午后，社区活动室里，一位58岁的阿姨正准备和老友一同下棋，但刚刚坐下，她突然觉得天旋地转，站起来时双腿发软，棋子差点掉在地上。

她轻声叹息：“我最近经常这样，头总像被谁拎着一样，胀痛，还时不时忘了棋走到哪，晚上也总睡不踏实。”旁边的大爷关切地问：“是不是脑子供血不足？

我也有时候会耳鸣、心慌呢。”场面一下安静下来，似乎大家都在思考：脑供血不足到底有多常见？

那些被忽视的“小问题”，会不会正在悄悄侵蚀我们的健康？据中国卒中学会的数据，中国约30%的中老年人受脑供血不足困扰。

但令人意外的是，很多信号我们压根没放在心上，而忽视的后果却极其严重，因为轻者影响记忆、睡眠，重者则牵连整个心脑血管健康，甚至发展为脑梗、脑萎缩，遗憾终身。

那么，脑供血不足到底有哪些症状？我们能否通过日常习惯，主动“给大脑松绑”？今天这篇文章，或许将刷新你对健康的看法。

脑供血不足的7大典型症状，你中了几条？

脑供血不足，说白了就是大脑没有获得足够的氧气和营养，导致脑细胞“饿着运转”。由于大脑对供血非常依赖，一旦供小于需，很多细微变化就会接踵而至。

但这些早期信号，却容易被误认为是“上了年纪”或单纯疲劳，从而被忽略。专家总结，脑供血不足常见的7个表现包括：

头晕头胀：最首发也最常被忽视。早期时常在下午或洗澡后出现，一站立就有“踩棉花感”。

记忆力减退：近期事易忘，常常刚放下的钥匙就找不到，聊天时词不达意。

睡眠障碍：晚上难睡着、早醒多梦，睡完还是觉得累，白天精神不振。

肢体麻木：尤其清晨起床时，手脚指尖有针刺或“蚂蚁爬”感，甚至一侧较为明显。

情绪波动、易怒：莫名心烦，情绪低落，对事物兴趣下降。

耳鸣或听力下降：如同虫鸣风吹在耳边，听东西吃力，经常需要别人重复。

视力模糊、眼前发黑：尤其起身、转头或用眼过多后，突然间就觉得眼前一片发白。

中国卒中学会发布的流行病学数据显示，中老年人（50岁及以上）中，超过37.5%会出现上述2条及以上症状。脑供血不足不仅导致生活质量下降，还大幅增加中风、认知障碍的发生风险。

医学研究发现，长期慢性脑供血不足，会让大脑神经元损伤，进一步诱发动脉粥样硬化、老年痴呆，甚至猝死。如果你正在经历这些问题，建议尽早重视！

做好这几件事，主动给大脑和血管“松绑”

看到这里，许多人或许开始忧心。难道我们只能等待大脑慢慢“变老”，毫无办法？医生提醒：大脑供血和血管弹性很大程度由生活习惯决定，只要用对办法，很多人依然能逆转风险。

权威指南及哈佛大学等最新研究建议，从三方面入手，显著改善脑部供血：

科学饮食，拒绝“三高食物”

高脂高盐饮食加速动脉硬化，直接影响脑供血。数据显示，坚持五色蔬果+优质蛋白（如鱼、鸭、豆制品）的人，脑卒中风险最高可下降22.8%。推荐每日摄入足够蔬菜，油盐控制在每天不到6克盐、25克油，避免过甜、过油食物。

适当有氧运动，血管柔韧更通畅

“血管像水管，常活动才不堵”。中华医学会建议，每周5次以上、中等强度运动（如快走、游泳、跳舞等）能使脑部供血提升19.3%。规律快走，每次30分钟，不但提升供血，还可改善睡眠和记忆。

调控三高，远离坏习惯

高血压、高血糖、高血脂是大脑血管“隐形杀手”。定期测量血压血脂，合理用药。告别烟酒、少熬夜、减少情绪波动。数据显示，戒烟3个月内，脑血流速度可提升约12.7%。

此外，日常自测与早期干预尤为重要。如反复头晕、健忘、肢体麻木时，应尽快就医，完善头颅核磁共振、颈动脉彩超等检查，做到早发现、早管理。

这样做，让脑血管更“年轻”，改善看得见

不少人最关心：这些方法真的有效吗？研究显示：

只要能长期坚持健康饮食、规律运动和控制三高，绝大多数中老年人症状都会明显改善。北京协和医院系列随访数据显示，实施综合干预6个月后，65%的患者头晕、健忘等症状明显缓解，血管弹性提升了18.2%。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国心血管健康与疾病报告2022》

《脑卒中防治中国专家共识（2023年版）》

《中华医学会神经内科分会指南》

《健康中国行动（2019-2030）》