告别颈椎痛！中医专家教你3招自救，低头族的“救命指南”来了！

#如何保护颈椎#

你是不是也这样？每天一睁眼就摸手机，上班8小时钉在电脑前，下班瘫沙发刷剧……脖子僵硬、肩膀酸痛、转头嘎吱响，甚至头晕手麻都找上门来。别慌，今天咱们不聊那些难懂的医学理论，就和你掏心窝子说说，怎么用老祖宗传下来的智慧，把你那“快报废”的颈椎给救回来。

你的颈椎，可能比你的手机更需要“养护”

颈椎啊，就像一座精致的七层小塔，撑着我们沉甸甸的脑袋。但你总低头，就相当于让塔顶不断挂上重物，不出问题才怪！时间长了，不仅脖子疼，气血通道堵了，头晕、失眠、记性差全来了，脸都容易垮！这真不是吓唬你。

第一招：疏通经络，激活身体自带的“止痛药”

药不在远，就在身上。咱们身上有几个“开关”，按对了，比贴十张膏药都管用。

• “开后门”——风池穴：后脑勺下面，大筋两旁凹陷处。用大拇指按上去，有点酸胀就对了。边按边缓缓抬头低头，每天按揉3分钟，脖子后头那根紧绷的弦立马就松了。

• “开总闸”——肩井穴：在肩膀最高点，肌肉鼓起的地方。用中指按揉，或者让家人帮忙捏一捏，你会感觉一股热流往肩上走。这里是多条经络的交汇处，把它揉开，肩颈压力能卸掉一大半。

• 懒人妙招：滚一滚：靠墙站直，用脖子和肩膀夹住一个网球，上下左右缓缓滚动，哪里酸疼就多滚哪里。这是利用自重按摩，特别适合办公间隙做。

第二招：喝杯茶、吃碗粥，从内滋养肝筋肾骨

中医讲“肝主筋，肾主骨”，颈椎不好，常和肝肾疲劳有关。别老想着吃药，厨房里就有好东西。

• 下午茶换成“葛根枸杞茶”：葛根5克（解肌舒筋）、枸杞10粒（补肝肾）、菊花3朵（清头目）。热水冲泡，一杯下肚，脖子连着后背都感觉暖暖的，特别适合长期看屏幕的你。

• 早餐喝碗“桑葚核桃粥”：黑米、大米煮粥，快好时抓一把桑葚干和核桃碎进去。桑葚补肝肾、核桃健脑壮骨，给颈椎的“地基”补充营养，味道还香醇可口

第三招：改掉最伤颈椎的3个日常姿势

光调理不改正习惯，等于一边修堤一边挖坑。

1. 看手机？请“举案齐眉”：把手机举到与眼睛平齐的高度，别再做“低头认罪”状。
2. 用电脑？记住“三个直角”：膝盖、手肘、腰部尽量保持90度，屏幕最上端略低于视线。
3. 睡觉时？枕头要“承托脖颈”：平躺时，枕头要能填满脖子和床之间的空隙，让颈椎有支撑；侧躺时，枕头高度等于一侧肩宽。记住，枕头是枕“脖子”的，不是只枕“头”！

颈椎的修复是场持久战，别等痛到受不了才行动。从今天起，每隔一小时就转转脖子、耸耸肩，搭配上我们的穴位按摩和养生茶膳，给你的颈椎一份贴心的呵护。毕竟，身体这座神殿，你得自己先当回事儿，它才能陪你去看更远的风景。

现在，就放下手机，仰头看看天花板，给你的颈椎说声“辛苦啦”吧！