作者 ：儒风君 · 小西
《月令七十二候集解》载：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”
大暑，是一年中最炽热的节气，阳气达至顶峰，万物繁茂至极。
此时养生，重在外热内养，既要顺应天时排湿祛寒，又要谨防暑热损阳伤体。
大暑养生，掌握这三条养阳要诀，一起为秋冬健康打好基础。
01
养阳先养心：静心避暑，不耗心神
《黄帝内经》言：“心者，君主之官也，神明出焉。”
大暑时节，心火最易亢盛。
许多人感觉烦躁易怒、失眠多梦，实则是心神被暑热所扰。
大暑养心有三要：
1.午时小憩，补益心气
11:00-13点为心经当令，此时闭目养神20分钟，胜过夜间酣睡2小时。
2.清心饮食，降火安神
《饮膳正要》载：“夏月宜食苦，以养心气。”
大暑时节，饮食当以清补为要，既消暑热，又养心神。
苦瓜、莲子心等能清心火，安神志；红枣、红豆等可补心血，宁心神；绿豆汤、百合粥等可生津液，除烦热。
3.调息静志，戒骄戒躁
《庄子》云：“无视无听，抱神以静，形将自正。”
暑热最易扰动心神，使人焦躁难安。
此时当以静制动，调息静志。
早晨起来，面向东方，深呼吸。也可以夜晚睡前，静坐冥想，修心养性。
02
排湿不伤阳：借天力祛陈寒
《伤寒论》云：“春夏养阳，秋冬养阴。”
大暑毛孔大开，是祛湿的最佳时机。
但现代人过度依赖空调冷饮，反而让寒湿内侵。
排湿牢记三法：
1.晨起姜枣茶，暖胃驱寒
取生姜3片，加入红枣2颗，大火煮开转小火10分钟，清晨饮用最佳。
2.适度运动，微汗为度
选择慢走或是八段锦这样的慢运动手切忌大汗淋漓，如若汗出不止，还可适量饮用淡盐水，以免津液流失。
3.艾灸关元，固本培元
有研究显示：
大暑艾灸关元穴者，冬季感冒发病率降低42%。
关元穴位于肚脐下3寸，四横指处。艾灸时艾条悬灸10分钟，待到局部潮红即止。
频次不宜过高，每周3次，不超过三周。
03
饮食有取舍：吃三瓜，忌三凉
《饮膳正要》强调：“夏月饮食，尤当谨慎。”
清代御医有这样一个记录：
乾隆年间有一位官员盛夏贪凉，连饮数碗冰镇酸梅汤，结果夜里腹泻不止，直到月余方才痊愈。
所以，炎热夏季，饮食习惯大有讲究。
①冬瓜：暑湿克星
中医认为冬瓜性微寒味甘淡，归肺、大肠、膀胱经，是祛湿的上品。
《本草纲目》记载其“主治小腹水胀，利小便”。
现代营养学证实，冬瓜含水量高达96%，钾含量丰富，能促进钠的排出。
食用时用冬瓜500克配薏米30克炖汤，既符合"药食同源"理念，又能健脾祛湿。
脾胃虚寒者可加生姜3片调和寒性，既遵循“寒者热之”的中医原则，又能保护脾胃阳气。
②丝瓜：通络圣品
《滇南本草》称丝瓜能“通经络，行血脉”。
其含有的丝瓜络皂苷具有类似针灸的通络作用，特别适合长期吹空调导致经络不通的人群。
建议取老丝瓜络50克煮水泡脚，水温控制在40℃左右，有助于温通经络，促进足部血液循环。
③西瓜：天然白虎汤
西瓜在中医里被称为“天然白虎汤”，具有清热生津的功效。
但要注意午时（11-13点）阳气最盛时食用最佳。
酉时（17-19点）后阳气渐弱，食用易伤脾阳。
建议每次食用不超过200克。
此外，将西瓜白皮部分煮水代茶饮，也有清热护正之效。
①不洗冷水澡
中医认为“肺主皮毛”，冷水澡会损伤卫阳之气，突然受寒会让毛孔紧闭，把热气都闷在体内，容易感冒，甚至是引起关节疼痛。
还会让血压忽高忽低，对中老年人特别危险。
切忌刚出完汗就洗澡，洗澡时也用比体温稍凉的温水，洗完马上擦干，以免受凉。
②不食冰镇物
《脾胃论》指出：“内伤脾胃，百病由生。”
冰饮会直接损伤脾阳，导致身体运化失常。
建议将饮品放置在室温下饮用。
暑热难耐时，可以用乌梅5颗、山楂10克煮水代茶，可生津止渴，酸甘化阴。
餐前还可顺时针按摩中脘穴（肚脐上4寸）3分钟，可增强脾胃功能。
③不久吹空调
《伤寒论》特别强调“避风如避箭”。
空调冷风属虚邪贼风，久吹易致阳气失调。
建议在空调房穿戴护住后颈、肚脐、脚踝等要穴的衣物。
此外，温度不宜低于26度，还要多开窗透气，改善空气质量。
▽
大暑的炽热，是天地赐予我们的养生良机。
此刻的一份克制，换来的是秋日的肺气清朗，冬日的肾阳充足。
智者知进退，热时亦要懂收敛。
养生顺天时，借天力，方可养天年。
愿君：
心如止水度酷暑，身似青松立艳阳。长夏养得根基稳，四时安康福绵长。
更新时间：2025-07-24
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