参考文献：

1. 《中华中医药杂志》2023年第38卷第4期，"脾胃理论在现代健康管理中的应用研究"

2. 《中医脾胃病学》，李乾构主编，人民卫生出版社，2021年版

脾虚百病生，养脾万病除

老祖宗早就说过，"百病生于气，百病生于脾"。这话可不是嘴上说说那么简单，而是实打实的养生真经！谁家没有个"脾胃不好"的亲戚？三天两头闹肚子，吃啥啥不香，脸色蜡黄，浑身没劲，就跟霜打的茄子似的，蔫头耷脑。

中医典籍《黄帝内经》明确指出："脾为后天之本，气血生化之源"，这一句话点明了脾在人体健康中的核心地位。

我行医三十余载，见过太多病例。那些整天大鱼大肉，饮食无度，生活不规律的人，十有八九最终都栽在了脾胃上。

记得有位老张，平日里最爱吃冷饮，大热天抱着西瓜猛啃，一顿能干掉半个，结果呢？四十出头就患上了慢性胃炎，后来发展成脾虚湿盛，小腹微凸，走两步就气喘，连上个楼梯都费劲。

脾虚为何是"百病之源"？

在中医理论中，脾主运化、主统血，是人体消化吸收和气血生成的主要场所。

脾虚如同地基不牢，楼房再漂亮也是危房一座，迟早要出问题。

脾虚会引发哪些问题？可真是数不胜数：

1. 消化系统：食欲不振、腹胀、便溏，吃啥都不香，闻到油腻食物就头晕眼花。

2. 免疫功能：抵抗力下降，小病不断，感冒不离身，就像个"病号大熊猫"，娇气得很。

3. 代谢异常：水湿内停，体型走样，该胖的地方不胖，不该胖的地方偏胖。

4. 气血不足：面色萎黄，疲乏无力，整天无精打采，打个哈欠都要掉眼泪。

《临证指南医案》中记载一个案例：一名秀才，因长期伏案读书，饮食无度，脾胃受损，不仅消化不良，还出现了头晕目眩、记忆力减退、精神恍惚等症状。

后经名医调理脾胃，诸症逐渐消失，再次印证了"脾强百病自消"的道理。

常见的养脾误区，你中招了吗？

说起养脾，很多人第一反应就是"吃药补"。市面上各种各样的"健脾丸""脾胃丸"琳琅满目，不少人把它们当糖豆吃，以为多吃点就能药到病除。

殊不知，过度依赖药物补脾，反而会加重脾胃负担，得不偿失。

还有人觉得，补脾就得多吃肉，大鱼大肉，营养跟得上，脾胃自然好。这可是天大的误解！肉食固然有营养，但过量摄入不易消化，反而会加重脾胃负担。

尤其是现代人运动量少，消化能力有限，暴饮暴食只会适得其反。

最常见的误区还有：

1. 盲目生吃食物：认为生吃保留营养，殊不知生冷食物最伤脾胃。

2. 过度节食：节食会导致营养不良，脾胃功能反而下降。

3. 滥用健脾药：没有对症用药，反而扰乱脾胃自然平衡。

4. 饮食无规律：三餐不定时，暴饮暴食，让脾胃超负荷工作。

一招养脾法，四季都适用

养脾的关键在于"和"，即平衡。

《素问·脏气法时论》中说："脾欲缓，急食伤脾"，告诉我们养脾需要"缓"字当头，不急不躁，循序渐进。

我总结了一套简单实用的"四时养脾法"，即一年四季如何调理脾胃：

春季：醒脾

春天万物复苏，人体新陈代谢加快，是唤醒沉睡一冬的脾胃的最佳时机。

可以多吃些性质温和的食物，如小米粥、山药、莲子等。

每天早上起床后，用双手搓热腹部，顺时针按摩腹部100次，能够很好地激活脾胃功能。

春季还可以适当食用一些带有微苦味的青菜，如香菜、芹菜、荠菜等，有助于疏肝理气，间接保护脾胃。

夏季：清脾

夏季暑热侵袭，人体容易出现湿热困脾的情况。

此时应注重清热祛湿，可以多喝绿豆汤、薏米粥等食物，既能消暑又能健脾。

夏季饮食宜清淡，少吃油腻、辛辣食物。

每天点按足三里穴(位于膝盖外侧下方四指宽处)，每次5分钟，能有效调理脾胃。

特别提醒：夏季不宜过食生冷瓜果，尤其是空调房里吃冰镇西瓜，这简直是脾胃的"催命符"。

秋季：补脾

秋高气爽，气候干燥，是进补的好时节。

可以适当食用些山药、南瓜、红薯等食物，这些食物性味平和，具有健脾养胃的功效。

秋季养脾还应注意保持情绪舒畅，中医认为"思伤脾"，过度思虑会损伤脾功能。

每天抽出15分钟，闭目养神，放空思绪，对脾胃大有裨益。

冬季：温脾

冬季天寒地冻，人体需要更多能量来维持体温。

此时可多食用些温性食物，如小米粥加红枣、生姜红糖水等，能够温中散寒，强健脾胃。

冬季早起后，可用热水袋敷脐部10分钟，促进腹部血液循环。

睡前喝杯温热的蜂蜜水，能够滋养脾胃，促进睡眠。

日常养脾小妙招

除了四季养脾大法，日常生活中还有些简单易行的养脾小妙招：

饮食有度，定时定量。

三餐规律，七分饱即可，晚饭宜早不宜晚，睡前3小时内最好不要进食。

细嚼慢咽，津液生津。

每口食物至少咀嚼20次以上，充分利用唾液消化食物，减轻胃肠负担。

食后轻行，助脾消化。 饭后散步15-30分钟，促进消化吸收。

饭后不宜立即洗澡、游泳或剧烈运动。

温水为宜，冰水伤脾。 无论四季，饮水都应以温为宜。

尤其是老人和脾胃虚弱者，更应避免冷饮。

经常按摩，强健脾胃。

每天睡前按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩100次，能够有效增强脾胃功能。

苏轼在《东坡养生集》中提到："善养生者，食不过饱，睡不过疲。

"这句话虽简单，却道出了养脾的精髓——适度而行，保持平衡。

脾强方能百病消

张仲景在《金匮要略》中说："脾胃者，仓廪之官，五味出焉"，生动地比喻了脾胃如同粮仓，是人体精气的源头。

脾胃健康，不仅消化功能好，整个人的气色、精神状态都会随之改善。

我曾治疗过一位长期脾虚的女患者，通过半年的调理，不仅胃口变好，原本蜡黄的脸色也变得红润，连带着多年的失眠、月经不调等问题也迎刃而解。

宋代名医钱乙在《小儿药证直诀》中指出："小儿脾常不足"，提醒我们从小就应注重脾胃的调养。

现代社会，孩子们零食不断，饮食无度，更应重视从小培养良好的饮食习惯。

结语

古人说："不知饥饱，不知劳逸，纵欲好色，久卧湿地，此最损脾胃"。

这句话虽然是几百年前的养生经验，但放到今天依然适用。

在这个快节奏的社会，我们更应该放慢步伐，关注自己的脾胃健康。

健脾养胃不是一朝一夕之功，而是需要持之以恒的坚持，正如老话所说："千里之行，始于足下"。

脾为后天之本，只有脾健康了，其他问题才能迎刃而解。希望大家从今天开始，重视脾胃健康，让自己的"后天之本"坚如磐石，百病自然不侵!

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来源：岐黄传人王医生