粮，饱腹时间持久，还能补充膳食纤维，有效降低体内炎症水平，更快降低腰围。

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