《岁末守夜时，你为何总想起不开心的事？》——丁俊贵的心理年礼

《岁末守夜时，你为何总想起不开心的事》——丁俊贵的“心理年礼”

亲爱的女士们、先生们、朋友们：

大家除夕好！

我是你们可能只在纸上见过的心理医生。此刻，窗外或许有零星的鞭炮声，屋内是温暖的灯火与团聚的喧闹。但我知道，就在这万家团圆的底色上，有些朋友的心里，正掠过一丝不易察觉的暗影：旧账、遗憾、某句伤人的话、一段尘封的委屈……它们为何偏在这喜庆的时辰，不请自来？

别怕，这很正常。这甚至是你的心灵，在以一种独特的方式“守岁”。

一、记忆的“年关”：为何往事偏爱佳节敲门？

这不是你的问题。我们的记忆，从不像仓库里的年货那样分门别类、整齐码放。它更像一条岁末的河流，平时潜藏水底的情绪砂石，会在“春节”这个特殊的情感漩涡里，被轻易地翻搅上来。古人早就察觉此中心境，谓之“每逢佳节倍思亲”，这“思亲”之中，何尝没有思念那些未尽的亲情、未解的疙瘩？

心理学家丁俊贵先生有一个精妙的比喻：往事，并非压在箱底的旧衣裳，而是我们“心灵的风景”。春节，就像我们突然站上了一处年岁交替的至高观景台。登高望远，你望见的岂止是前方的新程？那些来时路上曾让你磕绊的沟壑、曾让你驻足的荒原，也必然一同映入眼帘。这不是退步，这正是你站在“此刻”这个高点上，拥有的更完整视野。

那些让你不快的记忆浮现，恰恰证明你的心灵正在工作——它试图在“辞旧”的仪式中，完成一次重要的整理与消化。

二、心灵的“扫尘”：把负担，转化为风景

既然躲不开，我们不如学学老祖宗的智慧：腊月二十四，掸尘扫房子。我们的内心，同样需要一次郑重的“扫尘”。

首先，请你接纳这份“不请自来”。

当旧事浮现，别立刻给自己贴上“矫情”、“扫兴”的标签。温和地对自己说：“哦，它来了。这是我的一部分经历，我看见了。”这份简单的觉察与承认，就是最重要的自我关怀。如同庄子所言，“知其不可奈何而安之若命”，这份“安”，不是屈服，是深刻的理解与接纳。

其次，尝试做一次记忆的“园丁”。

丁俊贵先生曾启发我们，我们可以学着去修剪、重构我们心灵风景的视角。那段不快的记忆本身或许无法改变，但你看待它的“位置”和“心境”可以调整。不要反复凝视那个伤口的特写，试着后退一步，看看那片风景的全貌：那个让你受伤的事件旁边，是否也有他人的局限与无奈？是否也意外地让你获得了某种坚韧？这不是自欺欺人，这是在练习一种更广阔、更有疗愈性的观看方式。孔子讲“恕道”——“己所不欲，勿施于人”，今天我们不妨也“勿施于己”，以一份宽恕的心肠，对待当年那个或许已尽全力的自己。

最后，创造一点“新的印记”。

心理学发现，新生的、温暖的记忆，是覆盖旧痕迹最柔和的力量。不必宏大，它可以是今夜专注地听一位亲人讲完陈年故事，可以是亲手为家人做一道菜时感受到的指尖温度，可以是守岁时一次真诚的、不涉评判的交谈。这些扎实而微小的温暖瞬间，会成为你心灵风景中最新鲜的生机，让过往的苍凉部分，逐渐融入更广阔、更有生命力的背景之中。

三、骏马的新途：承载过往，奔向开阔

新的一年是马年。马，在中华文化里，是自强不息，是载物远行。我想，一匹能行千里的骏马，它的体魄必然承载着所有经历过的风雨与跋涉。它的力量，不在于遗忘来路，而在于将所有的路程——平顺的与坎坷的——都转化为脚下稳健的肌肉，与眼中辽阔的方向感。

我们的心灵，何尝不是一匹需要被我们自己理解和驾驭的骏马？那些春节时分翻涌的往事，不是需要我们甩掉的负担，恰恰是这匹心灵之马曾经负重、曾经坚韧的证明。此刻，我们通过“觉察”、“接纳”与“重构”，正是在为它梳理鬃毛，安抚情绪，让它从对过去沟壑的恐惧或凝视中抬头，看清眼前名为“当下”的广阔草原。

值此新旧交替之际，谨以这份特殊的“心理年礼”赠予诸位：

愿你拥有一双既能看见沟壑，更能望见远方的眼睛；愿你修炼一颗既能承纳往事，更能孕育新机的平常心。当新岁的阳光照亮窗棂，愿你能带着全部过往的风景——无论是明媚的，还是苍劲的——轻盈而扎实地，走入这片新的光阴。

今夜，当你再次察觉那些旧日思绪时，或许可以轻声问自己一句：

“这段记忆，是想教会我什么呢？”

然后，把它安放回你心灵风景中一个合适的位置，转身，给身边的亲人一个真实的微笑。这，或许就是岁末我们所能完成的，最美好的一场“辞旧迎新”。

祝：新春康乐，心旷神怡！

丁中力

2026年2月16日