寒露后干燥少吃辣椒多吃“它”，4道懒人美食润透肺脾肾

是什么靓货非吃不可，小辣椒带你Look Look！

朋友们，这几天有没有感觉到鼻子干、喉咙痒、皮肤像要裂开？早上起床，是不是嗓子眼都在冒烟？

这说明啥？寒露节气真的来了！

老祖宗的话太有道理了：“寒露寒露，遍地冷露”。这个时节，最大的特点就是“燥”，而且是那种带着凉意的“凉燥”。

咱们的身体啊，最怕这种天气了，肺、脾、肾这三个“宝贝器官”最先发出警报！

所以啊，寒露养生，千万别再胡吃海塞了！核心就八个字：调养肺脾，益肾滋阴。说人话就是：要吃得“水润”，吃得“温和”。

辛辣的、烧烤的、油炸的，这些“火上浇油”的东西，咱就先放一放。

今天，小辣椒就来给大家分享4种寒露“宝藏食材”，以及它们的独家懒人做法，保证你一看就会，一做就对，从头到脚都舒坦！

第一种宝藏：芝麻——补肝肾的“天然护肤品”

你可别小看这黑乎乎的小东西，它可是“百谷之冠”，补肝肾、润五脏、益精血的高手！秋天头发干枯、掉发多的姐妹，它就是你的“救星”！

懒人吃法：【5分钟快手芝麻糊】

别再买那种添加剂一堆的芝麻糊啦！自己做的才真材实料。

食材：黑芝麻（熟）、糯米粉、冰糖/红糖。

做法：

1. 把熟的黑芝麻和少量糯米粉（为了让糊更顺滑）一起放进破壁机。

2. 加入开水，按“豆浆”或者“米糊”键。

3. 叮咚一声后，倒入碗里，根据口味加点糖，一碗香浓顺滑、暖到心里的芝麻糊就做好了！当早餐或者夜宵，别提多幸福了！

第二种宝藏：核桃——益智补脑的“健脑果”

核桃不仅能补脑，中医说它还能温肺、补肾、润肠。秋天总觉得没精神、记性差？来几颗核桃准没错！

懒人吃法：【琥珀核桃仁】

空口吃核桃有点涩？做成小零食，全家老少都抢着吃！

食材：核桃仁、白糖、蜂蜜、白芝麻。

做法：

1. 核桃仁用开水焯一下，去掉涩味，捞出沥干。

2. 锅里放一点点水，加白糖和蜂蜜，开小火熬到冒泡，颜色变成焦糖色。

3. 倒入核桃仁快速翻炒，让每一颗都裹满糖浆。

4. 撒上白芝麻，关火。倒在油纸上，趁热把它们分开晾凉。嘎嘣脆，香甜不腻，追剧必备！

第三种宝藏：山药——健脾养胃的“神仙药”

山药，我愿称之为“脾胃之王”！它性子平和，健脾、补肺、固肾，啥都不伤，尤其是脾胃虚弱、容易拉肚子的朋友，一定要多吃。

懒人吃法：【石榴山药泥】（甜品店同款）

这道菜在饭店卖好几十，在家做成本不到五块钱，颜值还高！

食材：铁棍山药、石榴、牛奶。

做法：

1. 山药去皮切段，上锅蒸熟，用筷子能轻松戳穿就行。

2. 把山药拿出来，趁热用勺子压成泥，加一点点牛奶，让它更顺滑。

3. 用勺子或者裱花袋把山药泥在盘子里做出好看的造型。

4. 石榴挤出汁水，淋在山药泥上，再加几颗石榴装饰。搞定！清甜开胃，营养满分，孩子超爱吃！

第四种宝藏：葡萄——益气活血的“水果皇后”

秋天的葡萄最甜了！它不仅能滋阴润燥，还能补气血、强筋骨、利小便。秋天感觉疲劳、气血不足的姐妹，葡萄就是你的“天然滋补剂”。

懒人吃法：【冻葡萄】（隐藏吃法）

这个吃法绝了！相信我，试过一次你就会爱上。

做法：

1. 把葡萄一颗颗剪下来（留一点蒂，洗的时候脏水不会进去），洗干净。

2. 用厨房纸吸干水分，放进保鲜袋，丢进冰箱冷冻室！

3. 冻上3-4个小时，拿出来。你就得到了一颗颗“葡萄冰沙”！

吃起来沙沙的，甜甜的，比冰淇淋健康一百倍！润燥效果加倍！

压轴大戏：养生汤煲起来！

光吃水果零食还不够，寒露时节，一碗热乎乎的汤水下肚，才是对身心最好的抚慰。隆重推出两道“王炸”汤谱！

1. 姬松茸鸡汤——增强免疫的“元气汤”

功效：姬松茸号称“菌中之王”，香味独特，能健脾胃、增强免疫力。和鸡肉一起炖，补气养阴，味道鲜掉眉毛！

做法：

①姬松茸提前泡软，泡的水不要倒，留着炖汤更香。

②鸡肉焯水，捞出洗净。

③把鸡肉、姬松茸、几片姜一起扔进砂锅，倒入泡姬松茸的水和足量清水。

④大火烧开转小火，慢炖1个半小时，出锅前加点盐调味就行。

满屋飘香，喝一口，整个人都元气满满了！

2. 沙参板栗排骨汤——润燥补脾的“神仙水”

功效：沙参是润肺的“老大哥”，专门对付秋燥引起的干咳；板栗是“肾之果”，健脾补肾；排骨滋阴。这碗汤，润肺、健脾、益肾，全齐活了！

做法：

①排骨焯水。沙参洗净，板栗去皮（买现成的更省事）。

②所有食材统统放进锅里，加足水，放两片姜。

③同样是大火转小火，慢炖1个小时以上，直到板栗软糯，排骨脱骨。

④喝前撒点枸杞，加盐。

汤水清甜，板栗粉糯，一碗下肚，从喉咙润到肠胃，太舒服了！

姐妹们，养生真的没那么复杂！寒露时节，别再只会“多喝热水”了。把这些“润燥宝贝”端上你家的餐桌，用最简单的方法，吃出最健康的身体。

赶紧收藏、转发给家人，这个秋天，让我们一起做个水润润的“冻龄”美人吧！

大家在寒露时节还有什么私房养生秘籍？欢迎在评论区分享哦！