很多人以为，最伤眼睛的行为就是玩手机、看电脑或者长时间追剧，殊不知，眼睛的损伤远比想象中复杂。在笔者看来，频繁做一些看似无害的生活行为，反而可能给眼睛带来长期伤害。

近期的研究显示，除了电子屏幕之外，还有多种日常行为会增加干眼症、视力下降甚至黄斑病变的风险，这一点不能小看。总而言之，眼睛健康不仅依赖于休息，还和生活方式息息相关。

首先，经常揉眼睛是最容易被忽视的伤眼行为之一。换句话说，很多人在眼睛痒或者疲劳时，会下意识去揉，这种行为会对角膜造成机械性伤害。

研究显示，长期揉眼的人群中，角膜炎和结膜炎的发病率比普通人高出约35%。此外，揉眼还可能将手上的细菌带入眼内，导致感染加重。

与此同时，频繁揉眼还会增加眼睛充血的机会，使得眼睛看起来经常红肿。总的来说，保持手部清洁并避免揉眼，是保护眼睛的第一步。

其次，长时间佩戴隐形眼镜却不按时更换或者清洁不当，是另一大伤眼行为。殊不知，不正确佩戴隐形眼镜会造成角膜缺氧，使眼睛表面微循环受阻。换句话说，细菌和蛋白质沉积在镜片上，会增加角膜炎甚至溃疡的风险。

数据显示，隐形眼镜相关角膜炎患者中，有近40%的人是因为佩戴时间过长或清洁不规范导致。

与此同时，一些人喜欢夜间佩戴隐形眼镜，殊不知夜间眼睛新陈代谢下降，细菌更容易繁殖。总而言之，规范佩戴和及时更换隐形眼镜，不仅能保证舒适，还能大幅降低眼部疾病发生率。

再者，长时间暴露在空调或暖气环境下，却忽视空气湿度调节，也会伤害眼睛。换句话说，干燥环境会导致泪液蒸发加快，使眼睛容易干涩、酸胀甚至出现干眼症状。研究发现，长期在低湿度环境下工作的人群，干眼症的发病率高达50%以上。

与此同时，办公室长时间吹空调的人，即使看电脑不超过2小时，也容易出现眼睛疲劳和轻微炎症。因此，保持室内适当湿度和定时眨眼，是保护眼睛不可忽略的措施。

此外，不注意防护而频繁暴露在紫外线下，是另一大潜在伤害。殊不知，紫外线可以加速角膜老化和黄斑病变。

换句话说，户外活动时没有佩戴防紫外线太阳镜的人，眼睛患白内障的风险明显升高。研究数据显示，每天户外活动超过2小时而无眼部防护的人群，白内障发病率比普通人高出约25%。

与此同时，紫外线还可能引发翼状胬肉和角膜损伤，因此佩戴防紫外线太阳镜并避免强光直射，是保护眼睛的重要措施。

同时，过度依赖电子产品，但忽略定期休息和护眼习惯，也是伤眼行为之一。尽管大家都知道要“少玩手机、多休息”，然而实际操作中往往做不到。换句话说，长时间盯着屏幕会增加眼睛调节负担，导致眼疲劳、干涩和视力下降。

数据显示，长期高强度使用电子设备的人群中，有近60%出现了不同程度的视力下降或干眼症。与此同时，不做眼保健操或不适当调节屏幕亮度，也会加重眼睛负担。总而言之，科学使用电子设备，遵循20-20-20原则（每20分钟看20英尺远，眨眼20次），对于眼睛健康非常重要。

在笔者看来，营养不均衡或者缺乏对眼睛有益的营养素，也会让眼睛提前“老化”。换句话说，缺乏维生素A、叶黄素或锌等微量元素，会导致视力下降和夜盲症风险增加。研究显示，长期缺乏维生素A的人群中，夜间视力异常的发生率比正常人高出约30%。

与此同时，缺乏叶黄素和玉米黄质摄入的人群，黄斑病变的发生率也明显增加。因此，合理摄入富含抗氧化物的食物，如深绿色蔬菜、胡萝卜、鱼类和坚果，对于眼睛健康有显著保护作用。

此外，长期忽视眼部检查和早期不适症状，也是导致眼睛损伤的重要原因。殊不知，早期青光眼、白内障和黄斑病变往往没有明显症状，如果不定期检查，很容易错过最佳干预时机。

换句话说，定期眼科检查可以帮助及时发现视力变化或潜在疾病。

研究显示，每年进行眼科检查的人群中，早期发现视力问题的比例比未检查人群高出约40%。与此同时，对于有家族遗传史或慢性疾病的人，更应重视眼科随访。因此，定期眼科检查和关注眼部不适症状，对于长期保护视力至关重要。

总的来说，伤害眼睛的行为并不只是玩手机那么简单。换句话说，揉眼睛、佩戴隐形眼镜不规范、干燥环境、紫外线暴露、电子产品使用过度以及营养不均衡，都是对眼睛健康有潜在威胁的因素。

与此同时，日常生活中注意手部卫生、空气湿度、科学使用电子设备、合理饮食和定期眼科检查，都是每个人能够做到的防护措施。

总而言之，通过了解这些潜在伤眼行为并采取针对性措施，可以有效降低干眼症、视力下降甚至黄斑病变的风险，让眼睛保持更长久健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]肖 青，ＰＣＶ 合并玻璃体积血行玻璃体切割术后视力转归预测模型的构建与验证，2025-02