天气逐渐变冷，医生告诫：血脂高的人千万注意这 4点，早知早受益

王叔叔，56岁，是位退休教师。去年冬天，他常觉得胸闷、手脚发冷，爬两层楼梯就喘，去医院检查发现：低密度脂蛋白从3.8mmol/L涨到4.7mmol/L，甘油三酯突破2.3mmol/L，远超正常范围。

医生提醒：“冬季气温低，血管收缩，血脂沉积风险比平时高30%，您天天吃炖肉、不运动，极易引发心脑血管问题。”

《黄帝内经》中“冬三月，此谓闭藏”的记载，也印证了冬季代谢变慢、易致血脂紊乱的特点。王叔叔当即决定调整生活习惯，避免血脂再升高。

这不禁让人思考，血脂高的人冬天该注意些什么？

一、冬季血脂升高的原因分析

1.寒冷引起血管收缩，血脂沉积风险增加

冬季气温骤降，血管收缩导致血流变慢，王叔叔手脚发冷就是典型表现。数据显示，气温每降10℃，血液粘稠度增12%，低密度脂蛋白沉积速度快20%，如同水管收缩、杂质易附着，加重动脉硬化和血栓风险。

2.运动减少导致血脂代谢紊乱

王叔叔去年冬天几乎足不出户，久坐让分解血脂的脂蛋白酯酶活性降50%以上，好胆固醇下降、坏胆固醇和甘油三酯上升。

研究表明，久坐的高血脂人群总胆固醇比规律运动者高10%-15%，这是他血脂升高的重要原因。

3.冬季饮食高脂高糖，热量摄入过多

王叔叔冬天爱吃炖肥肉、炸丸子、火锅，这类食物的饱和脂肪酸会直接升胆固醇，每天多摄入50克动物脂肪，低密度脂蛋白会升12%-15%；加上冬季代谢降15%-20%，多余热量转化为脂肪，让血脂居高不下。

4.血压和血糖变化加重血脂异常

王叔叔有轻度高血压，冬季血压偶尔冲到150/95mmHg，医生说血脂高合并高血压，心梗风险比单纯高血脂高近两倍；血糖不稳也会干扰脂肪代谢，升高甘油三酯，“三高”叠加会让风险翻倍。

5.心理和生活习惯变化间接影响血脂

王叔叔去年冬天晚睡晚起、心情烦躁，睡眠不足（每天少于6小时）和压力大会使皮质醇升高，打乱血脂代谢，睡眠不足的高血脂人群，血脂异常加重率达70%。

二、冬季血脂高人群应注意这4点

1.管住嘴

王叔叔戒掉油腻食物，烹调用油从40克减到25克以内，换植物油，少吃甜食，每餐搭配蔬菜和杂粮。

每日摄入25-30克膳食纤维，能吸附胆固醇并排出，降低血脂。

2.动起来

王叔叔制定运动计划：晴天出门慢走30分钟，阴天在家打太极，每周累计运动150分钟。中等强度运动能提升脂蛋白酯酶活性，坚持1个月，他胸闷的症状就减轻了，数据显示这类运动能让总胆固醇和坏胆固醇降10%-15%。

3.稳血压、控血糖

王叔叔每天测血压、按时吃降压药，每两周测血糖，避免指标波动加重血脂异常。血脂、血压、血糖相互影响，只有都控制在正常范围，才能降低心脑血管风险。

4.调作息

王叔叔调整作息，每晚10点前睡，保证7-8小时睡眠，还和老同事练字聊天缓解情绪。规律作息稳定激素，愉悦心情减少压力，避免血脂紊乱。

三、冬季血脂管理的综合建议

1.合理饮食，增加膳食纤维和水分：每天喝1500-2000毫升温水，多吃燕麦、苹果等富含可溶性膳食纤维的食物，帮助降胆固醇。

2.每周保证150分钟中等强度运动：拆分到每天，选适合自己的方式，运动前后做好热身拉伸，注意保暖。

3.定期监测指标：每2-4周测血脂，每天测血压，血糖异常者遵医嘱监测，及时调整生活方式。

4.保持良好作息和心态：早睡早起，通过晒太阳、听戏等缓解情绪，减少压力对血脂的影响。

5.关注细节：烹饪选健康方式，少吃高钠食物，戒烟限酒，降脂药需遵医嘱服用。

结尾部分：

血脂高的人冬季需提高警惕，王叔叔因不良习惯导致血脂飙升，好在及时调整才降低风险数据显示，80%冬季血脂升高的人都有类似习惯，冬季心血管事件发生率比夏季高60%。

专家建议，控制饮食、坚持运动、稳血压血糖、规律作息，是防止血脂恶化的关键。