重阳节，作为中国传统的节日之一，不仅是登高望远、感恩孝顺的时刻，也是对老年人健康和长寿的关爱提醒。

这个节日尤为适合在秋冬交替时，提醒老人们注意健康，特别是在饮食和生活方式上，保持良好的习惯，可以有效帮助老年人延年益寿，保持活力与健康。

尤其是对于身体机能逐渐减退的中老年人来说，重阳节是一个提醒他们关注自己身体的好机会。

通过一些简单的日常习惯调整，可以显著提高老年人的生活质量，防止一些常见疾病的发生或加重。

医生们提醒，老年人在日常生活中，需要特别注意以下四种不宜做的事情，以及两种不宜喝的饮品。

首先，猛然起身是老年人常见的健康隐患之一。许多老年人喜欢在早晨刚醒来时迅速起床，或者在活动中快速站立。这样的行为看似简单，但对身体的伤害却不小。

老年人身体的代谢和血液循环已经不像年轻时那样高效，过快的站立可能导致血压骤降，导致头晕、晕厥等症状，严重时甚至会发生摔倒、骨折等事故。

尤其是对于有高血压、低血糖、心血管疾病等潜在健康问题的老年人来说，这种猛然起身的动作更容易引发健康问题。

因此，老年人应当养成起床缓慢的习惯。起床时，先在床上坐几分钟，待身体逐渐适应后，再慢慢起身。这样做可以帮助血液在体内流动，避免血压骤降，防止因头晕导致的摔倒。

此外，老年人最好定期检查自己的血压、血糖等指标，确保在日常生活中不因过急的动作影响身体的稳定。

其次，登高涉险也是老年人要避免的活动。重阳节有“登高望远”的传统，但对于年纪较大的老年人来说，登高不仅没有什么实际意义，反而可能带来一定的安全隐患。

随着年龄的增长，老年人的平衡感和协调性逐渐下降，容易因脚步不稳或体力不支导致摔倒，甚至引发严重的骨折、脑震荡等事故。

尤其是在秋冬季节，天气干燥，地面可能湿滑，登高的风险更大。

因此，医生建议老年人在重阳节期间避免进行登高等剧烈活动。

相反，老年人可以选择一些更为温和、轻松的活动，如散步、晒太阳等。适度的户外活动能够让老年人呼吸到新鲜空气，促进血液循环，增强免疫力，并且避免过度的运动带来的身体负担。

为了安全，老年人外出时最好有家人陪同，避免单独活动，确保在发生意外时能够及时得到帮助。

第三，不饮食过量是老年人保持健康的重要习惯。

随着年龄的增长，老年人的胃肠功能逐渐下降，消化能力减弱，若过度进食，不仅容易引发消化不良、胃胀气等问题，还可能加重体内的负担，导致肥胖、高血糖、高血脂等慢性疾病的发生。

特别是在节日期间，许多老年人常常习惯性地吃得过多，或者吃一些高脂、高糖的食物，容易对健康产生不利影响。

医生建议，老年人应保持适量的饮食，尤其是在重阳节期间，不要为了庆祝而过度饮食。要注意膳食的均衡，多摄入富含纤维的蔬菜和水果，减少油腻、高糖食物的摄入。

适当控制食量，避免暴饮暴食，有助于保持体重，控制血糖，预防慢性疾病的发生。此外，老年人应养成定时定量的进餐习惯，避免不规律饮食引起的消化问题。

第四，情绪过激也是老年人需要特别警惕的健康问题。

随着年龄的增长，许多老年人由于身体不适或生活环境的改变，容易产生焦虑、抑郁等情绪，这些负面情绪不仅影响心理健康，也会对身体健康产生负面影响。

情绪剧烈波动时，体内的激素水平会发生变化，长期的负面情绪会导致免疫力下降，增加心脑血管疾病等疾病的风险。尤其是一些有高血压、心脏病的老年人，情绪过激可能会诱发病情加重。

因此，医生建议老年人保持平和、乐观的心态，避免过度的情绪波动。

在重阳节这样的节日里，老年人可以与家人一起分享快乐，聊聊天，或者进行一些轻松的社交活动，减少孤独感，增强情感支持。

此外，老年人还可以通过做一些深呼吸、冥想等放松练习，缓解压力，调节情绪，保持身心健康。

在不做这些事情的同时，老年人在生活中还应该注意避免饮用某些饮品。首先，“来历不明”的养生药酒是老年人应当避免的饮品。

市面上流传着各种各样的养生药酒，很多商家宣传其对身体健康的益处，但这些所谓的“养生药酒”并不一定适合所有人，尤其是老年人。

许多养生药酒含有酒精成分，长期饮用可能对肝脏、肾脏等器官造成负担，还可能与其他药物发生不良反应，影响身体健康。

此外，某些含有草药成分的药酒，若没有经过正规检测，可能存在安全隐患。

因此，老年人应避免盲目购买和服用“来历不明”的养生药酒，尤其是未经医生指导的药酒。

对于保健品的选择，老年人应谨慎，最好选择经过正规认证的产品，并在专业医生的指导下使用。保持科学饮食，适量的饮用茶水或温水，有助于身体健康。

其次，浓茶也应该是老年人避免的饮品。许多老年人习惯在早餐后或下午茶时，喝上一杯浓茶，认为茶叶中含有丰富的抗氧化成分，有益健康。

然而，浓茶中含有较多的咖啡因，容易刺激胃肠道，尤其是空腹时饮用，可能引发胃酸过多、胃痛等不适症状。对于有胃病、心血管问题的老年人，浓茶还可能加重症状，增加健康风险。

总之，重阳节是一个值得全家团聚、关注老年人健康的时刻。老年人在节日期间不仅要注意休息和娱乐，还要时刻关注自己的健康状况。

通过避免过度的活动、情绪波动、饮食过量，以及避免饮用不适宜的饮品，老年人可以更好地保持身体健康，延年益寿。

保持良好的生活习惯，关注自己的身体信号，才能真正享受一个健康、快乐的重阳节。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,