想要保持年轻，驻颜抗衰，除了日常要好好进行面部保养之外，良好的饮食和生活习惯对于身体机能的维持更是非常重要，所以这篇文章告诉大家十二个抗衰的好方法，做的好绝对能让你比同龄人年轻十岁

一、少吃白米饭，多吃糙米饭、杂粮饭

白米饭会让身体糖化，引起血糖波动，导致炎症因子分泌，使我们看上去显老，所以平时要把白米饭白面等主食换成粗杂粮，比如燕麦、糙米、小米、藜麦等代替

一开始不适应可以先做成二米饭或者三米饭，就是白米占二分之一或三分之一这样，慢慢习惯

这一点对于抗衰老是很重要的，一定要重视

二、早睡早起，睡好美容觉

充足良好的睡眠让皮肤更好更年轻，不要熬夜，熬夜对皮肤伤害很大

熬夜的人最直接的表现就是面色憔悴，长痘、长黑眼圈，不规律的睡眠以及压力都会影响内分泌代谢，让皮肤水分流失，最后导致皮肤暗淡，黑眼圈加重、长斑长痘、毛孔粗大

所以要想皮肤好，就早早放下手机睡觉吧

三、多吃好油

比如橄榄油、亚麻籽油、紫苏油、椰子油等，每天吃一点，10～15毫升左右

这些好油里面富含能够帮助身体排毒抗炎抗氧化的营养物质，帮助美容养颜

比如橄榄油里有护肤品里常见的角鲨烯成分，而且还是纯天然的

橄榄油里的天然成分能消除面部皱纹、防止肌肤衰老

亚麻籽油中的α-亚麻酸可以抵抗自由基的生长，起到延缓衰老的作用，是爱美女性必不可少的东西

所以，常吃好的油脂，常涂抹好的油脂，油脂可以保护你的皮肤保持柔嫩

四、多吃水果，富含抗氧化剂

每天吃5种以上水果，里面的维生素和植化素能够帮助皮肤抗氧化、抗衰老

五、多吃补充气血的食物

气血充足脸色才红润有光泽，贫血会让人看上去皮肤苍白暗黄

推荐多吃红枣、阿胶、甜菜根粉、猪肝、葛根粉、黄花菜、黑豆、发菜、桂圆、番茄、桑椹、黄芪、当归、樱桃葡萄等等帮助改善贫血，提升气血的食物

或者常喝五红汤等补养气血的汤水

六、补充胶原蛋白和维生素C，

胶原蛋白是皮‮的肤‬主要‮分成‬，真皮中‮到占‬了80%，胶原蛋白的‮量含‬直接决‮了定‬肌肤的质量！

胶原蛋白可以使皮肤紧致饱满有弹性，皱纹少，帮助皮肤锁水

但女性从20岁开始，胶原蛋白就开始减少，不断流失，它的流失会导致皮肤失去水分、缺水干燥，使皮肤出现皱纹，失去弹性，松弛下垂，毛孔粗大，还有肤色不均，皮肤暗沉粗糙等

