晚睡对孩子的大脑影响大，用4个方法，帮助孩子建立优质睡眠习惯

大家好，我是小书虫妈妈。

当妈妈17年，我后悔现在才知道，孩子越晚睡，大脑受伤害还越严重，真的要引起重视。

孩子小的时候，我对他特别严格，无论多晚，必须完成作业才能上床睡觉。

有时候，看到他眼皮打架却还在硬撑着赶作业。

其实，我心里又急又心疼，催他“快去睡”的话到了嘴边，想想没做完的功课，又默默咽了回去。

可能有很多父母跟我一样，总想着“再学一会儿”、“再赶一点”。

我们却忽视了，孩子的作息时间，睡眠质量不仅影响他们的身体健康，更会影响到大脑的发育。

一、晚睡对孩子有什么危害

你知道吗？孩子熬夜的危害，可能比我们想象得更为深远。

我查阅了很多资料，发现睡眠不足会导致大脑中负责记忆和学习的海马体受损。

睡眠时间的减少，会严重影响孩子的认知能力，特别是记忆力和注意力。

如果孩子经常熬夜，不仅无法有效地记忆学到的知识，还会因为大脑疲劳而难以集中注意力，这种损害甚至可能是不可逆的。

邻居李悦，两口子都是211大学毕业，由于工作很忙，都没有怎么管孩子。

以前他家孩子每天晚上总磨蹭到12点多才睡，学习成绩也是中等水平。

后来他们下决心调整，雷打不动让孩子10点半上床，睡前半小时全家一起看书，手机全放客厅充电。

半年后孩子成绩进步了不少，已经稳站班级前三名。

李悦说：“以前以为多学一小时有用，现在才明白，睡饱了脑子才够用！上课眼睛有神了，背课文也快了！”

简单地说吧，想让孩子脑子好使、学得快、记得牢，保证他睡够、睡好，特别是10点-2点这段深度睡眠，真的比熬夜多刷几道题管用。

二、孩子晚睡的真相

为什么现在这么多孩子晚睡呢？排除了孩子因为贪玩、作业拖拉、不听话外，其实，这几个原因不容忽视。

1.作业多、学习压力大

现在的孩子从出生就开始卷，时间被安排得满满的。孩子白天要完成学校的学习任务，晚上还要补习或完成学校和补习班布置的作业，其实娃想睡，但任务还没完成，只能熬夜了。

2.电子设备的影响

学习了一天，孩子都想睡前放松一下，看下短视频，玩玩游戏，而电子屏幕的蓝光会让人更难入睡。睡前刷短视频的孩子，玩游戏入睡时间比阅读者平均延迟47分钟。

3.家庭环境影响

家庭环境真的很重要，有些父母喜欢熬夜追剧，有的父母晚上还要加班。

父母的作息时间不规律，孩子难以在家庭氛围中形成早睡的好习惯。

这些原因可能看似不起眼，但对孩子的睡眠质量有着极大的影响。

如能改善这些问题，帮助孩子培养早睡的好习惯，那么孩子的睡眠质量将会大大提升。

三、如何帮助孩子睡好、睡够？

你知道吗？良好的睡眠更有利于身体的生长和发育，并且还可以起到缓解疲劳以及放松身体的效果，同时还可以提高记忆力。

而孩子的大脑发育速度远超成年人，睡眠对他们的影响也更为深远。

如何帮助孩子睡好、睡够？我们可以通过以下几个方法，帮助孩子建立优质的睡眠习惯：

1. 形成一个固定的生物钟

帮孩子形成一个固定的生物钟，固定的作息时间能让孩子的生物钟逐渐适应，形成自然的睡意

坚持每天固定时间入睡起床，周末偏差不超过1小时。稳定的节律会让褪黑素自然涌动，无需催促孩子就能犯困。

2. 形成良好的睡前放松时间

睡前60分钟开启“无屏时间”，我比较推荐用纸质书替代电子设备。对于学业不繁重的孩子，睡前一个小时，可以让他做一下放松的事情，比如听音乐、画画，做手工等。

3. 营造舒适的睡眠环境

睡眠环境的舒适度，对睡眠质量的影响不可忽视。舒适的温度，安静的房间、柔和的灯光，温暖的床铺，都可以帮助孩子更好地进入睡眠。

我们调暗灯光，保持室温18-22℃，使用遮光窗帘。加一勺蜂蜜的温牛奶能促进色氨酸吸收，避开巧克力、奶茶等隐形咖啡因。

4. 父母做好榜样

如果我们在日常生活中保持良好的作息习惯，早睡早起，孩子自然会受到影响。

你家孩子一般几点睡觉？是什么原因晚睡？欢迎在评论区一起来聊聊。