西苑科普 | 小寒：一年中最冷的时间里最需要注意这些！

小寒节气

1月5日16时23分，我们进入小寒节气，标志着全年最冷时段的开始，北方正值"三九"严寒期，而南方则因湿冷效应体感温度更低。
保暖有什么秘诀？
驱寒又有哪些妙招儿？
由北京市卫生健康委员会指导、北京交通广播出品的系列融媒体策划的二十四节气健康密码特邀中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师董菲和您分享小寒养生秘诀。

小寒节气需“护阳暖身”

转眼间，小寒节气到。

别看小寒的名称中有一个“小”字，但它却是一年中最寒冷日子的开始，有着“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”的说法。

平时就容易手脚冰凉、肩颈僵硬的朋友们这个时节更要小心寒气趁虚而入！

小寒时节：“藏”出健康

小寒时节，寒意袭人。

中医专家提示，寒邪容易引发呼吸系统疾病、心脑血管疾病及风湿类疾病，养生防病的关键在于“温经散寒，固本培元”。

饮食：温补散寒、滋阴润燥

可适当多吃羊肉、鸡肉、核桃等温性食物，搭配生姜、花椒增温驱寒，推荐当归生姜羊肉汤、黑米粥，尽量少食生冷黏腻之物以防伤脾。

起居：早卧晚起

应尽量早卧晚起，以充足睡眠补养阳气，午后晒背亦可补阳；重点做好头、颈、腰腹、足等部位保暖；室内适度通风但避免冷风直吹。

锻炼：“冬练三九，夏练三伏”

“三九天”里借适度锻炼增强体质，应顺应冬季“闭藏”的养生原则，可在午后选择太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为度；运动前充分热身。

运动后及时添衣擦汗，可饮温热水或姜枣茶温中散寒；体质虚寒者及严重心脑血管疾病患者宜暂缓锻炼。

锻炼：“冬练三九，夏练三伏”

“小寒节气是‘敛精藏气、扶元固本’的养生关键期。”中医提示，拔罐、刮痧、艾灸等中医疗法成为顺应时节的温养优选，能够助力机体蓄积阳气，为来年的健康体质夯实基础。

小寒料峭

一番春意换年芳

调整起居、认真饮食

健康过冬

一起来等待春天吧

内容来源：北京交通广播