冬季保养小贴士：暖护身心，安然过冬

冬季气温骤降、空气干燥，不仅易引发身体不适，还会给皮肤和作息带来挑战。掌握以下实用小贴士，让你从内到外做好防护，温暖健康过寒冬。

一、身体养护：保暖 + 温补，筑牢健康防线

保暖重点在 “关键部位”：颈肩、腰腹、脚踝是易受凉区域，出门记得佩戴围巾、穿高腰裤和加绒袜，避免寒气侵入引发关节痛或感冒。室内外温差大时，不宜骤减衣物，进门后可先解开外套透气，再逐步调整。

饮食宜 “温补避寒”：多吃羊肉、牛肉、红枣、山药等温热食材，搭配白萝卜、白菜等清热润燥的蔬菜，平衡滋补不上火。每天喝够 1500ml 温水，可加入枸杞、生姜片，替代冰水和浓茶，缓解冬季干燥缺水。

二、皮肤护理：保湿 + 防护，拒绝干燥粗糙

面部护理抓 “温和 + 锁水”：用氨基酸洁面产品替代强力清洁品，洁面后 3 分钟内涂抹含神经酰胺、凡士林的保湿霜，锁住水分。冬季紫外线依旧强烈，外出需涂抹 SPF30 + 的防晒霜，避免皮肤老化。

身体护理别 “忽视细节”：洗澡水温控制在 38℃以下，避免过度清洁破坏皮脂膜，洗澡后及时涂抹身体乳，重点呵护手肘、膝盖等易干燥部位。嘴唇和手部可备专用润唇膏、护手霜，频繁涂抹预防干裂。

三、生活细节：作息 + 运动，增强抵抗力

作息宜 “早睡晚起”：冬季阳气弱，建议 22 点前入睡，7 点后起床，保证 7-8 小时睡眠，帮助身体修复。室内每天开窗通风 2 次，每次 15 分钟，保持空气流通，减少病菌滋生。

运动选 “温和适度”：避免清晨低温时剧烈运动，可选择瑜伽、慢跑、室内跳绳等，每次 30 分钟左右，促进血液循环，增强抗寒能力。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。

冬季保养无需复杂，抓住 “保暖、保湿、温补、适度运动” 核心，就能让身心远离不适，安然享受冬日时光。