声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“我朋友昨天晚上吃了点海鲜，喝了几瓶啤酒，今天早上竟然直接进了急诊室，这天气还能不能吃东西了？”——一位在烧烤摊打工的年轻人站在食材架旁说了这句话。

有些人身体没有太明显的异常，却在短时间内尿量骤减、疲倦乏力、眼睑浮肿，等到去医院时，指标已经完全乱了套。

人们一边困惑这些变化来得太快，一边却还在做着伤害肾脏的行为，甚至都没意识到问题出在哪。

高温下，身体本就处于代谢负荷较高的状态，肾脏作为调节水盐、排出代谢产物的主要器官，每天要处理大量血液，通过精细滤过不断保持内部稳定。

一旦身体缺水、代谢废物过多、或循环功能紊乱，就会对肾脏产生压力，如果这个时候再做一些破坏性行为，很容易推动身体向失控的方向发展。

不少人喜欢把“海鲜+啤酒”作为消暑聚餐的标配，看起来热闹，吃起来也过瘾，但这个组合对肾脏而言，是连续多重打击。

海鲜中含有大量嘌呤，这种物质在体内代谢后会生成尿酸，啤酒中的酵母、酒精也会促进嘌呤代谢，还会导致脱水，让尿酸更难排出。

本该通过肾脏排出的代谢废物被集中在短时间内大量生成，而肾脏又因酒精导致的血管收缩功能减弱，排泄速度下降，尿酸就可能迅速积聚，诱发高尿酸血症。

高尿酸不仅影响关节，还可能在肾小管沉积，损伤滤过膜，引起炎症，甚至造成不可逆的肾单位损失。

剧烈运动以后很多人忘了及时补水，更有些人用“流汗排毒”自我安慰，但流汗不等于排毒，反而是身体被迫丢失大量水分和电解质。

在这种状态下，血液浓缩，肾血流下降，原本需要稀释代谢废物的水分被消耗殆尽，尿量减少，毒素排出速度随之下降。

运动后肌肉纤维会产生一定程度的损伤，一种叫肌红蛋白的物质释放入血，这种物质本身对肾脏有强烈毒性。

若此时水分摄入不足，肌红蛋白滤过后会在肾小管中聚集，引起阻塞和炎症反应，这并不是极端情况，即使是在日常健身后如果补水不到位，也可能引发同样的问题。

一些人习惯性地在运动出汗之后立刻饮用大量冰水或含糖饮料，这个行为本身看起来像是补水，实际上可能进一步加重身体负担。

冰水进入体内，会短时间刺激胃肠血管收缩，使得整体循环节奏被打乱，肾脏灌注也会受到影响。

高糖饮料带来的负担更直接，短时间内血糖上升，渗透压变化刺激肾小球快速滤过，表面看是尿多，实际上是肾单位过度工作。

出汗过多之后人体自我感知会有偏差，很多人不渴就不喝，实际上这时候身体早就进入轻度脱水状态。

此时如果还因为长时间娱乐，比如憋尿打麻将或盯着手机不动，更会让肾脏持续缺血缺氧，长时间憋尿导致膀胱压力升高，尿液回流风险增加，易诱发感染。

一旦感染逆行蔓延至肾盂，就有可能引起严重的感染性肾炎，若平时存在尿路结构异常或者糖尿病背景，感染性损伤会成倍增加，发展速度快，处理难度高。

有些人根本没有预警，感染一上来就是高烧、血压骤降，直接发展为败血症，抢救难度极高。

很多人听说某种草药或者花草泡水能清热祛湿，就当水喝，但这些东西的成分复杂，其中不少含有草酸、香豆素类物质，代谢后需经肾脏排出。

如果摄入过多，反而造成肾毒性，还有些所谓“中草药解毒茶”中含有马兜铃酸或其他肾毒成分，在高温环境下本就处于负荷边缘的肾脏更加无法承受。

这类肾损伤往往呈慢性潜行状态，等到出现尿蛋白、肾功能下降时，已经晚了。

这些行为之所以危险，并不是因为它们本身多么极端，而是因为它们在高温状态下叠加，放大了对肾脏的冲击力。

本来夏季就容易出汗多、饮水少，血压波动大、代谢速度快，各种看似无害的行为一旦碰在一起，风险便迅速上升。

大多数人没有意识到这些日常行为对肾脏产生的隐性压力，觉得只是喝点冰饮、打几圈麻将，吃点海鲜、流点汗，身体照样照镜子看起来没事。

但肾脏是最不容易被察觉受损的器官之一，它没有痛觉神经，早期功能下降常常毫无症状，等到指标出现变化，说明问题已经存在一段时间。

有的患者此前从未做过肾功能检查，一次体检下来就发现肌酐升高、蛋白尿明显，查原因才知道是因为长期不补水、饮食紊乱、睡眠紊乱所致。

和心脏、肺部不同，肾脏没有太多报警机制，这也让很多人在早期失去了防御机会，如果说某些行为是“致命习惯”，那么夏天就是暴露这些习惯的高发期。

身体并不会马上崩溃，但它会用一种无声的方式积攒负担，然后在某一个时刻突然无法承受。

人们愿意把健康寄托在仪器、药物、指标的改善上，却不愿意从生活习惯中找答案。

真正能让肾脏少受苦的，不是某种药茶，也不是某种进口营养品，而是让身体处在一个稳定、安全的代谢节奏之中。

每天按时排尿、摄入充足水分、不滥用补品、不忽视身体发出的疲倦信号，是唯一有效的方式。

很多时候，伤害并不是外部强加的，而是自己一手造成的。那些自以为无伤大雅的行为，比如憋尿、狂饮冰水、暴饮暴食、乱信偏方，恰恰是慢性疾病最早的起点。

健康从来都不是靠一点猛药或一场疗程获得，而是靠一年又一年琐碎决定积累来的。

如果一个人夏天能做到少吃刺激性食物，保持规律作息，注意水电解质平衡，不过度依赖冰饮、不沉迷高强度社交娱乐活动，那么他的肾脏基本不会出太大问题。

#MCN双量进阶计划#

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于肾衰您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]李鹏.肾康注射液对慢性肾衰竭大鼠肾间质纤维化、内质网应激状态和线粒体氧化损伤的影响,现代药物与临床,2024-05-28