小暑一到，沈阳正式开启“桑拿模式”—— 清晨起床浑身黏腻，走两步就像背着沙袋，看见美食没胃口，手脚还冒出小水泡…… 这些让人难受的“苦夏”症状，其实都是暑热+湿气在搞鬼！中医说，湿气就像给身体裹了层湿衣服，不仅让人浑身没劲，还会惹来失眠、皮肤问题。想在闷热天里清爽度过？这份来自沈阳市中医院的实用指南，教你用简单好懂的方法赶走湿气。

一、饮食祛湿：汤饮清浊 食膳化湿

湿邪易伤脾胃正确饮食是内调关键：

1.茯苓薏莲茶（健脾祛湿）：茯苓10克+薏苡仁15克+莲子10克，洗净泡10分钟，煮15分钟饮用。利水消肿、健脾祛湿、养心安神，适合精神不振、食欲差者。

2.藿佩陈皮茶（化浊开胃）：藿香6克+佩兰6克+陈皮5克，开水冲泡焖10分钟。解表化湿、消口中黏腻、理气和胃，改善舌苔厚腻。（脾胃虚寒者少用藿香）

3.荷叶山楂饮（清热开胃）：干山楂15克+干荷叶10克，煮水代茶饮。清暑利湿、助消化，缓解暑热头晕、食欲不佳。

4.荷叶扁豆茯苓粥： 荷叶3克+白扁豆20克（提前泡2小时）+茯苓10克+大米100克，煮粥。白扁豆健脾化湿力强，搭配荷叶、茯苓，祛湿效果佳。

5.三仁汤化裁饮：杏仁6克+砂仁3克+薏苡仁20克+陈皮5克，煮水饮。宣肺利气、醒脾化湿、利尿排湿，缓解全身困重。

二、穴位祛湿：揉经通络 按穴泄浊

1.劳宫穴（降心火、止烦躁）：握拳时，中指尖对应的掌心处。午后用拇指按揉对侧穴位5分钟（力度适中），搓热双手敷眼缓解疲劳。改善心烦、失眠。

2.神门穴（安神助眠）：手腕内侧，小指延伸线腕横纹凹陷处。睡前用拇指指甲轻掐1分钟，再指腹揉按。安定心神，助眠防湿积。

三、天时祛湿：乘阳驱寒 借势除湿

湿重者（如常年手脚凉、食凉腹泻），可考虑专业疗法（需医师指导）：

1.艾灸四穴（温阳化湿）： 选中脘（脐上4寸）、阴陵泉（小腿内侧膝下凹陷）、足三里（膝下3寸）、关元（脐下3寸）。艾条距皮肤2～3厘米，每穴灸10～15分钟至微红。适合贪凉饮冷致腹凉、便溏者。

2.三伏贴（冬病夏治）： 小暑至立秋是祛湿黄金期，药物贴敷穴位拔除深伏湿气：

上焦（大椎、肺俞）：祛体表湿，改善咳喘、鼻炎。

中焦（神阙、脾俞）：醒脾化湿，解决腹胀、纳差。

下焦（命门、涌泉）：温肾利水，缓解腰酸、水肿。

四、起居避湿：避潮防侵 慎微固本

1.少吹空调多出汗： 空调房久待湿气难排，每日保证20分钟适度活动（如散步、瑜伽）促汗出。

2.拒绝“冰爽套餐”： 过量冷饮凉食伤脾胃，阻碍湿气排出。食凉时可搭配姜片或花椒驱寒。

3.衣被勤晒防霉潮： 潮湿衣物及时烘干或通风晾晒，被褥每周晒一次，避免霉菌滋生。

每个人体质不同，比如怕冷的人可能是“寒湿”，口干舌燥的人可能是“湿热”，最好先找中医师看看体质再调理。跟着这份指南做，这个小暑让你告别“黏糊人”，浑身轻松过夏天！

作者：赵钧

来源：沈阳市中医院

编辑：李 伟

校对：陈泽明

初审：张 悦

审核：崔乐文

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