中伏“烤”验来袭，这份防暑养生指南速收！

今日中伏，进入中伏，也就进入了一年中最热的时期。太阳铆足劲儿烤着大地，树叶被烤得打卷，知了的叫声也透着焦灼，树荫下的小狗吐着舌头……万物每天都生活在热浪里，苦不堪言。

此时的气候特点是气温高、湿度大，“湿热交蒸”的感觉尤为明显。体感温度超过40℃，真正的“桑拿模式”日常。

所以我们要注意防暑降温，饮食上多吃清热解暑、健脾祛湿的食物，如绿豆汤、冬瓜等。

都说头伏饺子中伏面，老祖宗的智慧藏在碗里:中伏吃面，福寿绵延。

无论是酸甜可口的西红柿鸡蛋面，还是浓郁鲜香的热汤面，每一口都是味蕾的极致享受。最后喝一口热汤，把湿气都排出去，浑身都舒坦。

除了吃面，晒伏正当时，趁中伏太阳最烈，把家里的被褥、枕头、换季衣服拿出来晒两个小时，杀杀菌，去去潮。

中伏虽热，但也是大自然的“馈赠”一一借这股热力给身体“大扫除”，秋冬才能少生病呀！借中伏阳气，调理老寒腿、鼻炎、宫寒，把“冬日隐患”扼杀在夏天。

中伏湿邪重，我们还要祛湿排毒。高温加速代谢，出汗和食疗结合在一起，可以把把湿气、毒素“一键清空”。每天泡杯“祛湿茶”超舒服。用赤小豆、茯苓和陈皮煮水喝，清清爽爽。

冬瓜:清热利水，多喝冬瓜排骨汤、冬瓜虾皮汤，把湿气排出来。

生姜:温脾胃、祛寒湿，多喝生姜炒米茶、姜枣茶。以热制热，帮助排汗散热，比冰水更解暑!

绿豆:解暑降火，可以多喝绿豆百合粥、绿豆汤。

拍八虚:每天拍腋窝、肘窝、腘窝、腹股沟，每个部位拍3-5分钟，拍出湿气。

艾灸肚脐:睡前用艾灸盒熏神阙穴，温阳祛湿，还能改善失眠。

泡脚:生姜+艾叶煮水泡脚，泡到微微出汗，祛湿助眠(水温40-45℃，别泡太久)

补足阳气:中伏是阳气最盛时，养阳能让秋冬少生病。

晒背:我们可以晒太阳补阳气(晒后背10分钟就行，别晒脸! )

腹式呼吸:每天睡前做10分钟，吸气鼓肚子，呼气收肚子，养脾胃、调气息。

中伏养生小提醒:

1.别长期待在空调房!室内外温差超5℃易生病。空调别贪凉!26-28℃最舒服，避免直吹，定时开窗通风换气。

2.出汗后别猛灌冰水，喝温盐水或绿豆汤补水分

3.别光脚踩凉席/地板，湿气会从脚底入侵

4.可多吃冬瓜、丝瓜等“利水菜”，帮身体“排水”

5.冰奶茶/冰可乐:贪凉伤脾胃，湿气“找上门”。

6.重口味外卖:辛辣/油腻是给身体“添堵”，加重湿热，所以少吃或不吃。

7.隔夜菜:中伏细菌疯长，吃坏肚子得不偿失

8.别喝冰水!常温/温热的水才是“养身水”。温水+柠檬片是最简单的“排毒水”，补充维C还促代谢。

酸梅汤(乌梅+山楂+陈皮+甘草），煮一壶酸甜开胃，消食解腻。

荷叶茶（干荷叶+冬瓜皮+赤小豆），泡水喝，把湿气“泡”光。

9.避开高温时段!上午10点到下午4点，能不出门就不出门!户外活动选清晨或傍晚。微微出汗即可，大汗淋漓伤元气!

10.适当吃“苦”，清热养心。像苦瓜、苦丁茶、莲子心能帮助清心火、缓解疮痛。对于心气虚的人而言，吃苦味食物还能补心气。但要注意，苦瓜性凉，脾胃虚弱的人不宜多吃。

11.钠和钾失衡，很容易诱发心脑血管疾病，所以夏天补充钾元素十分重要。喝茶、吃菠菜、番茄、红薯等，都是补充钾元素的好方法。

愿大家都能做管理自己健康的小能手，安稳度过一年中最热的时期。