春节假期护肤提醒：别让“节日痘”偷走你的好气色

春节假期，熬夜狂欢、亲友欢聚、饮食放纵……欢乐之余，你的皮肤可能正面临一场“节日危机”。熬夜、压力与饮食变化，常常引发痘痘突发、肤色暗沉等“节日痘”问题。想要过节美丽不减，不妨提前做好护肤准备。

“节日痘”的形成：熬夜与压力的双重夹击

1. 激素失衡是核心推手：熬夜会抑制褪黑素分泌，打乱下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）的节律，导致皮质醇（压力激素）异常升高。皮质醇不仅会刺激皮脂腺过度分泌油脂，让皮肤变得油腻易堵毛孔，还会加剧炎症因子释放，让潜伏的痘痘迅速红肿爆发。

2. 皮肤屏障功能受损：睡眠是皮肤自我修复的黄金时段，熬夜会剥夺角质层的修复时间，导致屏障功能下降。此时皮肤抵抗力减弱，更容易受到外界刺激，同时毛囊角化异常加剧，老废角质堆积在毛孔口，与油脂、细菌结合形成粉刺或炎性痘痘。

3.压力的连锁反应：节日期间的行程奔波、人情往来等压力，会进一步激活HPA轴，同时影响胰岛素敏感性，可能导致血糖波动，间接促进皮脂腺分泌，形成“压力-激素-痘痘”的恶性循环。

春节护肤“提前准备”清单

作息尽量规律

尽量保持每天6-7小时睡眠，若无法避免熬夜，可在凌晨1-3点（皮肤修复关键期）补觉30分钟；熬夜时避免频繁刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，可开启夜间模式或佩戴防蓝光眼镜；睡前1小时远离咖啡因、酒精，避免加重神经兴奋与皮肤脱水。

饮食有节，均衡搭配

减少高糖、高油、乳制品（尤其是脱脂牛奶）的摄入，这类食物可能刺激胰岛素与皮脂分泌；多吃富含维生素B族、锌、Omega-3的食物（如坚果、深海鱼、绿叶菜），帮助调节皮肤代谢与抗炎；多喝水，保持每日饮水量1.5-2升，促进身体代谢废物排出。

护肤不断档，简洁有效

清洁以温和为主，避免过度清洁（如频繁使用去角质产品、洁面仪），早晚用氨基酸洁面产品各清洁1次即可；保湿优先选择含神经酰胺、角鲨烷、透明质酸的产品，帮助修复皮肤屏障，增强抵抗力；严格防晒，紫外线会加剧炎症色素沉着，节日外出可选择物理防晒（遮阳帽、口罩）或温和的化学防晒产品。

心情放松，减少摸脸

通过深呼吸、短时冥想、散步等方式缓解焦虑，避免因压力导致的无意识摸脸、挤痘行为；合理规划节日行程，预留独处休息时间，减少过度社交带来的精力透支。

如果出现痘痘，请理性护理

若痘痘已经爆发，需遵循“温和抗炎、避免刺激、防止加重”的原则，切勿盲目处理。

1.清洁与保湿：简化流程，减少负担。避免使用磨砂膏、去角质产品，清洁后用干净毛巾轻轻按干皮肤，而非揉搓；保湿选择质地清爽的乳液或凝胶，避免厚重面霜堵塞毛孔。

2. 合理使用祛痘成分，避免叠加刺激：

（1）轻度粉刺（白头、黑头）：可使用维A酸乳膏或阿达帕林凝胶，每晚1次，点涂于患处（请在医生指导下使用）。

（2）炎性痘痘（红肿、有痛感）：选择夫西地酸乳膏或过氧苯甲酰凝胶，温和抗炎杀菌，对炎性痘和痘印均有帮助，每日1-2次点涂或薄涂（请在医生指导下使用）。

对于孕期、哺乳期或皮肤敏感者，使用前建议咨询皮肤科医生。

3.绝对禁止的行为：避免用手挤压，以免留下印记或疤痕；避免使用含酒精、香精过多的护肤品，或频繁更换护肤品，加重皮肤刺激；不要盲目使用激素类药膏，短期可能见效，但长期使用会导致皮肤依赖、色素沉着等问题。

常见误区：避开这些“祛痘陷阱”

• 误区一：“熬夜后多洗脸能防痘”—— 过度清洁会破坏皮肤屏障，让皮肤分泌更多油脂补偿，反而加重痘痘。

• 误区二：“长痘就该停用保湿产品”—— 皮肤缺水时皮脂腺会代偿性出油，适当保湿能维持水油平衡，帮助屏障修复。

• 误区三：“高糖食物偶尔吃没关系”—— 节日期间频繁摄入高糖食物（如奶茶、甜点），会快速升高血糖，刺激胰岛素和皮脂分泌，诱发痘痘爆发。

• 误区四：“防晒会堵塞毛孔”—— 优质防晒产品不会堵塞毛孔，反而能防止紫外线加剧炎症，选择标注“清爽型”“不致痘”的产品即可。

春节是团聚和放松的时刻，也无须因护肤而过度焦虑。找到“享受节日”与“呵护皮肤”的平衡点——守住睡眠与护肤的底线，科学调节饮食与情绪，即使偶尔熬夜，也能最大程度减少痘痘困扰。若出现严重、持续的皮肤问题，建议及时咨询皮肤科医生，避免延误治疗。

祝大家春节快乐，肌肤焕亮，笑容常伴！

文：皮肤与美容整形科 张飞娟

图：来源于AI合成

编辑：宣传科 李伟华

审核：宣传科 来源

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