白露后：专家支招糖尿病友：做好5点血糖稳！

昨日进入白露节气，正所谓“白露秋风夜，一夜凉一夜”。白露节气后，北方气温逐渐下降，昼夜温差增大，空气也越来越干燥。对于糖尿病患者来说，季节变化意味着血糖波动风险增加，养生方式也需要相应调整。

甘肃省名中医、兰州瑞京糖尿病医院主任医师李慰主任表示，糖尿病患者体质特殊，机体调节能力较差，对气温变化敏感，更易受到季节更替的影响。因此，糖友在白露后应积极调整生活方式，做好养生保健，才能有效稳定血糖，预防并发症。

白露后北方气温特点

李慰主任介绍，白露节气后，北方地区呈现出典型的秋季气候特点：

• 昼夜温差加大：中午气温较高，早晚凉意明显，一日之内温差可达10℃以上。
• 空气干燥：降水量减少，湿度降低，“秋燥”现象明显，容易出现口干、咽干、皮肤干燥等症状。
• 天气多变：冷空气活动频繁，气温波动较大，不时会有突然降温的情况。

这些气候特点对糖尿病患者的血糖控制提出了挑战。气温下降会使人体交感神经兴奋，升糖激素分泌增加，血糖容易升高；干燥天气则增加了皮肤瘙痒、感染的风险；温差大则易引发感冒等呼吸道疾病，进而导致血糖波动。

李主任支招：糖尿病人白露养生5要点

针对北方地区白露后的气候特点，李慰主任为糖尿病患者提出了以下养生建议：

01

保暖防寒，适时添衣/

“糖友抵抗力较差，最怕感冒引发感染，导致血糖失控。”李慰主任强调，白露后一定要注意保暖，尤其是早晚时段外出时应增加衣物。

重点保护部位：背部、脚部和腹部。糖尿病患者足部血液循环较差，感知能力下降，更应注意足部保暖，穿宽松舒适的棉袜和鞋子，避免“寒从脚起”。

02

饮食润燥，平衡血糖/

秋季饮食应以“润燥”为中心。李慰主任建议：

• 多选择银耳、百合、山药、莲子等滋阴润肺的食物；
• 适量增加萝卜、白菜、梨等当季蔬果；
• 少量食用蜂蜜有助润燥，但需替代部分主食，严格控制量；
• 避免辛辣烧烤、油炸食物，这些会加重秋燥；
• 保证充足饮水，每天1500-2000毫升，温水为宜。

“饮食调整必须在控制总热量的前提下进行，任何新添加食物都要考虑与药物的配合，监测血糖变化很重要。”李慰主任特别提醒。

03

适度运动，顺应时节/

秋高气爽是运动的好时机，但应遵循“不急不躁，动静结合”的原则。

推荐运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦等中等强度运动。

最佳时间：上午9-10点或下午3-4点，避开气温较低的早晚时段。

“运动前后要监测血糖，避免低血糖发生。户外运动时记得携带糖果和糖尿病识别卡。”李慰主任补充道。

04

调畅情志，安定心神/

中医认为“秋主悲”，秋季人们容易产生忧郁情绪。情绪波动会导致交感神经兴奋，升高血糖。

李慰主任建议：保持乐观心态，多与亲友交流；培养书法、绘画、音乐等宁静的兴趣爱好；天气良好时到公园、郊外散步，感受秋日美景。

05

规律监测，及时调整/

“白露后气温变化大，血糖易波动，加强监测尤为重要。”李慰主任强调。

监测建议：每周至少测2-3次空腹和餐后2小时血糖；气温骤变、感觉不适或调整生活方式时，应增加监测频率。

记录内容：血糖值、饮食、运动量、情绪状态和身体状况，复诊时带给医生参考。

专家最后提醒：

“白露养生要顺应'收'的规律，做到起居有序、饮食有节、运动有度、情志有衡。糖尿病患者个体差异大，最好在专业医生指导下制定个性化方案，才能平稳度过季节转换期。”

秋季是收获的季节，通过科学调理，糖尿病患者同样可以收获健康，享受秋日的美好时光。