专家辟谣：维生素C不能防感冒！科学防感冒记住这3点

“感冒了？快补点维生素C！”这句话很多人从小听到大，但专家指出：维生素C并不能预防感冒，盲目补充可能适得其反！

1. 维生素C的真实作用：缓解≠预防 研究表明，维生素C无法降低感冒发生率。健康人每日补充大剂量维生素C，感冒风险与未补充者无显著差异。它仅在感冒后可能轻微缩短病程（约半天到一天），但无法阻止病毒入侵。

2. 过量补充反伤身 维生素C是水溶性维生素，但长期超量（每日＞1000mg）可能引发腹泻、恶心，甚至增加结石风险。普通人完全可通过饮食满足每日需求（成人推荐100mg/天）。

3. 科学防感冒，做好这三件事更有效

• 戴口罩+勤洗手：流感病毒主要通过飞沫和接触传播，戴口罩、规范洗手可切断八成以上的感染途径。
• 接种疫苗：流感疫苗是公认最有效的预防手段，尤其适合老人、儿童等易感人群。
• 增强免疫力：保证睡眠、适度运动、均衡饮食（多吃蔬果）比依赖补剂更靠谱。

小贴士：鲜枣、猕猴桃、彩椒等蔬果的维生素C含量丰富，合理搭配饮食即可满足需求，无需额外购买补剂。

总结：维生素C是人体必需的营养素，但别神话它！科学防护+健康生活，才是远离感冒的正道。