您有过一扭头，就不记得东西放哪里的经历吗？

我们的大脑，在刚出生时脑容量仅1/4，随着生长，到18岁基本发育完全，脑容量达到100%。

这个时候是我们记性最好，思维最敏捷的时候。

到了30岁以后，我们的脑容量就会逐年开始下降，到60岁的时候大概会下降到70%。

所以很多叔叔阿姨会觉得，自己的记性似乎越来越不好了，反应也迟钝了。

那到底有什么办法能延缓大脑衰老，重新让我们的大脑“逆龄”呢？

专家团队为我们带来了最前沿的脑病预防、筛查攻略！

01| 揪出忽略的“伤脑凶手”

我们从出生到青少年到壮年，再到老年，大脑会有一个老化的过程，这是正常的生理改变。

但如果一些危险因素，没有得到充分的重视和筛查，发生了重大疾病，那么就会使得大脑衰老提前。

1、不能忽视的血脂指标

我们去医院做检查，基本会抽血做生化检查。那化验单上，大家都关注哪些指标呢？

是总胆固醇？还是低密度脂蛋白、甘油三酯呢？

哪个指标，和我们的大脑健康密切相关呢？

首先胆固醇可以分成两种，一种是高密度脂蛋白，它对我们血管具有一定的保护作用，是“好胆固醇”；

而另一种就是低密度脂蛋白，则是会加速动脉粥样硬化，是“坏胆固醇”。

载脂蛋白就像是小船，它会运输着不同的脂蛋白。载脂蛋白-A1，就负责把血液中的坏胆固醇运回肝脏进行代谢，再把好胆固醇运回血管。

载脂蛋白-B，就负责把坏胆固醇运回到血管，所以这个指标应该越低越好。

而我们平时总是容易忽略的脂蛋白a，其实就是低密度脂蛋白的“弟弟”。这一指标的升高，也会加重动脉粥样硬化的发展，引发脑病。

专家提醒脂蛋白a、载脂蛋白-B这两项指标也会增加血管老化、脑卒中的风险，所以需要引起关注。

尤其是年轻人，更应该关注脂蛋白a，因为这一指标80%-90%来自遗传。

2、控制好生活高危因素

人老了，最怕的还是“脑子掉线”。老年痴呆不仅是记性不好的问题，它会给我们的老年生活造成许多困扰。

那我们到底该如何预防呢？

专家告诉我们，除了遗传基因，还有30-40%的痴呆是源自生活中的高危因素！

受教育程度低（高中以下）；

头部曾受外伤；

缺乏运动、吸烟、饮酒、高血压、肥胖、糖尿病、高胆固醇；

听力损失、抑郁、社交不频繁、视力下降；

长期暴露于污染空气，比如PM2.5长期超标 ，或者特殊工种，暴露于粉尘；

慢性感染炎症，比如牙周炎，会增加动脉粥样硬化的负荷，和认知功能相关。

控制好这些因素，就可以在很大程度上保护大脑，离痴呆更远一步。

3、痴呆的程度

有些叔叔阿姨，发现自己一段时间总是记性不好，就担心自己是不是得了老年痴呆。

专家告诉我们，判断是否痴呆，主要看有没有影响到了我们的基本生活自理能力。

比如吃饭、做饭、洗漱、穿衣、洗漱、买菜、理财、坐公交车，这些事情都可以自己完成，那不用担心！

如果生活自理能力下降，影响到日常生活，就认为是轻度痴呆；

如果需要在他人帮助下，才能完成基本生活，就认为是中度痴呆；

如果吃喝拉撒完全依赖他人，则是重度痴呆。

如果还没到痴呆，那么在症状出现前，我们还应该积极一些筛查，帮助我们早期诊断！

02 | 做对脑部检查，第一时间发现大脑异常

随着健康知识的普及，越来越多的叔叔阿姨都知道要定期筛查颈动脉，因为颈动脉可以反映全身血管的状态。

但专家告诉我们，颈动脉超声筛查不了颅内动脉。

中国人颅内动脉发生病变的概率较高，所以如果只筛查颈动脉，就可能会遗漏一些重要的病变。

1、脑血管检查

对于预防脑血管病变，颈动脉超声得做，但是只做颈动脉超声是不全面的。

那还有什么检查需要做的呢？专家表示，做核磁共振、脑部CT，可以对颅内血管、大脑结构进行评估。

如果筛查发现颅内血管都没有病变，那么就不用过分担心，只需要控制好高危因素，然后每3年左右进行一次脑部筛查即可！

2、脑血管病的高危人群

①脑血管病家族史；

②患有心脏疾病，心和脑是相互联系的

③睡眠不好，睡眠可以清除白天大脑产生的代谢废物，良好的睡眠可以保证大脑健康。

这三类人群，如果没做过脑部检查，建议最好去医院做一次。

3、第一时间发现大脑老年斑

人老了，皮肤上会长老年斑，同样的，我们的大脑也会出现“老年斑”，如果不能及早发现，可能就会发展为痴呆。

大脑的老年斑，最一开始会沉积在大脑的海马体，从而影响我们的记忆力；

然后老年斑会沉积在大脑皮层的顶叶、额叶区域，就会导致人体的思维能力出问题，生活自理能力也下降。

再往后就会沉积在大脑皮层下，最后会沉积在整个大脑。

大脑的老年斑有“毒性”，沉积的地方四周的神经元会慢慢地萎缩坏死。

如果可以提前检测出这种病理性的老年斑，对于预防痴呆很有帮助！

专家告诉我，检测血液中的异常蛋白，或者做PET影像检查，可以检测大脑中是否有老年斑沉积。

如果是早期的老年斑沉积，或者轻度痴呆，那就可以用抗老年斑抗体来治疗，可以清除50%-70%的这种病理性老年斑，从而延缓痴呆的发展。

专家提醒：从老年斑的沉积，到出现痴呆症状，这一过程可能需要25年，所以我们一定要提前做好筛查工作。

03 | 大脑最喜欢的运动

提到如何保护大脑、预防老年痴呆，很多叔叔阿姨是不是想到可以做一些脑力活动，比如打麻将？

打麻将某种程度上来说，算是一种智力游戏，从这个方面来说，对大脑是有好处的。

但是打麻将时，人的精神会高度紧张，并且容易久坐，减少体力活动，从这一方面来说，对身体又是不利的。

包括一些益智类电子游戏，适度地玩是对大脑有益的，但不能过度。

研究发现，一定强度的体力运动对于大脑也是有好处的。

在自己身体耐受的情况下，每天进行5分钟的高强度运动（中速跑步）或者25分钟的中强度运动（快走、骑自行车等），对于大脑有益。

如果是缓慢散步这种低强度的运动，对大脑的好处就会下降。

那么该怎么判断运动的强度呢？专家教给我们一个简便的方法，就是用心率来判断。

高强度运动的目标心率应该是170－年龄，比如50岁的人，运动时心率为120次/分，就说明是高强度运动。

中等强度的运动，目标心率则应该是170－年龄的基础上，再乘以80%。比如50岁的人，中等强度的运动心率应该有90次/分左右。

对于老年朋友，高强度运动对身体素质有一定要求，所以还是建议大家进行中等强度的运动。