“免疫力强”的人，一般有这6个特征，若能达到3个，恭喜你

菜市场里有个老赵，六十五岁，买菜不戴口罩，聊起天来嗓门洪亮。很多人说天气一变冷就头疼脑热，老赵却总是精神奕奕、很少请假跑医院。别羡慕，谁不想和他一样，睡得香，吃得好，一年四季不怎么闹病。有人问，咋判断一个人免疫力强？其实，医生早有标准，身上这6个小特征看似不起眼，却是实力的证明。真要能达到其中3个，身体状况足以“自豪一阵”。

你是不是也总觉得最近感冒特别快、休息不好、伤口愈合慢？咱们说的“免疫力”，到底靠不靠谱？凭什么有些人怎么都“打不倒”，另一拨动不动就生病？接下来详细说说，普通人其实也能轻松判断自己免疫力是不是在线。

聊免疫力，其实就是看身体“防御工事”扎不扎实。什么白细胞、抗体、免疫球蛋白，说复杂了大家也懵，咱们换个直观简单法——身体会说话，有能力的人，通常可以一眼看得出来。

大家常说“病由心生”。免疫力强的人，每天精气神都很足 ，不管遇到啥事情，心态积极主动，看着就是精神十足。工作效率高、生活有动力，困倦、乏力、懒洋洋这些词跟他们关系不大。精神面貌光鲜亮丽 ，有点像早晨初升的太阳。反过来看，很容易情绪低落、咋都提不起神，这时可能得关注下是不是免疫力在走下坡路。

肠道和免疫力紧密挂钩 ，有研究认为肠道是人体70%的免疫大本营 。免疫力强的人大多数排便规律，肚子不胀气，也很少便秘或腹泻 。相反，经常腹泻、肚子疼、消化不良，就要考虑肠道生态是否失衡很有可能影响免疫系统。毕竟，食物消化吸收都不顺畅，身体拿什么来修修补补，抵抗外来病毒菌？

生活中小磕小碰很常见。免疫力好的人，一旦皮肤划伤、割破了，愈合比一般人快 。这不光是伤口长得快，更是因为免疫系统能有效清除细菌，减少感染 。有人伤口老化脓，愈合慢，每次都拖成大毛病，背后的根源常常和免疫力低下有关系。比如糖尿病人经常出现伤口不收口，就是免疫力掉队的表现。

大家都知道肺部与空气直接接触，是抵御外界细菌、病毒的第一线。免疫力强的人，肺功能一般也更好 ，很少因咳嗽、支气管炎、肺炎跑医院。就算遇上流感季、身边人都“中招”，自己也多半没有大问题。面对新冠、流感，各种呼吸道小病，康复能力也明显快不少 。

大家身边总有那种“打不倒的小强”朋友，一年里很少感冒发烧 。就算偶尔感冒，也是三五天就恢复，极少迁延成大病 。但是如果你发现自己近一年反反复复感冒、每次都拖十天半月，中间还得输液吃药才能见好，那最好反思下是不是免疫力拉了警报。有统计资料显示，普通人感冒次数平均每年2-3次 ，再多就要重视了。

别小看嘴里那点小溃疡。免疫力好的朋友口腔黏膜少生病，很少反复口腔溃疡，也不容易牙龈红肿流血 。相反，老是嘴里长溃疡、牙龈炎不下去，其实也是免疫系统“打盹”的信号。这个细节特别容易被忽视，但和抵抗力密不可分。

说到这，有很多人会着急——自己不一定每一项都全满足，会不会有大问题？放心，只要你能占到3条，就算免疫力表现优秀 ，身体的自我防御系统“还在线”。比如，平时精神头足、肚子没毛病、不常感冒，基本能过免疫这关。哪怕口腔偶尔小问题，伤口愈合慢一点，只要不是全部都很糟糕，也不必紧张。

当然，假如你发现6条特征都“中标”，恭喜你健康水平可能超乎身边人。反倒是长期只满足1-2条，还时常因为各种小病大病跑医院，这时建议主动去医院做详细检查，特别是排查糖尿病、慢性炎症一类免疫相关的疾病。

规律作息，充足睡眠

别总熬夜，每周固定睡眠时间，晚上11点前最好能休息，成年人建议每天7小时以上 。研究显示，长期睡眠不足，免疫细胞活性可下降30%以上 。身体缺觉，抵抗力拉胯，用药都难补救。

均衡饮食，让肠胃更轻松

别老盯着补“营养品”，三餐吃得规律、粗细搭配，多蔬菜水果，主食换着花样吃。优质蛋白、膳食纤维、低油低糖食物，是肠道免疫的好朋友 。喝够水，少喝含糖饮料，肠道能健康，免疫系统才像充了电一样精神。

持之以恒动起来，别让身体“生锈”

有人以为锻炼是年轻人的事，其实“中老年”同样需要运动。“每周150分钟有氧运动 ”（比如快走、游泳、跳舞、广场舞），比只坐着不动强多了。不用太辛苦，哪怕量小点也有用。不爱出门的可以在家跟视频做操，关键是“不能一直躺着”。运动能直接促进免疫细胞活跃 ，让身体遇到病原体能快速应对。

其实免疫力这回事，谁都有起伏。有时压力大、作息乱了，身体的小毛病就明显了。心情也是个大调节器，保持愉快乐观，能帮你免疫力“逆风翻盘” 。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国居民膳食指南（2022）》
3.《默沙东诊疗手册（中文版）》
4.《人体免疫系统的基础与临床》 刘志红主编
5.《新英格兰医学杂志·免疫学特刊》
6.《健康时报·免疫系统大揭秘》