现在有很多的人，都有这样的感觉，不想上班了，做很多的事情也越来越没劲儿。这可能是你陷入了心力缺失的状态。

这种感觉，就像在沙漠里面徒步，不管走多远，你看到的都是一样的风景，没有变化，甚至没有希望，只有到终点才会有鲜花，唯一可以支撑自己走下去的，就是内心的力量。

如何获得这份心力呢？

上海交通大学的仇子龙教授说了4个办法，多巴胺充电法、内啡肽充电法、催产素充电法、血清素充电法。

1. 多巴胺充电法

我们都有这样的体验，考试得了满分，女神接受你的表白了，或者你升职的这一刻，你会不会觉得很爽呢，为什么这一刻会如此高兴，那是因为完成目标这件事情，对人类生存至关重要。

在你追求过程的时候，尤其完成目标的那一刻，你的身体会分泌多巴胺，给你快乐。

多巴胺是大脑中含量丰富的儿茶酚胺类神经递质，一般是在神经元细胞和肾上腺髓质细胞中合成的，不是从食物中直接获取，但是可以进食蛋白质丰富的食物，尤其是酪氨酸，可以促进多巴胺的合成。比如优质蛋白质的食物。

日常生活中，我们也可以把大目标拆解成小目标，每当完成小目标就庆祝一下，比如今天没有暴食、这段时间体重下降了。当我们每完成一个小目标的时候，身体就会给一个奖励，利用多巴胺充电，支撑自己去完成下一个目标。

2、内啡肽充电法

我早上跑步或者跳绳的时候，也会有这样的感觉，刚开始的时候，会觉得非常的累人，习惯了以后觉得越跑越轻松，整个早上都会觉得工作效率很高，但是某一天不坚持了，反而浑身难受。

为什么呢，这种感觉，就像人一不小心踢到了门框，疼痛的呲牙咧嘴，这个时候身体的小药房会分泌一种天然的止痛药—内啡肽，内啡肽会让你不会觉得疼痛，会让你觉得很爽。运动带来的就是这种感觉。

避免低糖饮食，低糖会短暂提升多巴胺，但是长期可能会抑制多巴胺分泌，饮食上可以选择一些富含维生素C的食物，比如柑橘类水果、西蓝花等等，参与内啡肽的合成。

当然，最好是介入运动、游泳、骑行这样的中高强度运动，会触发“跑者高潮”。

3、血清素充电法

想象一下你冬日暖洋洋，你躺在摇椅上，晒着温暖的太阳，美美的睡了一觉。这个时候你会觉得功名利禄都是浮云，这种纯粹的，没有任何条件的幸福感，就是血清素的魅力。血清素可以让你面对外部的暴风骤雨，内心丝毫不惧。

血清素是身体产生的一种神经传递物质，具有改善食欲、提高睡眠、调节情绪的作用。血清素缺乏的时候，可以通过晒太阳，多吃富含蛋白质的食物，适当的锻炼，刺激大脑神经元释放神经递质。

4、催产素充电法

催产素可以帮助我们信任他人，与他人建立亲密健康的关系，催产素无法从食物中获取，可以通过拥抱、抚摸小动物、按摩等方式获取。

所以，其实快乐有的时候很简单，吃好，睡好，晒晒太阳，保持亲密关系，你会拥有强大的心力，才能走更远的路。