总是没力气？怕是被TA“上身”

最近的你是不是常常这样

早上

中午

下午

明明睡眠足够了，但还是感觉累累的

不要怀疑自己得了什么嗜睡症

很有可能是“秋乏”上身了

每天下午都犯困

最近很多人都中招

33岁的刘女士（化名）最近就备受煎熬。

作为杭州某文化公司创意负责人，刘女士做事一贯雷厉风行，但最近一个月却感觉怎么都提不起精神，尤其是每天下午都犯困，冰美式一杯接着一杯也赶不走“瞌睡虫”。

原以为是休息不够的她，每晚保证8-9小时的睡眠，却丝毫没有改善，还出现了胃口差、大便偏稀的情况。

刘女士在家附近的医院完善了各种检查，都没发现问题。同事的一句“你怎么脸色这么差，是不是气血不足啊”，让她走进了浙江大学医学院附属第一医院中医科，打算好好调理一番。

接诊的中医科主任吴国琳主任中医师经过问诊辨证后表示，刘女士这是典型的脾胃气虚，加之秋季阳气收敛后，气血生化不足，加重乏力症状，出现了“秋乏”的情况。

对症服用中药以及调整生活一周后，刘女士明显感觉到“下午不那么困了，胃口也好了”。调理两周后，午后乏力的情况基本消失了。

好不容易熬过了春困

赶走了夏倦

秋乏又来了

真是季节基础

精神状态就不基础

为什么会出现这些情况？

需不需要治疗呢？

吴国琳主任解释，这些其实都是正常的生理反应，本质是人体适应季节变化的“过渡状态”，并不是一种器质性疾病。

中医认为，秋季自然界阳气渐收、阴气渐长，人体的阳气也会随之向内收敛，气血运行变缓，心神得不到充分濡养，就容易出现精神不振、乏力嗜睡的表现。

尽管秋乏不算病，但长期乏力、精神不振会影响工作生活，尤其是本身就气血不足、脾胃虚弱的人，秋乏还可能诱发感冒等疾病，所以及时调理状态很重要。

做到“四要四不要”

比进补还管用

吴国琳主任表示，对绝大多数被秋乏困扰的人群来说，主要还是在生活中做到“四要四不要”，有时候比进补还管用。

要早睡早起，不要熬夜不歇

秋季宜“养阴养收”，作息上建议早睡早起，让阳气随太阳升起而舒展，避免长期熬夜耗伤气血。

要少辛多酸，不要盲目进补

在饮食上，要少吃辛辣、冰冷刺激的食物，以免损伤脾胃阳气，也不要盲目进补如阿胶、人参等滋腻补品，增加脾胃负担，加重乏力。可以多吃山楂、乌梅、葡萄等酸味食物以收敛肺气，或者山药、莲子、南瓜等健脾的食物。

要温和锻炼，不要久坐不动

在运动上，可每天进行约30分钟左右的散步、太极拳、八段锦等温和运动，促进气血运行，避免一些高强度剧烈运动。当然，也不可久坐不动，久坐会使气血淤滞，甚至可能越坐越乏。

要多疏肝，不要压抑情绪

在情绪管理上，长期的情绪低落会影响肝气疏泄，致使气血运行不畅，精神更加萎靡，要合理调节情绪，通过增加户外活动、社交活动等方法释放压力。

辨证体质，对症治疗

当然，通过生活方式的调整，还是无法缓解，或者持续存在乏力、精神不振等情况，建议及时就医。中医师在辨证每个人的体质后，可对症开出中药方剂进行调理。常见体质和对应方药如下。

针对辨证为气虚体质者

可服用“四君子汤”

四君子汤包含党参、白术、茯苓、炙甘草。适用于乏力、没胃口、大便稀溏、舌淡苔白的人群，有健脾益气的功效，能从根源改善气虚乏力。

针对辨证为血虚体质者

可服用“八珍汤”

八珍汤包含党参、白术、茯苓、炙甘草、熟地黄、当归、白芍、川芎。适用于乏力，同时存在面色苍白、头晕、手脚冰凉的人群，可实现“气血同补”。

需要特别提醒的是，尽管中药对改善秋乏有妙招，但需要在中医师辨证指导下使用，不可自行抓药服用。

因此，如果你近期正被秋乏所困扰

不妨从生活方式先入手调整

希望大家每天都能“美美桑内~”

本文专家

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通讯员：中医科 师艺航