“缩水版”三伏天即将来袭 湖南人必看的防暑养生指南get√

网友@sunny 供图。

红网时刻新闻7月10日讯(记者 翁子茜)7月20日,湖南即将迎来近10年最短三伏天!与往年持续40天的“超长待机”不同,今年三伏天仅有30天,堪称“缩水版”三伏天。

【三伏日历】

初伏:7月20日-29日(10天)

中伏:7月30日-8月8日(10天)

末伏:8月9日-18日(10天)

为何今年三伏“缩水”?

今年三伏天为何只有30天?气象专家介绍,三伏天的推算,依据的是我国传统的干支纪日法,以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始,立秋后的第一个庚日为末伏的起始。初伏和末伏固定都是10天,中伏则不固定,有时是10天,有时是20天。本世纪至今,仅有2004年、2006年、2008年、2010年、2012年和2014年这6个年份的“三伏天”是30天,其他18个年份的“三伏天”都是40天。其中,2015年至2024年,连续10年的“三伏天”都是40天。

晒背养生≠人人适合

网友@俊妈的养生生活 供图。

很多网友喜欢在社交平台上分享“晒背养生”的体验和成效。北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰表示:“‘伏天晒后背’是一种传统的养生方法。可借助自然界中太阳的热量补充人体阳气,进而达到调理脏腑气血、疏通经络的效果。”

那么,“晒背养生”到底适不适合所有人呢?

湖南省胸科医院内四科(中西医结合二科)主任、副主任医师肖洁表示,虽然晒背养生操作简单“零成本”,但确实是一个“技术活”,并不适合所有人。

一般而言,平和体质人群适合夏季晒背。手脚冰凉、怕冷畏寒等虚寒体质人群,以及长期待在空调房内、运动少、爱喝冷饮、代谢差的人群,尤其是女性,更适合晒背。

肖洁强调,晒背后感觉口干舌燥,是正常反应,注意补充水分和电解质即可。但如果出现烦躁、失眠等情况,说明本身体内有燥热或水分补充不足,这个时候就需要暂停晒背了。

如果是湿热体质,经常大便秘结、烦躁易怒、怕热喜凉、睡眠不佳,晒背无异于“火上加火”,造成体内湿热更盛,容易出现皮肤晒伤、上火、睡不好等情况。

易上火、易皮肤过敏人群,有基础病的人群,比如患有高血压和冠心病等,以及孕妇和幼儿,均不推荐晒背;皮肤病患者也需慎重,最好在中医师指导下进行,以免出现不良反应。

三伏天养生秘籍速度get

三伏天是一年中最炎热的时期,此时阳气旺盛,但同时也是湿气重、易中暑的时段。三伏天的养生显得尤为重要。

以下从饮食、生活习惯、养生方法等多个方面给出了三伏天养生建议——

饮食调理

保持饮食清淡:多吃新鲜蔬菜水果,如冬瓜、丝瓜、黄瓜等,它们具有清热解暑的作用。

可适当食用苦味食物:如苦瓜,可以清热祛暑,缓解疲劳。平素虚寒体质如易腹泻、畏寒等的人群不适合。

适当吃清热解暑的食物:如绿豆、莲子、芡实、薏米等,这些食物有助于健脾祛湿。

注意补充水分:三伏天应多喝白开水,定时喝水,尽量少喝果汁、汽水等含糖饮料,以防影响消化和升高血糖。

生活习惯

防暑:尽量避免太阳直晒,外出时注意防晒,随身携带防暑饮料,如绿豆汤、酸梅汤等。

规律作息:保持充足的睡眠,提高身体的新陈代谢速度,建议每天早睡早起。

适量运动:可以选择一些低强度的运动,如太极拳、游泳、瑜伽等,既可以达到锻炼效果,也不会因为高温而出现不适。运动后要注意少量多次喝水。

不可冲凉水澡:由于三伏天体温较高,毛孔容易舒张,冲凉水澡会导致毛孔闭合,不利于汗腺中的代谢物排出,还易出现感冒等疾病。

三伏天虽短,暑热不减。在这个特殊的"缩水版"三伏天里,希望这份指南能助你健康度夏~

展开阅读全文

更新时间:2025-07-11

标签:养生   伏天   湖南人   指南   初伏   人群   体质   中伏   水分   阳气   湿热   食物   适合

1 2 3 4 5

上滑加载更多 ↓
推荐阅读:
友情链接:
更多:

本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828  

© CopyRight 2020- All Rights Reserved. Powered By 71396.com 闽ICP备11008920号
闽公网安备35020302034903号

Top