来源：狗子美食日记

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立秋是秋季的第一个节气，民间素有“贴秋膘”的习俗，通过食补为身体储备能量，抵御秋冬寒凉。传统“贴秋膘”并非盲目进补，而是要顺应时节，选择营养均衡的食材。以下推荐“1菜2肉3果”的搭配，助您科学滋补，全家健康过秋！

1菜：莲藕

立秋时节天气干燥，莲藕生津润燥，富含膳食纤维和维生素，对“贴秋膘”来说是一道很清爽的选择。

2肉：鸭肉、牛肉

1.鸭肉：鸭肉清热补虚，适合初秋“秋老虎”的燥热天气，同时脂肪含量低，富含蛋白质也好消化。

2. 牛肉：牛肉补气强筋且富含铁和蛋白质，能增强体质，适合体虚者秋季进补。

3果：梨、葡萄、红枣

1. 梨子：生津润肺，直接食用或煮成梨汤都很不错。

2. 葡萄：补气血抗氧化，建议吃的时候连皮吃或榨汁。

3. 红枣：健脾养血，可煮粥或泡茶。

小贴士：

1.吃高蛋白质食物时一定要注意搭配蔬菜，避免消化不良。

2.为了防止干燥，一定要多喝水，少吃辛辣食物。

顺应时节饮食，才能让“贴秋膘”真正为健康加分！赶紧为家人安排起来吧~