“缩水版”三伏天即将来袭 湖南人必看的防暑养生指南get√

网友@sunny 供图。

红网时刻新闻7月10日讯（记者 翁子茜）7月20日，湖南即将迎来近10年最短三伏天！与往年持续40天的“超长待机”不同，今年三伏天仅有30天，堪称“缩水版”三伏天。

【三伏日历】

初伏：7月20日-29日（10天）

中伏：7月30日-8月8日（10天）

末伏：8月9日-18日（10天）

为何今年三伏“缩水”？

今年三伏天为何只有30天？气象专家介绍，三伏天的推算，依据的是我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始。初伏和末伏固定都是10天，中伏则不固定，有时是10天，有时是20天。本世纪至今，仅有2004年、2006年、2008年、2010年、2012年和2014年这6个年份的“三伏天”是30天，其他18个年份的“三伏天”都是40天。其中，2015年至2024年，连续10年的“三伏天”都是40天。

晒背养生≠人人适合

网友@俊妈的养生生活 供图。

很多网友喜欢在社交平台上分享“晒背养生”的体验和成效。北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰表示：“‘伏天晒后背’是一种传统的养生方法。可借助自然界中太阳的热量补充人体阳气，进而达到调理脏腑气血、疏通经络的效果。”

那么，“晒背养生”到底适不适合所有人呢？

湖南省胸科医院内四科（中西医结合二科）主任、副主任医师肖洁表示，虽然晒背养生操作简单“零成本”，但确实是一个“技术活”，并不适合所有人。

一般而言，平和体质人群适合夏季晒背。手脚冰凉、怕冷畏寒等虚寒体质人群，以及长期待在空调房内、运动少、爱喝冷饮、代谢差的人群，尤其是女性，更适合晒背。

肖洁强调，晒背后感觉口干舌燥，是正常反应，注意补充水分和电解质即可。但如果出现烦躁、失眠等情况，说明本身体内有燥热或水分补充不足，这个时候就需要暂停晒背了。

如果是湿热体质，经常大便秘结、烦躁易怒、怕热喜凉、睡眠不佳，晒背无异于“火上加火”，造成体内湿热更盛，容易出现皮肤晒伤、上火、睡不好等情况。

易上火、易皮肤过敏人群，有基础病的人群，比如患有高血压和冠心病等，以及孕妇和幼儿，均不推荐晒背；皮肤病患者也需慎重，最好在中医师指导下进行，以免出现不良反应。

三伏天养生秘籍速度get

三伏天是一年中最炎热的时期，此时阳气旺盛，但同时也是湿气重、易中暑的时段。三伏天的养生显得尤为重要。

以下从饮食、生活习惯、养生方法等多个方面给出了三伏天养生建议——

饮食调理

保持饮食清淡：多吃新鲜蔬菜水果，如冬瓜、丝瓜、黄瓜等，它们具有清热解暑的作用。

可适当食用苦味食物：如苦瓜，可以清热祛暑，缓解疲劳。平素虚寒体质如易腹泻、畏寒等的人群不适合。

适当吃清热解暑的食物：如绿豆、莲子、芡实、薏米等，这些食物有助于健脾祛湿。

注意补充水分：三伏天应多喝白开水，定时喝水，尽量少喝果汁、汽水等含糖饮料，以防影响消化和升高血糖。

生活习惯

防暑：尽量避免太阳直晒，外出时注意防晒，随身携带防暑饮料，如绿豆汤、酸梅汤等。

规律作息：保持充足的睡眠，提高身体的新陈代谢速度，建议每天早睡早起。

适量运动：可以选择一些低强度的运动，如太极拳、游泳、瑜伽等，既可以达到锻炼效果，也不会因为高温而出现不适。运动后要注意少量多次喝水。

不可冲凉水澡：由于三伏天体温较高，毛孔容易舒张，冲凉水澡会导致毛孔闭合，不利于汗腺中的代谢物排出，还易出现感冒等疾病。

三伏天虽短，暑热不减。在这个特殊的"缩水版"三伏天里，希望这份指南能助你健康度夏~