处暑节气前后养生保健简单综合指南

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处暑是秋季的第2个节气，它标志着暑热渐退、秋燥渐起、天气渐凉，所以此时的养生保健，需要顺应“阳收阴长”的自然规律，以滋阴润燥、调和脾胃、收敛神志为核心原则去进行。结合中医理论与现代养生的相关建议，在这里列举出处暑时节养生保健的简单综合指南，愿朋友们生活愉快，秋日安康！

一、起居养生：早睡早起，防寒护阳。

1、调整作息：宜“早卧早起”，晚上9-10点入睡，早晨适当早起，以顺应阳气收敛，缓解“秋乏”。可适当增加1小时睡眠并保证午睡质量，避免熬夜。

2、注意保暖：昼夜温差开始增大，尤其需要护住腹部（避免脐部受凉）及关节，夜间加盖薄被，防止脾胃受寒。

二、饮食调养：增酸减辛，润燥养肺。

1、原则：少辛辣、煎炸、寒凉，多酸味、滋阴、润燥之食。

2、推荐食物。润燥生津：梨、蜂蜜、银耳、百合、芝麻、糯米等。健脾祛湿：薏米、莲子、山药、茯苓、冬瓜等。增酸补肝：苹果、葡萄、山楂、柠檬等，助收敛肺气。平补气血：鸭肉、黄鱼、乌贼、鸡蛋、奶类等，少食羊肉等燥热荤食。慎食食物：西瓜（寒性重）、姜、葱、辣椒（辛散伤津），及含糖饮料。

三、运动调理：舒缓收敛，忌出大汗。

1、选择低强度有氧运动，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等，以微汗为度，避免耗伤阳气。

2、每日伸展肢体或常梳头（用指腹梳理头皮），促进血液循环，以缓解疲劳。

四、情志养护：安宁心神，防“悲秋”。

1、秋季容易情绪低落，因此宜通过听音乐、书法、钓鱼等活动安定神志，另就要避免大悲大喜。

2、适当多一点晒太阳（晨间为佳），或参与社交等，以保持心态阳光、积极、正能。

五、防止秋燥秋乏：补水为先。

1、主动饮水：每日1500–1700毫升为宜，小口频饮，可选白开水、淡茶、柠檬水或梨水，避免“牛饮”方式。

2、环境保湿：室内放置绿植、水盆，或使用加湿器，维持湿度，尤其是北方，更要如此。

3、解乏技巧：可采用伸懒腰等，以舒展心肺，增加供氧，还可舌舔上腭或叩齿等，以提神养心。

六、重点人群的特别提示。

1、脾胃虚寒者：忌生冷，多吃温软食物（比如小米粥、姜枣茶等）。

2、老年人或儿童：运动量力而行，及时添衣防感冒。

综上所述，处暑节气前后养生保健的核心是：收阳气以应秋，润燥气以养肺，平心志以安神。顺应“收、养”之自然之道，方能为冬藏打下良好的根基。大家以为如何呢？

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