三伏天养生全攻略：老祖宗的补阳智慧，现代人这样用最有效

一年中最热的三伏天来了！这段时间不仅天气湿热难耐，更是养生的黄金期。老祖宗流传千年的“三伏补阳”到底怎么回事？带大家解锁科学养生法。

“三伏天”的“伏”字藏着大学问：

夏天属火，秋天属金，火能克金。所以夏秋之交需要“土”来过渡，这段时间就是“长夏”，也就是三伏天。此时阴气被阳气逼得“潜伏”在地下，人体阳气也浮在体表，内里反而虚寒。

三伏天的暑邪最厉害，容易让人中暑、没精神。但反过来看，此时阳气最旺盛，正是驱散体内寒湿的好时机，中医说的“冬病夏治”就是这个道理。

古人夏天会“隐伏避热”，现在我们虽不用躲起来，但也得顺着天时调整生活习惯。

三伏天有三个特点：高温、高湿、多雷雨，对应到身体上就是：

一出门就冒汗，汗出多了容易口干、尿少，还会浑身没劲、心慌气短，严重的可能中暑晕倒。

感觉身上像裹了湿毛巾，头重脚轻、没胃口，吃点东西就胃胀，大便也稀稀拉拉的，毛病还容易拖很久。

自然界的夏天地面热、井水凉，我们身体也是外面热乎、里面虚寒。要是总吃冷饮、吹空调，脾胃阳气就容易受伤，出现拉肚子、没食欲等问题。

以热制热的妙方。江苏、安徽等地一到三伏天就办 “伏羊节”，大夏天吃羊肉汤。别担心上火，这是用羊肉的温热促进血液循环，把藏在身体里的寒湿“赶”出去，难怪民间说“伏羊一碗汤，不用开药方”。

北方人头伏吃饺子、二伏吃面、三伏吃烙饼摊鸡蛋。饺子像元宝，“伏”又和“福”同音，既开胃又讨吉利；南方上海人喜欢头伏吃馄饨、二伏喝茶，冷面冷馄饨更是夏日标配，清爽又填肚子，喝碗热茶出出汗，把湿热邪带出体外。

一杯姜茶护脾胃：“冬吃萝卜夏吃姜” 不是乱说的。三伏天总吃凉的、吹空调，容易把脾胃 “冻着”，喝点姜茶就像给脾胃穿了件 “小棉袄”。可以切 3-5 片生姜，加勺红糖泡热水喝，胃胀、恶心时喝一杯，舒服得很。但容易上火的人少喝。

健脾祛湿少吃凉：山药、薏米、白扁豆都是好东西。山药煮粥能帮脾胃消化，薏米煲汤能祛湿，白扁豆煮水喝能消暑。夏天易多食容易消化的食物，记得少吃冰的、油腻的东西，不然脾胃“罢工”，阳气也补不进去。

晒后背：最省钱的补阳法。后背有督脉，被称为“阳脉之海”。每天早上或傍晚出去活动活动晒后背15-30分钟，就像给身体充电。注意别暴晒，免得中暑晒伤。

空调别开太低：温度设到26℃-27℃左右最合适，别一直待在空调房里，最好在中午的时候开空调，早晚温度不是特别热的时候记得开窗通风，去户外呼吸新鲜空气。从空调房出去时，披件薄外套，免得温差太大感冒。

时间选对不伤身：避开中午10点到下午4点的大太阳，选择早上或傍晚凉快时运动。

柔和运动最适合：太极拳、八段锦动作慢，能疏通经络；散步、慢跑、游泳强度适中，不会让你累到不行。运动到微微出汗就行，别累得喘不过气。出汗后喝点温水，别灌冷饮。

天时助力阳气生发：三伏天是一年中阳气最旺盛的时期，人体毛孔张开、气血运行加速，此时艾灸能借助自然阳气推动体内寒湿排出，达到“以阳养阳”的效果。就像夏天晒被子更容易晒干，此时艾灸能让药效更好地渗透经络。尤其适合调理虚寒性疾病（如怕冷、腹泻、关节痛等）。

泡脚发汗去寒湿：每天晚上用40℃左右的温水泡脚10-15分钟，如果加一把艾叶或几片生姜，微微出汗，记住一定是微汗，而不能大汗，这样能更好地促进血液循环，激发阳气。

三伏天补阳气，就是跟着天时调整身体。别觉得麻烦，每天花点心思，既能把冬天落下的“病根”调一调，又能让自己整个夏天都精神饱满。从今天起，喝杯姜茶、晒晒太阳、泡泡脚，顺应自然好好养身体，健康才能跟你走！

作者：上海长征医院中医科

赵颖 副主任医师