笔者亲身体验的保健方法-穿袜子睡眠

笔者进入60岁以后，每到深秋至初春这个阶段，经常感到腿脚发凉，特别是天冷不供暖期间或供暖温度不足时，会感到下半身发冷。于是笔者便在家里穿棉拖鞋，出去时穿加厚的袜子和棉鞋，但仍然感觉足腿部发凉，很不舒服。后来，笔者便购买了老人用的加热药贴，使用了电热护腿，确实有效，但太不方便。

冬季腿脚发凉不舒服，影响生活质量，笔者便在天冷期间白天晚上都穿加厚长筒袜子，并天天穿袜子睡觉，只是需要多准备几双袜子，一两天换洗一次。自从用了这个方法以后，腿足发冷的感觉再也没有了，一些相关的身体不舒服感觉也消失了。为此，笔者查了一下有关的医学资料介绍，这才知道，穿袜子睡觉竟然是一种身体保健方法。

人老以后，身体对气温的变化非常敏感，入冬后很多老人都有手脚冰凉感觉，因为脚底冷，夜里会醒来多次。如果起夜次数多了，睡眠质量就会很差。虽然用热水泡脚和自我按摩可以减轻不舒服感觉，但气温稍低老人就会感觉不舒服。

天气冷的时候，老年人身体上下半身都要保暖，更需要保暖的是下半身，尤其是脚的保暖，中医说的“寒头暖足”就是这个意思。女人的脚部特别需要保暖，女性是阴寒体质，不注意保暖就会雪上加霜。很多女人爱美，冬天也穿裙子和丝袜及高跟鞋，这种穿着是最不科学的。人可以爱美，但不要追求伤身之美。中医认为“脚凉伤肾”，指的就是这个道理。肾不好的女性容易衰老，膝关节不好的女人走路就不稳当。女人年轻时会觉得无所谓，年老时就会后患无穷。为了追求美丽，许多女性年轻时留下的隐患，老了以后都会找上门来。

在寒冷季节，人的脚部最容易受凉，保暖应先从脚部做起。冬天气温的下降会使人体血液循环不畅，有些人手足末梢因供血差而一直发凉。一些关节炎患者在这个季节会出现怕冷、怕风或刺痛的症状。所以，一定要做好腿脚的保暖。

根据医学文献记载，脚是人体重要的散热部位。如果脚冷，血液循环受阻，手脚容易冰凉，就会影响体温调节和睡眠质量。睡眠中如果脚冷，会让人睡不着觉。古籍《黄帝内经》记载，脚为“血液末端”，血液和气机不足或循环不畅时，寒冷感就会在体内积累。如果对足部采取了保暖措施，脚部末梢血管会得到扩张，血液循环会更畅通，足部和腿的温度也会上升，入睡会更顺畅。当人的脚暖和了，全身的血液循环也就顺畅了，手也跟着暖和起来。所以，给腿脚采取保暖措施，符合人体机能的生理规律。

笔者发现，穿袜子睡觉，进入熟睡状态较快。这是因为脚部温暖让末梢血管扩张，体温缓慢下降，脑部神经信号会提示身体进入睡眠模式。如果有人经常失眠，不妨试试这个办法。

中老年人的血管弹性大都不好，末梢循环不畅，穿加厚袜子不仅会改善末梢循环，让人睡觉更舒服，白天活动时手脚的灵活度也会有明显提升。

过去每年天气冷的时候，笔者的腿脚时不时会出现抽筋和肌肉痉挛现象，天气特冷的时候，这种现象会明显增多，夜里有时还会因此惊醒。按照中医理论，这是腿部血液循环不良造成的。一些老年人夜间腿部抽筋，大都与局部温度低、血液流动缓慢有关。穿袜子睡觉，脚部温度可以维持在保暖状态下，肌肉比较放松，血液循环通畅，夜里小腿抽筋而惊醒的情况就会明显减少。这一点笔者的体会很深。

有人对笔者说，如果睡前在小腿和足部涂抹护脚霜再穿上加厚袜子，能够锁住腿足的水分，更有利于腿足的保养，可以使脚面皮肤柔软光滑，皮肤状态更好。

冬季长期穿加厚袜子，可以使全身血液循环改善，提高身体的舒适感。这样一来，不仅夜间舒服，白天也舒服。老年人容易发生的膝盖发凉，关节僵硬的症状也会减轻，缓解轻微关节疼痛和手脚容易疲劳的感觉。

睡觉穿的袜子不能过小过紧，薄厚要适度，太紧会影响血液循环。选择棉质的或羊毛混纺的袜子最合适，这种材质的袜子穿在脚上既柔软又透气。

老年人穿袜子睡觉要每天至少要用热水泡一次脚，保持脚部清洁。睡前洗脚或早晨洗脚后，一定要擦干水分再穿袜子，保持足部的干燥，以减少细菌滋生。

穿袜子睡觉只是一个方面，还应注意睡前要适度活动脚部，如慢走，轻轻摇动脚踝或按摩脚底，促进血液流动，现在网络上或一些小店里出售的搓脚石是一种好东西，洗脚或泡脚的时候，可以用搓脚石搓脚，相当于每天做一次足部按摩。人的脚部有若干穴位影响人的身体健康，用搓脚石搓脚相当于做了一次足疗，对身体有利无害。

笔者自从穿袜子睡觉以来，每天用热水沐浴一次，同时用热水泡脚，用搓脚石用力搓脚。由于脚暖和了，每晚睡觉入睡都很快。早晨起床，脚也不冷。无论是晨练中的跑步还是走步，脚下都非常舒服。

注：生活及健身体验，不是医学宣传。文中内容仅供参考。