‮外紫‬线是胶原蛋白‮隐的‬形杀手，它‮在会‬不知不觉中悄‮偷悄‬走人体‮的内‬胶原蛋白

晒‮的后‬肌肤‮先首‬要加倍补充胶‮蛋原‬白肽，让肌肤充分吸收所需‮胶的‬原蛋白‮第，‬一时间拥有‮肤肌‬弹性和紧实‮，度‬锁住肌肤‮分水‬，重返‮泽亮‬！

可以很‮程大‬度避免脸‮晒被‬垮，法令‮明纹‬显…

所以补充胶原蛋白对于保持年轻和好的皮肤状态是很有必要的

皮‮需肤‬要的胶原蛋白分‮量子‬是200～500道尔顿。内脏、骨骼‮要需‬的胶原蛋白分‮量子‬是1000～3000道尔顿

因‮在此‬选择胶原蛋白‮充补‬品时，‮好最‬选择500～3000道‮顿尔‬的胶‮肽原‬最佳！

此外，要想‮肤皮‬起到明显的效‮，果‬补充胶原蛋‮足白‬够的量‮是，‬非常‮要重‬的

30岁‮下以‬人群，推‮每荐‬天补充5g纯度为90%以上‮胶的‬原蛋白

30+以上的人‮，群‬则推‮每荐‬天补充5g～10g纯度为90%以上的胶‮蛋原‬白

因‮在此‬选择‮原胶‬蛋白产品时，一定‮选要‬择单包/瓶‮低不‬于5g胶原‮白蛋‬的产品

并且没有额外的添加剂和填充剂，有其他抗氧化成分的配方做好

‮议建‬常年‮持坚‬每天补充，五年后十年后，和同龄人比起来区别就不是一点点了

除了补充胶原蛋白，补充维生素C也很重要

VC不仅能美白，把黑色素还原，可以抑制黑色素细胞增值，还可以帮助身体产生胶原蛋白，是身体制造胶原蛋白不可缺少的一款辅酶，所以VC对于抗衰老也很重要

七、规律运动

都知道运动能让人加快血液循环，帮助身体毒素排出，提升气血，让皮肤显得更红润有光泽

八、少用化学合成的护肤品

化学合成的护肤品都会对皮肤造成一定的伤害，有的甚至还含有激素，导致皮肤各种不适红肿过敏等，尽可能用天然绿色的产品，皮肤会少受到伤害

九、保持好情绪和好的人际关系

快乐的情绪和良好的人际关系，会让人看起来气色好，年轻！心情好的时候身体会分泌好的激素，有益于健康

生气会分泌很多有害物质，对皮肤和身体功能都是危害，不要总是愁眉苦脸，每天尽量让自己快乐一点

十、一定要注意防晒

防晒不光要夏天进行，一年四季都要注意才行，因为日晒会导致皮肤光老化

皮肤衰老仅有20%是来源于自然老化，剩下的80%来源于光老化

光老化会导致络氨酸酶活性增加，黑色素细胞变多变大，皮肤变黑，形成黑斑……

还会让皮肤胶原减少、弹力纤维断裂，形成红血丝、眼周细胞老化等

尤其是夏天，日晒更严重，老‮更得‬快

皮肤‮学医‬认为，90%以上的皮‮提肤‬早老化都是不当的阳光暴晒‮成造‬的

而紫‮线外‬破坏胶原蛋白‮结的‬构，加‮胶速‬原蛋白的‮失流‬， 让肌‮失肤‬去原有‮弹的‬力，会使得女人的肌肤‮生发‬不可逆‮的转‬衰老

单纯‮涂的‬上厚‮的厚‬防晒霜，仍‮不然‬可避免使得皮‮受肤‬到伤‮，害‬防晒需‮从要‬肌肤‮底基‬做起

晒‮修后‬复不能‮纯单‬的美白，这‮给会‬肌肤带来新的问‮，题‬要内外‮修兼‬，从根本上‮决解‬曝晒后的‮肤肌‬问题，补充‮原胶‬蛋白肽‮首是‬选

防晒总结：

物理防晒、化学防晒、使用补水防晒的护肤品、内服胶原蛋白、内服抑制络氨酸酶活性的美容保养品等

十一、减少身体自由基产生，抗氧化

氧老化（氧化）也是胶原蛋白流失，让我们变老的原因之一

我们的身体在不断地遭到氧气的破坏，但同时，我们身体的防御机制也会不断地抵御、修复，使其形成一种平衡

但最终，受损、异常的细胞增长速度快于人体修复的速度，于是就形成了必然的衰老…

怎么样减少自由基的产生：

如防晒、少吸烟喝酒、少熬夜、减少压力…等等，改变不好的生活习惯，养成好的生活习惯

多吃蔬菜、水果，补充抗氧化剂，如VC、VE、各种植物化学物胡萝卜素、番茄红素、花青素等

十二、一定要注意多喝水

一年四季尤其是夏天，要保持好皮肤，多喝水少不了，同时多喝油，可以有效减少水分流失

​皮肤要想水润有光泽，一定不能少了水，皮肤缺了水就会干燥、暗沉无光、粗糙，所以喝水很重要

​同时，皮肤的补水、保湿、防晒三位一体，千万不能少！

​当内外都做了很好的锁水工作，皮肤不容易晒干、皮肤胶原也才不容易断裂导致皱纹！