VOL 3744

近日，女星吴昕在节目中提到自己七八年不看朋友圈，并称这让她摆脱社交内耗、重获内心清静。

对不少人而言，这是一种主动的“社交断食”，是远离比较焦虑、专注自我管理的生活选择。

很多自闭症儿童的家长，对待朋友圈的态度也是“不发也不看”。“看到朋友圈里晒孩子，想到我儿子……越看心里越难受。”

同是“断舍离”，前者是做人生减法，以求轻盈；后者则是穿上一身铠甲，以扛重压。

文 | 夏天

编辑 | Zoey_hmm

图 | 网络

你的朋友圈，还在刷吗？

微信朋友圈2012年4月上线。那时动态往往简单直白，没有精心的排版与修饰，是分享与记录仍带着生活原味的年代，点赞与评论里也多是熟人之间朴素的互动与问候。

10多年过去，朋友圈渐渐变了模样——广告与推广穿插其间，精心编排的九宫格、斟酌再三的配文，让这里更像一个展示“理想生活”的舞台。

于是，越来越多人选择退后一步：不看朋友圈！

演员吴昕曾在访谈中提起，自己决定关闭朋友圈，始于某个凌晨2点收工的夜晚。她疯狂地刷，朋友圈动态却没有尽头。

更累心的是，点赞成了人情考量：点了这位，其他被漏掉的会不会介意？

她突然意识到，这份无声的社交疲惫，正在悄悄消耗自己。从那天起，她选择了刻意“不看”，慢慢变成了习惯。

结果发现世界安静了。更重要的是，那些被动卷入的比较与焦虑——比如看到同行参与某档热门节目而自己不在名单之列——也随之远离。

她的感受，戳中了无数人的心声。而对许多特殊需要孩子的家庭而言，“关闭”朋友圈背后，往往还藏着更深一层的重量。

“自从孩子确诊ASD，世界仿佛被划成了‘我’和‘他们’”。一位妈妈说。

当她在深夜孩子熟睡后，拿起手机，打开朋友圈，看到昔日朋友的孩子在演讲比赛中获奖、在阳光下奔跑、说出童真又机智的话……会心一笑的瞬间，心中不免还是有根根细小的刺。于是后来也就不看了。

不看，是为了不痛。朋友圈里典型的“晒娃”场景，往往在不经意间触动谱系家庭内心最脆弱的地方。那不是嫉妒，而是在看见典型成长轨迹时，对自己孩子未来不确定性的深深恐慌。

回避，是为了喘息。这种主动的社交疏离，其实是在无处不在的“对比战场”上，为自己和孩子撑起一个暂时不被评判、能够自由呼吸的空间。

当然，还有的家庭，面对的是日复一日的照护重担。孩子需要时刻看护，情绪行为问题可能随时发生，日常照料、康复训练、教育辅导已耗尽全部心力。对他们而言，别说浏览朋友圈，就连片刻安静的休息，也往往是奢侈。

不看也不发 or 不看只发 or 只看不发

吴昕选择了一种彻底的告别：不浏览，不展示。她会在添加好友时便坦率告知，避免无谓的揣测。

然而，人间烟火万千，面对朋友圈这扇窗，人们的姿态远非只有完全关上一种。

有人选择“只看不发”，做一个寂静的观者，在无声的浏览中获取信息；也有人“只发不看”，将这里视为单向的记录仪或树洞，倾诉而后不问回响；当然，仍有不少人随意看看、偶尔发发，维持着轻量的联结。

其实只要不陷入内耗，每一种选择都自有其道理。

一些谱系家长，在孩子确诊后，调整好心态后，将朋友圈变成了一个温柔的“科普窗”，也坦然解释自闭症世界的模样，以巨大的勇气，尝试在隔阂之上搭建一座理解的桥。

也有一部分家长，在坦诚遭遇过度好奇的询问、无心的比较或善意的同情时，那种被凝视的疲惫感会迅速袭来。

于是，将朋友圈权限设置为“仅自己可见”，封存着孩子第一次主动叫“妈妈”的语音，第一次自己穿好鞋子的照片，那些在主流标准里或许微不足道、却是家庭内部惊天动地的胜利。它不为展示，只为铭记，像一个私密的成长博物馆。

还有的家长，则熟练地运用着分组可见的功能，在“孤岛”与“桥梁”之间谨慎地寻找平衡。他们向至亲好友展露真实的生活褶皱，而对泛泛之交则呈现一片温和的静默。

这与年轻人屏蔽父母朋友圈的逻辑异曲同工：并非疏远，而是守护心理边界，避免那些需要大量解释的关心，或不自觉的评判。

无论是彻底隐匿、默默观察，还是选择性地分享，其内核或许相通：不内耗，让自己更舒服。

找到属于自己的自在节奏

线上社交的取舍，最终要落到现实生活的经纬里。当春节等团聚时刻来临，来自亲友的问候与聚会的邀约，对不少谱系家庭而言，喜悦中常夹杂着一份现实的踌躇——既渴望联结，又需直面可能到来的异样眼光、无心比较或过度关切所带来的压力。

这时，和经营朋友圈一样，主动寻找并确立属于自己的“自在节奏”，远比勉强融入他人设定的社交剧本更为重要和实际。

首先，提前沟通，设定友好边界。不必独自承担所有解释的压力，可以酌情向关系亲近、可能给予理解的亲友坦诚孩子的情况，以换取真正的体谅与支持，这本身也是一种有效的代际沟通。

在活动安排上，无需参与所有聚会，可以只选择氛围最轻松、最核心的一两场；或者事先与家人商定好，在感到疲惫时便礼貌地提前离场，为自己预留弹性空间。

其次，充分准备，预留安全空间。为孩子备好他熟悉的安抚物品，并提前规划好聚会中的“情绪缓冲带”。

例如一个可以随时退去休息的安静角落。聚会的核心目标，应从“让孩子表现得和其他孩子一样”转变为“确保孩子在环境中感到安全与稳定”。

可以参考一些家庭的成功经验，利用可视化日程表提前告知孩子行程，或在聚会中明确“专人看护”的职责，避免因人多而疏忽。

最后，转变焦点，定义自家的‘圆满’。不必陷入“晒娃”或横向比较的惯性。可以尝试将话题引向更中性的家庭趣事分享，或者平静、自豪地聊聊孩子近期在某个独特兴趣上取得的进步。

当一家人能够从容、舒心地共度一段时光，孩子情绪平稳，家人内心安宁，这本身就是一种值得肯定的成功。

归根结底，无论是线上的静默，还是线下的谨慎，谱系家庭的这些选择，其内核并非退缩，而是在一个喧嚣且节奏单一的世界里，为了最珍视的成长，主动守护一份必需的安宁。

这也提醒我们，在众声喧哗的时代，有些沉默需要被听见，有些“不在场”需要被看见。所有为生活而认真选择的、独特的节奏，都理应获得一份深切的理解与尊重。

朋友圈记忆征集

你会在朋友圈晒娃吗

你的朋友圈是依旧热闹

还是已归于安静

那个青涩的“第一条”

或让你至今心动的“最一条”

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